Как мога да отслабна като у дома си
Основното правило на всяка диета - да харчи повече енергия, отколкото можете да получите от храната. Изчислете колко калории трябва да се поддържа теглото, и как да го получи нулиране. Маршал диета въз основа на вашия индекс на телесна маса, физическа активност, калории коридор.
Отърви се от всички нездравословни храни, спрете да ги купуват. В основата на здравословния начин на хранене е принципът на триъгълника, в основата на които зърнени храни, малко по-висока - зеленчуци и плодове, в центъра - протеини (месо, риба, морски дарове) и само в най-горната част от захарта и маслото.
Променете начина за хранително-вкусовата промишленост. Колкото повече в менюто си пресни плодове и зеленчуци, по-бързо ще отслабнете. Месото ще трябва да спре пържене, но може да се вари, на пара, задушени, печени във фурната.
ще насърчава загуба на тегло баланс съответствие вода. А здрав човек трябва да се пият всеки ден поне 2-2,5 литра вода на ден. Чай, кафе, сокове, течност, съдържаща се в готовите ястия, не се брои.
Забравете за това, че не можете да ядете след 18 часа вечерта. Трапезария е не само възможно, но и необходимо, особено ако сте прекарали цял ден на работа. Спрете да консумирате нужда 3-4 часа преди лягане - този път, стомаха ще бъде достатъчно, за храносмилане вече на храната му.
Опитайте частична енергийна система. Тя включва намаляване на порции и увеличаване на броя на храненията. В идеалния случай трябва да се яде 5-6 пъти на ден, като се прекъсванията в 03 часа. Закуската трябва да е най-питателна и полезно, обяд комбинирате белтъчни храни (месо, риба) и зеленчуци, както и вечеря трябва да се направи възможно най-лека, за да не се претовари организма преди да си легнете. В интервалите между отделните хранения трябва да организира закуски, яде всякакви плодове или пиене на чаша айран.
Избягвайте алкохола поне за диета време. Алкохол забавяне на изхода на течности от тялото, и забавяне на метаболитни процеси.
Rebuild начина на деня. Ако през нощта не е нужно сили да отидете на фитнес, и в почивните дни има твърде много да се направи около къщата, че има смисъл да ставам рано, за да правя упражнения и да отидете на джогинг. Ако отида да спя около 23:00. почивка нощ трябва да продължи 7, за предпочитане 8 часа.
Опитайте се да водят активен начин на живот. Спрете използването на асансьор част от начина, по който да премине на работа пеша. Редовните упражнения ще поддържа мускулите ви тонизирана, помощ за затягане на кожата, ускоряване на обмяната на веществата.