Как изпълняването техника, съвети за начинаещи

Хората, които са се преместили към здравословен начин на живот, които се интересуват от това как да се изпълнява. Кръст обучение позволява на човек да почисти тялото и да се премахне с липсата на физическа активност. Но преди да започне да се изпълнява, ще трябва да се запознаят с тяхната разумна доза, препоръчителните пистите време, правилна техника и техника за провеждане. Ако авансът не е въоръжен с познания за това как да се започне да се изпълнява, а след това, вместо да се използва лесно да навреди на здравето ви.

Откъде да започнем обучение

Като започнете да гледате и бягане на предварително определен маршрут и спокойни разходки. С цел подобряване на тонуса на сърдечно-съдовата система е достатъчно да ходи 15 минути на ден. Само след 4-6 удоволствие на обучение неопитен човек е позволено да премине, за да тръгне, това се редуват с динамичен походка. Увеличаване на тичане маршрута и интензивността на джогинг не би трябвало по-рано от 2 месеца след началото на обучението.

Започва да тече на 15 минути, а след това постепенно привеждане класовете до 50 минути на ден, по време на движение на ползите за здравето ще бъде осезаемо. Път бегач и обучение темпо също се увеличава постепенно. Честотата на писти за вас да избирате сами, но за да бъде ефективна, трябва да стартирате най-малко 3 пъти в седмицата. Важното не е най-доброто време да се изпълнява, и как да се избере терен за дневни тича. Работещи по пътеките, които имат спускания и изкачвания, най-ефективни, тъй като има физически упражнения за всички мускулни групи, но е подходящ само за опитни спортисти. Най-доброто място за начинаещи ще се пуска подземни пешеходна пътека зелен пояс.

Ако трябва да се движат по асфалт, изберете висококачествени обувки за бягане, с подплънки, за здраве не се спаси. Вземете обувки размер си и коригирайте си връзки, за да се осигури петата. за тече време за избор, в съответствие с графика си. Основното нещо е да стартирате бяха забавни и не донесе неудобство.

Как да тече - тичане техника

Начинаещи бегачи трябва да знаете за правилното движение техника. Ако има план, така или иначе, рано или късно трябва да бъдат лекувани за възпаление на дихателните пътища или наранявания на ставите. Ако никога не сте ангажирани в серия, тогава ще трябва неразвити яйца, които бавно вървят процес, както и слаби бедрата, задните части и преса, долната част на гърба. В този сценарий, ще тичам, ottopyrivaya бедрата и изви назад. Мърляч, също вражеските начинаещи бегачи - те са лесно да се намери на потъналия гръдния кош, усукани раменете.

• две стъпки дъх, издишайте два етапа;
• очи насочени напред;
• пещ пропуска и се изправи;
• Натиснете напрегнат;
• оръжие огънати в лакътя 90 градуса;
• крак земи без излишни движения строго в рамките на центъра на тежестта на тялото;
• пета от секундата миналата докосне земята, а след това веднага се откачи;
• Като начало трябва да се носи само;
• взривяване на земната повърхност е омекотена огънати крака;
• докато понижаване на краката е желателно да се отпуснат;
• Научете как да коригирате етапа на скорост на движение не честота, и наклонете корпуса.

Полезно е за това дали да тичам сутрин

Започнете сутрин бутам с лека закуска, която не претоварвайте стомаха и дава на тялото допълнително енергия. Непосредствено преди състезанието, да се хранят за закуска няколко ябълки или един банан - тази светлина храна ще трябва да тече хранителни вещества. Bega хора, независимо от времето на деня, е необходимо да се вземе една бутилка газирана вода за попълване на водните запаси, които са пропилени по време на интензивни раси.

На възможността за вечерни писти

Как да тече през вечерите, се интересуват от "сови", т.е. тези, които не се събуди рано, защото на техния биологичен ритъм. Вечер джогинг премахване на стреса, натрупан през деня, да се осигури силна и здравословен сън, ако се кандидатира за един час преди вечеря. Честота и време на състезанията вечерни постепенно да се увеличи в зависимост от тяхното физическо състояние. Използване на допълнителни устройства, изчислява импулс да ви информира за претоварване по време на движение. Те ще ви помогнат да купите допълнително мотивация и да се изчисли продължителността на джогинг.

Ефективната работа за отслабване

Хората с наднормено тегло се интересуват как да тичам, за да отслабнете. Не след дълго бягане упражнения за отслабване, консултирайте се с вашия лекар, защото има противопоказания фитнес. Сред тях и разширени язвена болест, коронарна сърдечна болест и патология, и деформация на прешлените в острата фаза на болестта.

Ако лекарството ще даде добра, тя не е от значение, когато тя е по-добре да се изпълнява, за да отслабнете - сутрин или вечер, зимата или лятото. Важно е, че обучението отне повече от час. Това беше по това време в максимално изгаряне на мазнини слоеве. Ако интензивността на движение твърде трудно за начинаещи, започнете обучението с бързо ходене, а след това се редуват с обикновено кратки тича. С течение на времето работи за загуба на тегло води до 60 минути.

Ползите от тичане за тялото на мъжете и жените

След 3-5 седмици след началото на пистите в тялото на започване на бегач да работят добре капиляри, подобрява функцията на мускулите. Джогинг започва да бъде забавно, тъй като организмът произвежда по време на джогинг ендорфин хормон на щастието. Помислете над полезен план по всяко време на деня:

• Чудесен начин да упражняват мускулите.
• Освобождаване на организма от вредни вещества, които идват по-късно.
• Втвърдяване и да се увеличи устойчивостта на организма към настинки.
• Когато е правилно тече непрекъснато обучение на сърдечно-съдовата и имунната система.
• Тя подобрява притока на кръв към вътрешните органи.
• Джогинг помощ изгаря мастните депа.
• Сформирана дисциплина и воля.

Съвети за начинаещи

Преди да започнете да използвате, уверете се, че сте добре подготвени. Не да се откаже от джогинг, ясно маркират цели: подобряване на имунитета, загуба на тегло, красива фигура и т.н. Започнете с малко, силно желание да работи в началото не са довели до по-нататъшно увреждане. Ключът към успеха - една добра програма бягане и реалистична цел.