Колко често трябва да се обучават за растежа на мускулите

Със странно честото тренировка може да причини сериозно нараняване или претрениране. които ще ви свалям от песен, или просто почиваше в тавана. Обучението трябва да донесе ползи за организма, но не се навреди, и тази оптимална честота на обучение на седмица, трябва да се избере ясен план и график. В тази статия ще се опитаме да се определи оптималната честота на обучение на седмица за най-добър напредък.

Колко често трябва да се обучават за растежа на мускулите?

Повечето експерти смятат, че тренировките с тежести не трябва да се прави всеки ден, тъй като микро фрактури мускулните влакна са създадени през такова обучение, а след това мускулите се нуждаят от почивка в рамките на 24-48 часа, за да се установи отново и да стане по-силен. Но всъщност това зависи от много фактори, като пол, възраст, тегло, с което правят, тъй като се възстанови, да се хранят. Използвате ли повече лекарства и т.н. Ако вземем под внимание общите препоръки в съответствие с всички правила на напредък, влакът всяка мускулна група може да бъде не повече от 2 пъти седмично, а не по-малко от 1 път на две седмици! И след това всичко зависи от избрания от Вас методология и за точността на плана.

Оптимална стойност тук, ще се основава на редица в околностите на 3-5 тренировки на седмица, в зависимост от Вашия избор на Сплит. Начинаещите се препоръчват да се обучават 2 пъти седмично (условно се раздели на две по цялото тяло). А за по-напреднали и тези, които използват фармакологията, триене може да бъде 6-12 пъти седмично, т.е. провеждане на обучение на ден 2 (мощност кардио +). Но след това отново, това не зависи от количеството, а на качеството, т.е. което трябва да стане по-голям и по-силен от всяка тренировка, но не и обратно, както и за това, което трябва да себе си и тялото си, да научат, да (постоянно) разумно да расте и да достигне supercompensation ефект.

Колко често трябва да се упражнява за отслабване?

Отслабване - е преди хранене. т.е. Общият брой на калории храна яде на ден, трябва да бъде по-ниска от ежедневните си разходи. Трябва да се харчат 300-500 калории повече, отколкото яде, за да отслабнете. скорост, загуба на тегло не трябва да надвишава 1 кг седмично, или с мазнината ще загубите ценно мускул.

Що се отнася до въпроса за честотата на тренировки, диетата се препоръчва да ги не по-малко от 3 пъти в седмицата, той трябва да бъде предимно ниска интензивност кардио продължителност около 1 час. Ако тренирате във фитнес залата, а след това, след като сила препоръчва 30 минути. кардио, че ще даде значителен ефект за изгаряне на мазнини.

Колко често мога да правя кардио тренировка?

Сърдечно са добри за укрепване на сърцето, загуба на тегло и облекчаване на депресия. Бързо ходене, плуване, аеробика, елиптичен треньор или с умерен темп на колоезденето не трябва да се напряга мускулите си прекалено дълго (повече от 60 минути), в противен случай това може да доведе до катаболизъм, т.е. загуба на мускулна.

Ако комбинирате кардио и сила, а след това този подход се препоръчва кардио 3 пъти седмично, като се вземат предвид обучението на 3 сила. Ако говорим за ниска интензивност кардио упражнения, които може да бъде до 6-7 пъти седмично, а за висока интензивност кардио, плащат не повече от 3 дни в седмицата.

Колко често стречинг / разтягане?

честота обучение винаги се определя от интензивността на самите товари, т.е. всичко зависи от това кой метод да приложите разтягане (има около 11). Ако използвате прости техники като пасивни и статично разтягане (най-популярната общо), оптималната честота на обучение - дневна тренировка, а дори и по-оптимално - 2 пъти на ден, но с по-малък обем. Например, ако протегне на дневна база за един час, след това отидете до 2 пъти на ден, трябва да се направи сутрин тренировка дължина от 30 минути и 20 минути вечерта, или обратното.

Да се ​​простира най-малко 2-3 пъти, а в идеалния случай жп 5 - 7 пъти седмично.

ден

Дайте си най-малко един почивен ден седмично, длъжностно лице от всяка физическа активност и ежедневна рутинна работа. Този ден ще отида само в полза не само тялото си, но ще се отпуснете психически и емоционално. Но ако искате да направите на изхода по-функционален и ги харчат в полза на тялото и организма, можете просто да направите разходка, което е много полезно за хората.