Как да започне да се изпълнява правилно

В тази статия, ние ще обсъдим как да започне да се изпълнява правилно. Материал ще е полезно за начинаещи, както и тези, които не са се изправи на пистата, но след като се завтече 10 или дори 20 km.

Много се експлоатират толкова безопасни, спортната тренировка. Най-малкото, за тези цени, които са далеч от специалист. Въпреки това, дори при относително бавно движение, с грешен подход, можете да получите микротравми, а дори и да повреди коленете.

Как да започнете да работи коректно: избор на маратонки

Изберете омекотяване единствен. Колкото по-бързо си план, толкова повече трябва да амортизация, толкова по-висока трябва да бъде единствената. Но, разбира се, не трябва да бъде по-ла-платформа, която намалява съпротивлението. Подметката трябва да е доста висока, но стабилна - в подножието не трябва nakrenivat или поднесе настрани. В същото време, на правилните подметки за обувки за бягане, трябва да бъдат достатъчно гъвкави и поглъщащи удари - не е твърде гъста. Гъвкавостта се проверява просто - подметката може лесно да се изкриви в ръцете си.

Много добре известни спортни марки са постоянно подобряване маратонки, с помощта на всяка нова технология. В този напредък успя Reebok, Adidas, Nike и други. Освен това можете да разгледате Sketchers (линия вървят план и да се вози).

При избора на правото маратонки за бягане, той трябва да се забравя, че обувките трябва да са в размер, удобни и добри, за да седне на крака му. Токът не трябва да излизаш. Обувките трябва да обкръжават подножието, но къде да се справят. Въже не трябва да натиснете върху лифта на крак, и износване трябва да е малко по-голямо пространство в предната част на палеца.

И още един трик. Ако пуснете в парка, изберете неасфалтирани пътеки: на земята ще се увеличи възглавницата по време на движение.

Как да започне да се изпълнява правилно: избегне висок старт

Първото усещане за движение - един okrylenie и желание да работи по-бързо. Може би този механизъм, за да се определи видът - всъщност работи като Estesstvenno урок, който идва от момента на производство на писалката за човек на неговата две. Или може би това е просто поради око други, по-спортни хора? Следим колко бързо се изпълняват, и мисля, ако мога, тогава аз ще работи добре и дори по-добре. Но това не беше там. Необучен тялото вече е на първо на 500 метра спринт започва да се противопоставят на волята ни, което води до непоносими болки в неговата страна. не усещането, че неприятно и отвратително да нарани нечии очи. След това е лесно да се загубят всички желание за още една писта за дълго време.

За да започнете да работи правилно, трябва да се разбере едно нещо. Максимална проблематично тичане, характерни за начинаещи, но за да отидете на следващото ниво, трябва да се организира постъпателно адаптация на организма да се изпълнява. Преди да отидете работи с ускорени темпове в продължение на 5-10 минути. Вземете един лесен старт джогинг. Не се увеличи скоростта, докато не премине през най-малко 10 минути при тази скорост. Запомнете: след всяка седмица джогинг увеличи разстоянието на не повече от 10% от предишната.

Как да започне да се изпълнява правилно: тичане разстояние

Избор на бягане разстояние - друга задача, която често се реши погрешно: въз основа на постиженията на алчност (за "похвали" или просто гордост), а не въз основа на търпение, за да научите неподготвен тялото. Трябва да се отбележи, че това често се допускат грешки, не само начинаещите, но и с опит в последните бегачи. След това те се завтекоха в продължение на 10, 20 или 30 км, но постигна значителен пробив. В преследване на предишния резултат, старите хора се опитват да започнат серия с 5 или дори 10 km. В резултат на това често се случват дори и при 2-3 за обучение наранявания. Силна болка в коляното и околните тъкани - типичен проблем, свързан с бързото стартиране Oldies. Тази предна кръстни връзки възпаление (тендонит), периоста и възпаление.

Как правилно. Когато започнете да използвате тренировки трябва да започнат с разстояние от 2-3 км, и постепенно се повишава. Дори ако сте опитен бегач в миналото, не се стартира от разстояние. Почувствайте се като новак отново работи. Нека месец, което трябва да се сдържи и да стартирате много малки разстояния, но вие се изравнят с вашия стандартен пробег без наранявания и стрес.

Как да започне да се изпълнява правилно: не работи върху петата!

Често срещана грешка начинаещи - работещи на петата. Може да изглежда, че такъв план, с широки стъпала и понижаване подножието на петата, най-Estesstvenno, но това не е така. Как да се намали скоростта, когато работи: трябва да се приземи на предната част на стъпалото (пръст основа), задържане на крака леко свити в коляното. След това, на петата се понижава и ще получите до цялата повърхност на ходилото зарежда тялото й тегло. Тя осигурява добро омекотяване и коректен план.

Това е най-доброто за правилната техника на работа - да вземе инструкторът най-малко за една сесия. Той ще види грешките си от страна и да коригира оборудване.

Ако по някаква причина не можете да наемат личен треньор, работещ боси ще помогне за установяване на правилното понижаване на краката по време на движение. Иди известно разстояние боси, опитвайки се да запомни позицията на поведението на краката и тялото. Ще се изненадате колко естествено Estesstvenno бос работи техника се различава от техниката, която изглеждаше толкова Estesstvenno, когато работи в маратонки!

Как да започне да се изпълнява правилно: правилното хранене

Като се започне да се изпълнява, трябва да следват определен ред на властта непосредствено преди тренировка. Хранене трябва да е 2 часа преди началото на подготовката. В противен случай, подгряване на черния дроб пет минути по-късно ще се срещнат със стомаха, и вие ще се чувствате остра болка в него. Алкохол време на движение могат да бъдат малки глътки на интервали от приблизително 10-15 минути 2-3 фаринкса.

Как да започне да се изпълнява правилно и не спирай

Спринт трябва да бъде забавно. Когато си постави за цел да "тече 10/20 км", "тече маратон", е вероятно, че постигането на желания, ще спрат да се показват. В допълнение, при достигане на тази цел, има случаи самите злоупотребяват с несъразмерно увеличение на скоростта и в разстояние. Всичко това се отлага в представите си за това как да стартирате изтощителен труд. В действителност, бягане е да се съберат - смея ние го кажа - шумотевица. След джогинг провокират производството на щастие хормони. Ако разберат и приемат философията на работа по този начин, вие ще започнете да се изпълнява редовно, получаване на рядка и здравословна наслада. Ползите от тичане може да се види на снимките.

Бъдете щастливи и се изпълняват с удоволствие!