Като възрастен се научат да плуват сами по себе си

Исках да ви кажа как се учат да плуват. По принцип в нашата семейна връзка с вода винаги е бил интересуват от - плува, ние обичаме всички, но никой от нас не знае как да го направите правилно.

Така че първо сме дали на сина, плуване, и след това, гледайки неговия успех, също се регистрирали със съпруга си в басейна - Не мога да боли, за да отслабнете, и той иска да засили гръбнака ранени в армията. Резултатът е един месец, тъй като ние редовно отидете на басейн, и аз реших да говоря за нашия опит, тъй като тя вече е говорим.

Дали да се отиде до басейна

За да бъда честен, въпросът си зададох много години. Тъй като, от една страна, не мога да плувам по гръб, за да плуват в морето или в езеро за мен това е достатъчно. От друга страна, винаги съм бил малко по-galled, че аз не знаех какво да плува пеперуда или някакъв обхождане, не може по време на срещите с приятелката да се каже колко басейни плувах за упражнения и като цяло съм грешен плувец.

Сега разбирам за какво е всичко - много, много далеч от проблемите, които наистина трябва да питате. Поради това, че най-важният въпрос - Искате ли да бъдете здрави?

Плуването е много добро за здравето на човека, когато ние се движим във водата, дори ако това е само пръски или игри с топка, а след това се използват абсолютно всички мускулни групи. Това упражнение, което не може да навреди - няма да се прекъсне гърба си и счупи ръката си (например, когато се опитват да се повиши във фитнеса твърде много тегло).

Друг важен аспект - еластичността на мускулите. Атлетик упражнения могат или да се разтягат мускулите (например, най-различни видове стречинг и аеробика), или да ги намалят (това е съдбата на културисти - кратко издут мускулите изглеждат много, много прилични). И разбира се, ако човек не е спортист, но просто иска да бъде красива и здрава, тя трябва да се комбинира товар, и е подходящ за плуване това добре.

И разбира плуване, като всеки спорт, тя ни учи да бъдем по-дисциплинирани и отговорни. Така че моят отговор на въпроса е ясна - трябва да отидете на басейн за всички, там ще можете да:

• отслабнете;
  
• подобряване на тяхното здраве;
  
• да поддържа фигурата си тонизирана и следвайте мускулите.

Теория и практика

Правилно е да се овладее правилната техника дишане, че това наистина е необходимо изрично да се научат. Вие трябва да дишате дълбоко в устата, когато сте във водата, и да диша, след като са били във водата.

За да научите как да диша правилно, просто трябва да диша и излиза над водата под водата, когато сте блокирани или в басейн с плитка дъно.

Основни стилове плуване, не са много, само четири:

Брас - един от най-лесните стилове. Как да плува бруст? Трябва да се синхронни движения с ръцете и краката, в хоризонталната равнина (т.е. успоредно на повърхността на водата). Между другото, ако се научи да плува като дете, а след това този стил на плуване деца често се нарича жаба. Овладяване на тази техника е съвсем проста.

Kroll - перфектна кройка за начинаещи. Как да пълзи? Необходимо е да се лежи с лице надолу във водата, краката му започнаха да се движат, като че ли се опитва да "разтърси" водата и в същото време, ние трябва да направим размахвайки ръце последователно.

Ход е необходимо да се извърши с ръка, сгъната лъжичка, от рамото до бедрото. Трябва да дишаме всеки втори инсулт. Между другото, се разглежда като спортисти обръщат главата си докато плувате? Те се обръщат главите си към мобилната рамо и вдишване.

Но да плува бътерфлай е най-добре да учи под ръководството на инструктор - тази техника изисква специален подход. Между другото, този стил е често по-нататък делфина - движението се извършва в вълни зигзаг - е над водата, под водата, и размахва ръце напълно в синхрон и широка - като пеперуда летене.

Между другото, това е възможно да се плува обхождане на гърба му. Не е по-трудно, отколкото обхождане на гърдите му - трябва да се дръпне ръцете ви последователно, ръцете трябва да се прави и краката ви трябва да докосва много бързо.

Как да плува, за да отслабнете

Много хора смятат за плуване, като алтернатива на фитнес - за отслабване и укрепване на мускулната система. Как да плува в басейна, за да отслабнете? Като цяло, трябва да се има предвид, че плуването е все още кардио, а не властта, а това означава, че трябва да се плува много и интензивно - да отслабнете ще започне само след четиридесет минути след тренировка.

Също така, всяко лице, по-тънък в басейна ще ви каже, че трябва да се научат различни стилове плуване, за да се увеличи натоварването на мускулите различен - например, там е мързелив гръб стил.

Как да пълзи по гръб и не се уморяват? Смятате инсулт ръка е много рядко, и най-важното е да създаде крака движение. Въпреки това, тъй като не е отслабнете. Най-правилния стил за загуба на тегло - това е мед, и тъй като включва по ръцете и краката. Колкото повече мускули, участващи в работата, толкова по-силен ще отслабнете.

Не забравяйте за правилното дишане. Не забравяйте, че за изгаряне на мазнини в кръвта трябва да бъде много кислород. Това означава, че трябва да дишате дълбоко и често.

Как да се научите да плувате? Ще ти обясня по-нататък.

Преподава в зряла възраст

Как да се научите да плувате възрастен? Всички сложността се крие във факта, че децата често не разполагат с предразсъдъци. Представяме ги плуване като забавна игра във водата, и те започнат да получават бързо. Възрастните, които имат известен опит, че са във водата, а често и това е негативен опит - може би те не са се оказа, да плуват, или са имали някои други трудности. Тези страхове са преодолени.

Ако знаете, че те е страх да плува, но по някаква причина, искам да науча, най-добре е да отидете на инструктора и да говоря с него - той ще помогне в намирането на най-добрия начин на живот, който ще даде резултати.

Как да плуват в басейна, за да отслабнете? Интензивно и без прекъсване. Изберете добро темпо и се опитайте да се придържате към него, а след това просто се добавя постепенно разстояние - например, за един или два басейна в седмицата.

Възможно ли е да отслабнете, докато плува в басейна? Да, можете. Съпругът ми няма да отслабнете, тя първоначално е имал други проблеми, но това е забележимо се премества нагоре и postroynela.

Как да плува, за да отслабнете? На първо място, аз просто отидете на водна аеробика - да се затопли и изготвяне на всички мускулни групи, а след това излизат на пистата и мина за пет плувни басейна, първо обхождане, бруст, а след това, а след това, под наблюдението на инструктор учи да плува бътерфлай.

Как да се научите да плувате бързо? Само на индивидуални уроци с инструктор. Започнахме с плуване на борда, и два класа го изоставили - Имах много плуване без борд. Това е всъщност два класа съм усвоили техниката, така че това е просто перфектен.

Как да плуват в басейна? Изберете записа. Попитайте вашия треньор, как те се различават - крайната пистата в моя басейн, предназначен за водна аеробика, те са плитки, а две от средното разделена между опитни плувци и начинаещи. скорост обикновено варира - ако не сте сигурни, че ще бъде в състояние да плава с висока скорост, по-добре е да не се предприемат на пистата и да преминете към начинаещите.

Вече знаете как да се научи да плува бруст и колко бързо да се плува всеки стил.

Някои практически съвети

Колко време е плаващо? Продължителността на един упражнение трябва да бъде между 1 до 2.5 часа. Над - само ако решите да спортуват професионално, и по-малко - само ако се плува като допълнително натоварване на фитнес или друго обучение.

Да упражнения са полезни за гръбнака басейн? Обикновено е така, но ако сте имали сериозно нараняване, че е разумно да се консултирате с лекар.

Как да се научите да пълзи по гръб? Овладяване техниката на заек на гърдите му, и да се научим да се опита да повтори същите движения, просто лежи на гърба си - аз го направих, и вие също ще се окаже.

Може плувен бъде вредно? В някои случаи, след като контузия потенциалната вреда потенциално по-вероятно да използвате, и след травматология и хирургия се препоръчва да се отложи пътуването към следващата фаза на рехабилитация.

Харесва ли ви? Сподели с приятел: