Как да спре да яде през нощта, психологически консултации Оксана Malysheva

Предишен ◈ Следващото

Вечният въпрос, който е винаги отворена за дискусия. Хората далеч от този вид проблем, се смята, че яде през нощта, тези, които просто наистина обича да яде. В действителност, това абсолютно не е така.

Причини нощ лакомия

Проблемът с преяждане през нощта, няма нищо общо с концепцията на воля, а това е свързано с понятието "психологическа зависимост" и "хранителни разстройства".

Нека започнем с диета. Диетолозите отдавна са установили, че сутринта е по-добре да се започне със закуска на шведска маса. Той е този, който определя нашата поведението на хранене в продължение на целия ден. Ние пропуснете закуската и след обяд? В резултат на това за вечеря ще всичко, което има в хладилника. Освен това, обилно ядене, няколко часа човек започва да усеща глад отново.

Строга диета през деня може да предизвика нощно дежурство в хладилника. В резултат на това, нервност: .. "Не мога да го помогне", "Аз нямам воля" и т.н. Но въпросът не е проява на някои силни качества на характера - просто промяна на хранителния прием. Човек може спокойно да ядат салати и да се наслаждавате на живота, други мазни храни (или една кифла на ден) е от жизненоважно значение. Не за да живеят под постоянно напрежение, тя трябва да бъде забранено да се яде на продукта през първата половина на деня и да се отпуснете.

Непрекъснато наблюдение и силни емоции - "заклети приятели" нощ хранене.

Защо аз ям снощи?

Основната причина за една нощ на преяждане - стресови ситуации. Човешкото тяло е така съставена, че стрес, депресия и тежко безпокойство тя започва да изпраща сигнали за глад. И там ще искам ябълка или сух хляб, не, тя изисква сладко, и в големи количества.

Рецепцията е млада майка. Не е много висок, леко наднормено тегло, може би заради начина на доставка - цезарово сечение 2. Съзнавайки своята зависимост от нощни закуски (чай с мляко, бисквити, сладки, понякога пълен хранене). На въпроса "Защо ядете тази вечер?" Честно казано отговаря: "Толкова съм спокоен."

Ежедневието е толкова лесно да се яде, а по думите на пациента ( ", така че никой не се намесва"), тя може да бъде само тогава, когато всички са заспали. В допълнение, ние трябва по някакъв такса - през нощта тя работи на непълно работно време в Интернет. В този случай, жената е напълно наясно, че яденето през нощта е в ущърб на нейната фигура, от храната, тя не се чувства чувство за жизненост, повече от това - понякога дори и от нея искам да спя повече.

Какво може да ви препоръча на тази млада жена, ако тя е наясно с мащаба на проблема:

се опита да промени ежедневието си;
преразгледа диетата - ако наистина искате да се яде, нека тя да бъде лека храна (кисело мляко, чаша кисело мляко, извара);
не за да зададете нереалистични цели: "Не искам да ям след шест", "това е последното парче" и т.н. Като правило, телата ни след тези думи "се чувства" по-голямо желание нещо "да се яде"; ..
приемате успокоителни като валериан, като има малък стрес (две деца в края на краищата) и вълнение (Сигурно съм лоша майка, просто не го прави ... и след това - в списъка).

Психологическа зависимост от храна - състояние, когато човек започва да яде, не защото се чувстват чувство за физиологичен глад, а защото не може да реши собствените си проблеми, за да се справят с тревожност, да се направи нещо. В медицината, като се нарича "състояние на психологически глад." Независимо от това дали това е основната причина за това явление, човек се формира "заместена реалност": за да ям, и всичко ще бъде наред.

Как да се отървем от хранително пристрастяване. съвети психолог

Отърви се от състоянието на хранително пристрастяване може да бъде, дори и без препоръките на експерти (не само в случай на сложни медицински състояния, промяна за нормален живот, като булимия). Това е достатъчно, за да честно признае съществуването на проблема, да вярваме, че всичко е възможно и правилно да изпълни редица препоръки на психологически характер:

Честно си кажете, ако не се чувствате доволни от външния си вид;
опитаме да разберем колко важно е да се промени подходът към избрания начин на живот;
Заложените цели. Не случайно е аспект на говори с трети в списъка, но не и на първия. Без промени в личното възприятие, което прави "аз" и осъзнаване на проблема, преминете това е просто невъзможно.
Да не се яде "за компанията," никой не ще оценят, в допълнение към вашата фигура, а в рязко отрицателна форма;
Следвайте диетата и ежедневие като цяло. Причинява разстройство или прояви на стреса не се придържат, и се опитват да изразят по други начини: среща с приятели, ходят из града или да преминете към театъра или киното;
промени отношението си към живота и това, което се случва в него, добавяйки, (въпреки всичко и всички) по-положителен.

Психологически техники, които помагат да се отървете от нощта на склонност към преяждане

си казваш: "Аз може да бъде всичко." Премахване на забраната за храната, ние даваме на тялото да се разбере, че не може да има naedites, но това е по-добре, не е необходимо;
Карай да върви тънък и красив, добре известно е, че мислите се материализират. Е, с изключение на момичето иска да изглежда добре, ще има една нощ?
направите сами писмени напомняния или виси на видно място на снимката, на която сте запечатани за желаното тегло.

Преяждането през нощта - психологическа зависимост. И колко много от вас желание да се отърве от него, зависи от успеха на операцията под лозунга "Долу лоши навици!"