Как да спите по-малко сън и доказана методология, препоръка
Не е тайна, че ние прекарваме на сън половината ми живот. Е, ако естеството на работата си се установи категорично, биологичния часовник, който ще повиши 6-8 часа след лягане. Но ако те се провалят, и заспиване в 22:00, не може да стане от леглото преди 11 часа? Оказва се, че сте прекарали 13 часа и в същото време стоеше на счупения държавата, което означава, че известно време ще мине, преди да може да бъде в състояние да започне нормален живот. Днес ние искаме да говорим за това как малко сън и сън по едно и също време. Тези знания ще бъде много полезно за всеки човек, като му дава всеки ден радостен сутрин.
Курс - Здраве
Това е първата и най-важна е нашата база за сравнение. Да поговорим за това колко малко сън и сън, ние не означава, че трябва да се действа в ущърб на тяхното здраве. Ние сме заинтересовани в една система, която ще ви позволи да прекарват по-малко време за сън, но все пак се поддържа максимална сила и енергия. Ако действате на случаен принцип и просто да се намали времето за почивка, резултатът е, че ще се скитат по цял ден като зомби, губейки всъщност е много по-полезно време, опитвайки се да се събуди.
REM сън, или колко тялото се нуждае от почивка?
На въпроса "колко малко сън и сън" е много важен физиологичен компонент. Физиолози са изолирани четири фази на съня, те се различават по дълбочината на потапяне. Най-повърхностен сън - в първия етап, а най-дълбоко, и в която има пълен релакс и почивка на тялото - е четвъртият етап. Според сегашните проучвания, само през първите три часа на мозъка превключва на четвъртия етап. Четвъртият час от съня над повърхността, само от време на време се разпада през мозъка в трета фаза.
Ние се обръщаме към практиката
В действителност, не е толкова просто. На пръв поглед - какво от това? Създаване на алармен часовник, който ще трябва да се събудите в четири или пет часа и си лягам. Въпреки това, ние имаме следната ситуация: на първо място, просто не може да заспи, а след това се събуди всеки 20 минути и мисля, а не дали е време да се събуди, а просто искате да се хванат дълбок сън като звука на алармата обявява, че е време да се изправи. В резултат на това след няколко дни на агония: "Как да спи и малко сън?" изчезва, а вие отидете на редовен режим. Какво да се прави? Нека да експериментирате.
Първата трудност
Проблемът: "Как да спи и малко сън?" много подходяща за съвременното общество, както и липсата на време - това е основната ни бич. Изобилието на информационни материали за обучение и самоусъвършенстване е почти безграничен свят се отваря за всеки човек, с единственото ограничение - че е време. Един ден е само 24 часа, за да се увеличи тази цифра, ние не можем, но можем да ги харчат разумно.
Въпреки това, отново се спирам на факта, че просто пренареждане на услуги, така че той звънна на 4 часа, тя няма да работи. На първо място, защото всеки от нас е различен и това, което работи за една не е задължително да отговарят на друг. В допълнение, сред различните методи предлага да се използват кратки почивки в съня на редовни интервали, както и други трикове, които ще ви позволят да живеят по-продуктивен ден. Въпреки това, те работят само с отстъпка на нашия биологичен часовник и работи ритъм. Ако работите в голяма компания, че е малко вероятно вие ще бъдете в състояние да направи почивка за всеки 4 часа сън. Тъй като по-малко сън и сън, а не в насипно състояние обичайния работен ритъм? Всъщност това е необходимо да се избере само правилния метод за себе си, като пробата и грешката.
Метод номер едно: комплекс, но ефективен
Той не е подходящ за хора, които работят по стандартния график, тъй като шефът малко вероятно да направи отстъпки. Така че, първо трябва да се определи по кое време тялото се нуждае от повече сън. Точно по това време той ще бъде най-продуктивни. Вие трябва да изберете няколко дни, когато няма да се налага спешна работа и поръчки. Така че избора на определен ден, да започнете да експериментирате. Можете ставам в 7 часа сутринта и да направи най-обикновени неща. Проучването ще започне около полунощ. Сега е наложително да слушате вашите чувства. желанието да се сън обикновено епизодични издига: очите просто затворени, а след 20-30 минути толерирани отново. Всичко това е необходимо за улавяне, запис и време, за да се оцени желанието си да спи, например от 1 до 3. В 7 часа сутринта, експериментът приключи, отидете в леглото, и оценка на постигнатите резултати свеж ум.
Ние се направят изводи
Остава само да представят своите мнения окончателен вид, и вие ще знаете как точно да спи по-малко и да получите достатъчно сън. Доказан техника отново и отново, само за да се потвърди неговата ефективност, както и ако имате достатъчно свободно време, можете да опитате.
За да прочетете резултатите, изграждане на диаграма и ще видите, че желанието за сън пристъпи се повтарят във времето. От тях трябва да изберете най-трайни, и вече са - двете най-силни. Това е времето, когато най-много се нуждаят от сън. Това означава, че можете да спите в този момент, и да се чувстват по-добре, отколкото когато ти спеше 8-10 часа. Това може да е 22:00 тогава можете да сложите на будилника при 00:30, и лесно да останете будни до сутринта. Най-вероятно второто нападение на сънливост има около 5-6 часа сутринта. Друг няколко часа и сте готови за продуктивен ден. Ако вторият спиш се пада на един ден, може да се намали до един час. Вече знаете как да спите по-малко и да получите достатъчно сън, той остава само да се намери оптималното им график.
график за готвене
Ако не сте готови за такава драматична промяна, можете да използвате един от следните методи за увеличаване на продължителността на периода на будност. Тъй като научава по-малко сън и сън, без да се коригират техните графици няма да работи, нека да упражняват биологичния часовник. Диетолозите не го правят уморя да повтарям, че трябва да се яде по едно и също време, че тялото използва, за да и изпраща сигнали за глад в този момент. Същото е и с сън. Ако стане и да си легне в същото време (дори и в почивните дни), е възможно да се намали времето за почивка за 45-60 минути. Така че сте спечелили един час и напълно без никакво неудобство.
Най-доброто време за сън
Сънят и храненето
Основни физиологични процеси са много силно свързани един с друг. Сред многото експерименти вариант показва най-добър ефект не е по-късно от 18:00 часа. Въпреки това, хората - това е не роботите не винаги получават да легне тежко в 22:00, така че просто да се има предвид, че през последните три до четири часа преди лягане, за да запълни стомаха му не е необходимо. Това е особено важно правило за тези, които търсят начин как да спят по-малко и да спи по-добре. Тялото няма да губите време за смилането на храната, което означава, че сънят ще бъде по-дълбока.
Атмосферата в залата, маска и тапи за уши
И ние продължаваме да говорим за това как да се научат малко сън и сън. Положението е наистина много важно. Всеки източник на светлина, фонов шум - всичко това прави съня по-повърхностно и чувствителна. Така че се опитват или плътно дръпнете пердетата, за да се избегнат всякакви източници на светлина, или да носят специална тъмна маска. Тапи за уши да решат проблема със звуците. Тези аксесоари се намали времето за сън, като около 60 минути - това е още един час в спечелите, тя е напълно без да страда от липса на сън. Не забравяйте също така да се държи на хладно температурата на въздуха спалня и не забравяйте да се проветри помещението всяка вечер.
начин на живот
Активен начин на живот, като идеята е да се носят надолу по тялото, но се оказва, точно обратното. Човекът, който е седнал на земята, а вечер едва пълзи към леглото цял ден, и края на щрангове и отново фрустрираните. И ако сте работили продуктивно ден, работи във фитнеса и да се разходят, преди да отиде да спи с куче, най-вероятно ще отнеме много по-малко време да се възстанови и да се събудите напълно отпочинали. Ето защо, по правилния начин на живот - това е кредото на онези, които мислят по-малко сън и получават достатъчно сън.
