Колко е красиво момиче помпа пресата
Как да се изгради натиснете
С цел да се изпомпва преса, само една помпена достатъчно. Можете да имате голямо развитие на пресата, но той ще бъде скрит под слой мазнини, което е по корема е доста дебел. Затова красивото женско новини могат да бъдат получени чрез комбинация от обучение с така наречената "сушене". В допълнение, популярността на корема е 90% в зависимост от храна.
Степента на постиженията на резултата зависи от първоначалното състояние на мускулите и количеството на мазнините в тази област. Тънък момиче ще забележите резултати след само 1-2 месеца, а останалите ще трябва да бъдете търпеливи, за около шест месеца.
За да се помпа красивата пресата, на първо място, трябва да решите какво точно искате да постигнете. Като правило, красивата новина от момичетата е умерено облекчение стегнат корем, без излишни мазнини. Това изисква всички групи за укрепване на ректус абдоминис. В действителност, това е невъзможно да се разпределят на горната и долната пресата - е един мускул обучение и използва всичките си служби, разликата е, че някои упражнения вече зареди горните кубчета, а други - по-ниска.
Упражнения за горната част на печата
Сред основните упражняване за формирането на по-горните блокове включва всяко тяло се издига от легнало положение. Легнете на пода, филето трябва да бъде здраво натискане на пода, краката свити в коленете, стъпалата са на пода с петите му в близост до седалището. Протегнати ръце плътно към слепоочията или са свързани с крепостта на главата си. Необходимо е да се повиши, колкото е възможно по-горе раменете и плешките, лактите в същото време трябва да се разделим. Забележка издишване се прави в момента, най-мощният напрежението в мускулите.
Много ефективно упражнение за косите мускули на корема, без която развитие не може да получи хубава преса се усукване. Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Но краката в същото време не са на пода, и опъната, докато спряно. Вдигане на торса, се огъват дясното коляно и се опитват да достигнат левия си лакът. След това повторете упражнението, като се опитва да се докосне до лявото коляно-десния лакът.
Упражнения за долната част на печата
Основният принцип на цялото обучение за долната част на пресата счита крак повдига от легнало положение или менгеме върху напречната греда. Най-ефективното упражняване е упражнение на бара. От тази позиция, трябва да се опитате да се повиши на краката нагоре, опитвайки се да ги привлече към гърдите си.
Най-простото упражнение - това е крака лифтове от легнало положение, с долната част на гърба плътно на пода и краката прави. Краката трябва да бъде издигнат перпендикулярно на тялото, а след това свали, без да докосвате пода.
Обучение за пресата трябва да се извършва в 5-6 серии от 15-25 повторения, всичко зависи от това natrenirovannosti. Трябва да се започне с по 2 пъти на седмица, постепенно преминаване към ежедневните дейности.
За да се намали мазнини слой в стомаха, се нуждае от "сушене", което се постига чрез подходяща диета и сърдечно. Уверете се, че консумацията на калории надвишава тяхното потребление.
Освен това, "сушене" е невъзможно без аеробни упражнения, като джогинг. не Cardio само помага да се отървете от излишните мазнини, те са добре тренира сърдечносъдовата и дихателната система. По време на обучението, което трябва да се следват ритъма, винаги като се вземат предвид възрастта и нивото на фитнес. Аеробните упражнения трябва да вземат доста дълго време, се дължи на факта, че изгарянето на мазнините започва само след унищожаването на гликоген, който се появява само след 20 минути активно тече.