Колко далеч, за да скочи

В дългосрочен скок - задача за атлетите. Дълъг скок - задължително упражнение за обучението и изпълнението на различни конкуренти. Въпреки това, способността да се далеч в скок на дължина - удобен и практичен способност, не само за спортисти, но и за всички. Това умение може да ви спести в много ситуации, когато трябва да скочи над яма или локва. Колко далеч, за да скочи? Лесно. Може постепенно се развива скоростно-силови способности.

Основното нещо - се зарежда

Загряване - първото нещо, което трябва да направите във всяка тренировка. Ако не се затопли мускулите, следващите скокове обучение могат сериозно да увредят ставите и сухожилията. В интернет, а всъщност в някаква физическа култура зала можете да кажете огромен брой упражнения, които ще стоплят тялото си. Особено добре трябва да се развива мускулите на краката. Трябва да седнем бавно 20 пъти по-голяма, за да ъпгрейд на пръстите на краката. Сега можете да хвърлите всеки крак 10 пъти влиза и излиза. Също така, можете да се разхождате на няколко минути в един файл.

В теоретичната част на скока

Преди да се научите как далеч, за да скочи, е желателно да се започне да се овладеят теоретичната част. Всеки скок, това място, че ускорението е разделен на три етапа: натискането себе си скок и кацане. Като начало може да бъде два крака или една, в същото време махаше с ръце. За да скочи, трябва да натиснете рязко. Полетът трябва да бъдат групирани така, че краката вдигнати към гърдите си. Когато се приземи, коленете трябва да се определят напред. Можете да се приземи на два крака, на целия крак или просто по петите, но в никакъв случай не на прави крака, в противен случай може сериозно да навреди на коленете. За да се обучават по-добре, за да скочи в ямата с пясък или на тепиха. Първо трябва да се обучават с всеки скок фаза поотделно, а след това се комбинират техните практики умения.

упражнения за заздравяване

За да прескочите до момента, че е необходимо да се укрепи мускулите на краката правилно. Колкото по-силни са те, толкова повече ще можете да натиснете и следващия скок. За да се развие сила, можете да направите тези упражнения по няколко пъти на седмица:

• Клекове. Бар тегло трябва да е около 50% от максимума. Повторете тези упражнения могат да бъдат 6-8 пъти.
• Ups за пръстите на краката си с тежести (гири, щанги).
• Lunges с тегла на левия и десния крак.

Какво трябва да направите, за да подобрите скоростта сила? Можете да тренирате, за да скочи по различни начини:

• Направо във възход, и постепенно по-високо и по-високо. Целта на скок може да бъде кон или пейка парапет.
• Скочи от клек.
• Скок в състезанието. В този случай, един крак, за да се свия, второто натискане и изправете гърба, сякаш Скочи със засилка.
• Троен скок. Крака в изходна позиция трябва да са на ширината на раменете. Първо трябва да скочи на десния крак, а след това в ляво, а след това да се приземи на два крака едновременно.

Ние не трябва да се очаква, че в рамките на няколко тренировки вие ще бъдете в състояние да победи олимпийски рекорди. Преди да далеч по скок на дължина, ще трябва да работят усилено върху физическата си форма. Така че е необходимо да се дозира си тренировки, което прави кратки почивки между упражнения и практика скокове.

Още по-интересно