Какво дава клякам ежедневно полза или вреда

Клекове винаги са били считани за един от най-трудните и, в същото време, най-ефективните упражнения. Някои хора да научат за ползите от клякам, светлина ентусиазъм и да започнат да извършват тази дейност много често. Има ли нужда от такава дневна тренировка, а това даде клякам всеки ден. - с тези въпроси, ние ще се опитаме да разберем в тази статия.

Трябва ли да правя коремни преси всеки ден?

Клекове с по-голяма тежест, най-често се използват в културизма и вдигане на тежести. Целта на атлетите в тези спортове - разработване сила и увеличаване на мускулната маса. Hard обучение изисква дълго възстановяване, следователно, в този случай, за всякакви ежедневни клякам може да става въпрос.

Дневни тежки клекове изчерпани дори най-обучени спортисти. Ето защо, по културизъм и силов трибой клек се опитате да направите 1-2 пъти седмично. Освен това, в случай на изпълнение на клек 2 пъти седмично, се опитват да споделят обучение на така наречените "светлината" и "тежка". В деня на "тежката" обучението са изложени до максимум, а в деня на "светло" - си дадете сметка и да работите с умерени тежести.

Все пак, не всеки има желание за увеличаване на мускулната маса. Особено това се отнася за момичета. Като правило, те са си поставили доста различни задачи: да затегне седалищните мускули, и да им даде хубава кръгла форма. За постигането на тази задача се използва често упражнения без тежест или с ниско тегло, което може да се направи достатъчно голям брой коремни преси.

Но това не променя факта, а домашният "bikinistki" най-често се откажете mnogopovtornyh клекове с лек товар. А ето и клек, по същия начин, можете да направите почти всеки ден. Въпреки че, дори и в този случай, по-добре е да се ограничи най-малко три обучителни сесии на седмица, и ако правят това клякам всеки ден, не се опитвайте да се разхожда до изтощение. Твърде често и обучение може да ви закара до състояние на претрениране, следователно, по-добре е да се поддържа разумна достатъчност, и да слушате техните чувства.

Какво дава клякам мъжете?

Ако сте човек, по-добре изберете първата опция (мощност), както и да участват в класическата програма културизъм. В този случай, клякам ще овърклок метаболизма ви ще допринесе за растежа на мускулите по цялото тяло, засилване на glutes и каре. В действителност, в клек работи почти цялото тяло, но задните части и каре - най-много.

Клекове - това е една от най-важните основни упражнения, наравно с мъртва тяга и лег. Ако не се разпръсква върху изолирани упражнения, както и незабавно да започне да работи сериозно с "база", можете да видите материални промени в своята физика в рамките на 2-3 месеца.

Какво дава клякам всеки ден, момичета?

Дневни клякам с много повторения (3-4 серии от 15-20 пъти) не позволяват да се подобри формата на седалищните мускули, и да увеличи дневния си калориен разход, който също има положителен ефект върху вашата фигура.

Имайте предвид, че прехвърлянето на товара на седалищните мускули, трябва да се изпълнява клек, така че пищялите остава перпендикулярна на пода и хип част на тялото, докато клякам прибрани. Позицията на краката - малко по-широки от широчината на раменете. Обратно - направо.

Но не забравяйте за диетата, защото без разумни диетични ограничения, без упражнения и не тренировъчна програма няма да ви помогне да се постигне фигурата на мечтите си.

Идеално - е използването на коремни преси, не са отделно упражнение, но като част от програмата за обучение. заедно с други упражнения.