Как ефективно да се обучават, anysports вестник

Юлия Kabardina

в здравеопазването. фитнес

Броят на спорта, които съществуват и днес, е невероятно. Въпреки това, с цялото разнообразие от спортни тенденции алгоритъм на почти всяка тренировка е задължително се основава на общи основни правила, нарушаването на които може да бъде изпълнен с ниска ефективност на обучението, или дори нараняване. Съвети от нашите експерти да ви помогне да разберете как правилно да се обучават и да се създаде програма за обучение, които ще се постигнат максимални резултати и да бъде на топката във всяка ситуация!

1. Ефективно обучение започва с загрявката

Важна част от ефективна програма за тренировка - топло, която обективно да се подготви тялото за предстоящото натоварване. "Загряване като нагряване на колата на двигателя преди пътуването, затопля човешкото тяло, като по този начин се увеличава кръвообращението, подобрява функцията на нервната и сърдечно-съдовата система. - казва Алексей Василенко, методист-учител федерация фитнес аеробика България, национален майстор треньор и БодиАрт deepwork програми. - В допълнение, той подобрява еластичността на сухожилията и подвижността на ставите, което също допринася за по-ефективно обучение и намалява риска от различни наранявания ".

Олга Кочетов, фитнес мениджър и треньор Fit.Space студио съветва да се включат в съвместните подгряващи упражнения. Последователно прилагане във всички стави на прости движения на флексия-разширение, отвличане-аддукция, и въртене ви позволява да запазите или да се увеличи мобилността на ставите и обхват на движение, както и да се направи програмата ефективни тренировки.

Освен това, както е отбелязано от Alex Василенко, по време на производство увеличава ставни гимнастика необходими при изпълнение на динамична упражнение затихване средства - синовиалната течност. Тя смазва ставите предотвратява триенето и също така осигурява захранване на ставния хрущял.

2. За ефективно обучение изисква подходящо оборудване

Нашите експерти са единодушни: добре организирано обучение е невъзможно без добре съвпадащи обувки и облекло, което може да се увеличи в пъти не само комфорт, но също така и на ефективността на упражнението. Съвременните спортни марки предлагат много възможности за различни спортни дисциплини от надпреварата за йога. Общи изисквания за обучение, тоалетните са доста прости: дрехите трябва да бъдат направени от тампониране материи са лесни, не ограничават движенията, но в същото време и не висят една торба, за да се елиминира рискът да се загуби в ръцете си и краката. Основните изисквания към обувките - лекота, достъпност амортизация петата на и подкрепа на арката, гъвкав (гъвкава) чорап. С този стека става все по-мобилни, както и всички упражнения, в които има някакво движение, се извършва правилно.

3. За да бъдат ефективни, обучение се нуждае от правилна диета

Олга Кочетов, аз съм сигурен: от правото да упражнява, без да спазва диета е невъзможно. "За добро здраве диета трябва да се следва последователно и за ефективна тренировъчна програма и не трябва да се планира правилно хранене, - казва Олга. - При спазване на интервал от време между храненията в интервала от 4 до 5 часа, за да яде, с времето на деня, е необходимо за един час и половина преди тренировка и един час след това. Това означава, че ако се направят някои обучение след закуска. около един час след тренировка ще имате обяд. И ако обучението е след вечеря. след това след това можете да си позволите значение за една вечер закуска. "

Алексей Василенко смята, че правилният вид храна преди тренировка е към тялото един вид гориво. "Дори и да се обучават през нощта, трябва да се даде на тялото ви въглехидрати, от които взема енергия, за да започне. Изключение е практиката на йога, те представят по-добре на празен стомах, "- той съветва.

4. По време на упражнение трябва да се пие

Има и експерти са единодушни: право да се упражнява колкото е възможно да се пие е задължително. Работата е там, че по време на тренировка на човек да се охлади, изпотяване, и следователно губи течност. И тъй като човешкото тяло е повече от половината се състои от вода, неговите недостатъци се забавя и разгражда всички процеси в организма: регулиране на температурата, транспорта на хранителни вещества и кислород, премахване на токсините.

"Колкото по-интензивно на дейността, по-голям е размерът на вода трябва да се пие на тренировка," - казва Олга Кочетов. Това мнение се споделя от Алекс Василенко, който подчертава, че е необходимо да се пие на всеки 15-20 минути приблизително 200-250 мл.

5. Обучение завърши разтягане

Защо в края на обучението се изисква разтягане? За да се върнете към дължината на стари мускулите и премахване на властта им. Стречинг - за възстановяване след натоварената част на упражнението, поради което продължава подвижността на ставите и мускулите баланс.

6. Между обучение изисква интервал

Алекс Василенко убеден почивка се нуждае след някаква форма на обучение, защото когато тялото на стреса на ежедневието не разполага с време, за да се възстанови напълно, започва да се натрупват физическо и емоционално изтощение. Има ефект от претрениране. когато човек влиза в стаята с чувство за обреченост и обучение вече не са, за да му донесе радост. А това, от своя страна, намалява ефективността на процеса на обучение. "Ако някой иска да тренира всеки ден, най-добре е да се зареди типове в този случай са били различни", - казва Алексей Василенко.

Олга Кочетов също разказва как да се обучават: "По-добре е да се обучават в един ден или заместник вид товар. За да се подобри физическата характеристика почивка и възстановяване не са по-малко важни от процеса на обучение. По време на периода на възстановяване на тялото са получени метаболитни продукти, попълване енергийни резерви вещества, ензими и хормони, използвани по време на мускулната активност. "

Но да посетите отношението сауна на нашите експерти е двусмислен. Олга Кочетов подчертава, че използването на сауната, както и обучението по себе си е натоварване на сърдечно-съдовата система, така че е препоръчително да планирате посещението си в един ден за почивка и възстановяване. Според Алексей Василенко, той влезе в сауната е изключително рядко и само в този случай, ако ще "слуша" за тялото си дава сметка, че има нужда от него "днес, точно сега."

Pimp задните си части, заедно с хода на световния шампион по фитнес бикини Ekateriny Krasavinoy някакви дънки ще седят перфектно!

Ако решите да тренирате сериозно, да се грижи, за да го направя така. В крайна сметка, за обучение, за да бъде наистина ефективна, което трябва доста малко. Следвайте прости правила и да получите полза на заетостта и удоволствието!