Какво ядат фитнес момиче, telestepina
Спомням си преди година, веднага след като прекрачих прага на люлеещия се стол - това е тренировка изпитание с инструктор, но не така или иначе как и VIP (това гласи надписа на значката си) - чух първата и основна фитнес заповед. На въпроса: "И ще натиснете? Ами не зарове, или най-малко ивици "ми VIP каза:" Пресата се извършва в кухнята. Храна - успеваемост 70%. " Тази фраза дойде да ме трън в дясното полукълбо и седи там до сега. По-късно много пъти съм чел и чувал в различни фитнес общности. Ами заповед е разбираемо.
В действителност, отидете и да е люлеещ се стол и се огледай. Колко видите истински спортен постно момчета и момичета с писана фигура? Техните единици. И след това ще получите понякога, но не във всеки вашето посещение. В същото време - толкова, колкото е необходимо, знойна стене под тежестта, но това е безформени тела zhirnovat мъжки и пухтене изпотяване жени с целулит и Popinot уши. Ами това е. Това е проста: те са обучени и често дори оре съвестта - грубо и системно, но не са на диета. Имам няколко познати на момичета, които възстановили откровено чували, започна да присъства на рокер. И това не е повишение на чистата мускулна маса. Те току-що започна да яде повече и по-дебели. И често се оправдава обучение. Така например, в PROC naedites, леко мислене, но нищо, а след това се харчат за кардио. Не глупости. Не прекарвайте. Проверени.
Правило 1: много вода
Пийте много вода всеки един фитнес момиче. Количеството алкохол на ден може да бъде до 5 (!) Литра на ден на високо интензивни тренировки. Тази плашеща цифра звучи крехко и доброто Ашли Kaltvasser. Къде vlazit нещо в него?!
Спрях на фигурата на 2 литра. Това е достатъчно за активен начин на живот, добро здраве и обмяната на веществата, мисля.
Правило 2: протеин - в всяко хранене
Пилешки гърди, пуешко, риба и бели яйчен белтък - в горното меню бар. Повечето спортисти са протеинови храни на всяко хранене, като се започне деня си с омлет и завършва kurogrudkoy с броколи. Това помага да се стабилизира нивото на кръвната захар и помага глад контрол, дава усещане за ситост.
В допълнение, достатъчен брой аминокиселини, получени от протеинови продукти, стимулира растежа на мускулите. Въпреки това, много хора в преследване на митично "нормален протеин" зад кривата, избухне в протеин се разклаща. Нормата за здравословен жена обучение с тежести 3-4 пъти седмично - 1,5 - два грама. протеин на килограм телесно тегло.
Правило 3: по-малко плодове - повече зеленчуци
Спортистите като зеленчуци. Особено без скорбяла зеленчуци. Тези, които са приети (погрешно), смята храни с отрицателни калории. Броколи, краставици, брюкселско зеле, спанак, аспержи, всички видове салата - Ще го намерите на регистрационната табела на всяко fitonyashi. Влакно от зеленчуци помага на храносмилателния процес. Но най-вече - това е единствената храна, която може да се яде много. Например, красивата Анна Starodubtseva обикновено не включва зелени зеленчуци, като се има предвид норма KBZHU.
Но плодове фитнес диви не одобряват. "Това е прости въглехидрати!" - казват презрително. Шампион Олга Putrova, например, призна, че като цяло те не са се яде и да не ми харесва. Друга все по-тънък и умерено myshtsataya маце Мария Shinkevich замества ябълки и банани от снопове влакна. Тези, които не са готови за такива радикални мерки, предпочитам шепа плодове с нисък ГИ (боровинки, ягоди, боровинки), зелена ябълка или половин грейпфрут за закуска сутрин или след тренировка. Ето защо, в ежедневието отслабване лозунг: "Ако искате да ядете - изяжте една ябълка. Вие не искате една ябълка - вие не искате да се яде "за fitonyashek да преминат на другата:" Искате ли да се яде - pozhuy маруля ... "!
Правило 4: Само правилните мазнини
Мазнините са необходими и полезни, но не можете да отидете до момента с тях - не се препоръчват фитнес дива. Бадеми, авокадо, сьомга, лен, кокос и зехтин, фъстъчено масло. Това звучи всичко вкусно. Но тук, в действителност - всичко това може да бъде доста малко. 5-6 бадемови ядки плюс една супена лъжица масло и малко авокадо на ден. Обикновено толкова много шампиони на мазнини и ограничен. Причината - високо калорични мастни храни.
Правило 5: дробни често хранене
Sporsmenki ядат 5-6, и след това 7 пъти на ден с интервал от 2 - 3 часа, твърдейки, че храната на сплит ускорява метаболизма. Всъщност, учените са доказали, че това не е вярно. И скоростта на метаболизма на броя на храненията не засяга (и защо просто отиде там 20 пъти на ден върху него ??) Но за много по-добре е да се помогне за контрол на апетита и през целия ден се чувстват напълно. Какво е важно с активен начин на живот.
Правило 6: Само най-дългите въглехидрати
Почти всички fitonyashki страхува от "бюст" въглехидрати по-силен дори от "Събирачи" протеин на ден. И всички, без изключение, до максималната отрежете източниците на така наречените "прости" или "бързи" въглехидрати: това сладкарски изделия, мед, захар, сладки плодове.
Повечето също така елиминира нишестени храни: картофи, брашно продукти. И почти всеки - дори и през нощта тя се събуди - готови да се напомни за гликемичен индекс въглехидратите почти всеки продукт. Най-популярните източници на въглехидрати за fitnesistok: кафяв ориз, елда, овесени ядки, и дори филми и ямс или сладки картофи (за чуждестранни спортисти). Бих добави: погледнете в доброто старо Perlovka. Обилна и просперира с всички стандарти ГИ.
Правило 7: не алкохол
Алкохолът напълно спира процеса на усвояване на мазнини като енергия и забавя метаболизма. И във всяка порция от вино или уиски - морето на калории. Затова - не, не. Максимална - на чаша вино в навечерието на Нова година.
Обикновено присъства отрича всички предишни такива. За да не се отиде луди, много красиви девици от време на време (обикновено веднъж на месец или две седмици) нарушават фитнес строги икономии и да позволи на себе си да се хранят от сърце на някои "Макдоналдс".
