Как да тече полезна информация
Знаеш ли, има една поговорка: "Ако искате да бъдете умни - бягай. Вие искате да бъдете красиви - серия ". Там, между другото, има известно допълнение към тази фраза, но аз съм забравил. Но истината е различна: тичане - това е чудесен инструмент за решаване на много от проблемите, тяхната профилактика и подобряване на себе си.
Работещи като красиво тяло на инструмент
За да отслабнете, трябва да се работи много. Така мелодия директно към работещ продължителност тренировка на не по-малко от 20-25 минути. Това е да се гарантира, че тялото започва активно изгаряне на мазнините в тялото, което започва да намалява едва след около 25 минути работа. Това е колко дълго да се запази въглехидрати, получени с храна и да даде енергия на организма. След гореспоменатия бариера започва да ги пропуснете и да влезе в игра подкожна мастна тъкан.
Много (може би най-мързеливите) може да каже: "Уау, на 25 минути това е много!". Въпреки, че бележката - това е минимумът. И не са принудени да работят така, че "лесно да се изплюе." Започнете с джогинг, но накиснете необходимото време, а може би дори повече. След това постепенно се увеличи само спускат или ускорено от някои части: 300 m бутам ускорение на 50 метра от средния процент (или време - 3 минути бягане, 30 секунди - средният процент).
Повярвайте ми, това тези тича редовно, можете едновременно да се засили тялото, сърцето и дихателната система, да се развива издръжливост и да губят тегло. Да, всичко това може да се постигне само на бегом, увеличаване на времето за работа, разстояние или темпо. Вие също може да донесе нещо ново, например, работи по различни начини (зиг-заг, странични стъпки, с скокове и т.н.).
Технология - нашият всички
В ранните етапи не може да се говори за всеки правилен ход техника. Това е като плуване. за техника на движението, могат да бъдат включени, ако човек дори във водата не е в състояние да се държа? Ето и тук - е първият поне първоначалното ниво на необходимите качества. Говоря за поне някои издръжливост, сила на волята.
След като първите стъпки, ние вече можем да говорим за техника на работа. В повечето случаи това е почти същото, ако не и да се вземат предвид професионалните пътеки - там е много по-сложно.
Така че, нека започнем с торса. И колкото по-скоро на торса по време на движение, дори и бавно, леко наклонена напред ви свършат, толкова повече тя трябва да бъде наклонена. Въпреки че разликата веднага и не можете да видите - тя се изчислява, само някои няколко сантиметра.
Главата трябва да се гледа напред, а не надолу към краката си. Това е правилно, въпреки че не е задължително, така че се като удобно.
Ръце. Като цяло, те трябва да се отпусна, напрегнати бицепс само като се държат за ръце в свито положение. Дори и раменете, извършващи движението напред и назад, трябва да се отпуснат. По време на движение, посоката на движение на ръцете трябва да бъде почти успоредно на посоката на движение, а не от едната страна към другата.
Крака. Спринт средства pereshagivaniya бързо на краката си. Колкото по-дълго крак е в полет (засилване), толкова повече тя почива. Ето защо, когато високо темпо бягане, опитайте се да се ходи по време на полет, доколкото е възможно, но не "работят елен". Не забравяйте, какво е това? Е, от учебната програма? И да, не стъпвайте върху целия крак наведнъж, да изпълнява, ако завъртането от петата до петите. И нищо за чорапи на жените, аз не мога да кажа - "яйца" са невероятно болни.
Време е да се работи
Всеки от нас има свой собствен ритъм на живот, а не винаги е възможно да се работи в "правилната" време, и трябва да го направим, когато можете. В тази ситуация, така да се каже, без да задава въпроси. Но това е за тези, които имат свободно време, бих предложил да тичам сутрин. Тя насърчава ранното тонизиране на тялото и нервната система и увеличава скоростта на мастна тъкан, тъй като усвояването на хранителни вещества на сутринта много. Но къде да ги вземе на гладно? Остава само да "juzat" (работа) резерви.
нощ тичам няколко неправилни. След няколко часа ще трябва да отидете в леглото, но трябва "razdrakonili" тялото си и нервна система, и те трябва да се успокои рязко, и това не е съвсем прав, че е по-добре да го направя постепенно.
И аз ще ви посъветва да избере оптималното време за себе си. За мен тази сутрин или по някое време преди обяд, защото вечер не е желателно, а в следобедните часове Много съм сънлив, като правило. Съгласете се, не е най-подходящия момент.
Дишането за джогинг
Аз трябва да кажа, че необходимостта да се диша така: вдишвам извършва носа, издишайте - уста. И всяка от тези стъпки е синхронизиран със съответния крак. Например, при вдишване на носа надясно, издишайте уста в ляво. Така че по-малко слиза всички дишане, и в крайна сметка се улесни носа вдишвания кислород в белите дробове. За да не се задуши, достатъчно, за да се вслуша този съвет, добре, или просто да нулирате бягане темпо (но това е за страхливци, шегувам се).
Между другото, искам да споделя с вас един малък трик. За да го разбере напълно, направете следното: отнеме три вдишвания и не забравяйте, нивото на трудност на вдишван въздух. Сега натиснете пръста си носа си и отново правят същите три вдишвания. Е, това е по-лесно? Тази техника може да се използва за тежки обучение крос-кънтри, но го използвате постоянно, не се препоръчва - да свикна с него. И когато дойде време да се работи без него, че ще бъде трудно да се адаптира.
Не, по време на подготовката не е нужно да се поддържа с пръст по носа. Достатъчно за залепване на моста (близо от двете страни на него) пластир или друг адхезив тъкан, която ще окаже натиск върху носа. Не веднъж забелязах, че така правя играчите, които играят силен противник.
За начинаещи, важно е постепенно да се увеличава натоварването работа, защото веднага в дългосрочен план може да бъде стресиращо за организма. Когато започнах да тичам, увеличеният брой обиколки на всяка седмица.
Веднъж решили да отслабнете, започнете джогинг. Но, очевидно, не изчислително натоварване, се кандидатира за един час всеки ден. В резултат на това Промъкнах вени на краката, а след това взе половин година, така че това е всичко, за да донесе.
Сега баща ми за един месец работа. Загубих 7 кг, въпреки че лекарите казаха, че той трябва да отслабнете, е нереално!
Аз съм много горд с него и да започне отново да мисля, но този път, за да се изчисли товара правилно.
За тези, които са служили в армията не е тайна как вървят около сутрин ... и не само дава време за зареждане (имахме 30-50! Минути), а ние сме в рамките на минути 30-50ti работи почти нон-стоп. Но за да бъда честен, за да усети тялото не бъде предявен, тъй като е било необходимо да се хранят добре и контрол на товара ... Разбира издръжливост се увеличава, но тези, които повече! Така че да тече трябва да се третира разумно.
Той е постоянно вървят около сутринта. Като цяло beg- това е чудесен начин да пазят себе си в добра форма и в добра форма. Единственото нещо, което не винаги е възможно да се намери свободно време да тичам.
Аз не мисля, че също трябва да следват правилата в състезанието. Според статията, върши добра работа. На първо място, тя не можеше да се намери правилният темпото, задъхан и поглъщат, а след това седна на стареца и се затича след него. С тази скорост, не мога да се кандидатира за 5-8 км, в зависимост от свободното време. И когато се движат по пистата в залата, аз използвам техниката на случаен принцип, а след това по-бързо, а след това по-бавно.
да развиват навика постоянно да тичам сутрин или вечер, е трудно. Но това е определено си струва. Така че се опитват да тичат повече и се поддържат във форма.
Аз също започнали да се показват през миналата седмица сутринта, за да спра на тялото и подобряване на здравето. Докато моето бягане скорост по-близо до ходене и от техниката, все още има нужда от работа. Но аз забелязах, че всеки път, когато все по-издръжливи и постепенно започва да се увеличава, докато джогинг. Трик с мазилка ще се опитам, се интересуват от този метод.
фаза на полета не е задължително да бъде голям, когато работи. Има един вид джогинг "размесването тичам" или джогинг. Между другото, това е много популярна през последните години.