Масаж преди или след, здравето на жените

Сега почти всички големи спортни клубове имат масажи. Но въпросът е: кога да се направи масаж - преди или след училище?

Тя казва на терапевта, масажист Sofiyaskoy болница. Св. Лука Данила Леонидович Амос.

- Масаж на няколко пъти подобрява резултатите от фитнес занимания. Важно е да се разбере какво точно резултатите, които искам да подчертая. Ако тази гъвкавост и мускулната сила, по-добре е да отидете на масажиста да посети салона. Когато става въпрос за загуба на тегло, по-добре е да се направи масаж след тренировка.

Обем и релеф
Първо ще говорим за масажа, който предхожда упражнението. Основната цел на тази процедура - да се затопли на мускулите и увеличаване на притока на кръв в тях. Всичко това води до факта, че мускулната тъкан ускорява почти всички биохимични реакции. След това, силовите упражнения са по-ефективни.
В допълнение, той повишава издръжливостта, така добре развита мускулатура масаж могат да бъдат натоварени на 20-30% повече, отколкото обикновено. По този начин, масаж, проведено преди фитнеса, можете да работите върху мускулите на облекчение, тяхната форма и обем.

половината тренировка
Масаж сесии, за да бъдат сравнени с тренировка. Но ефектът върху организма като цяло, и масажа може да има приложение място. Т.е. загряване може една или повече мускулни групи. Това е особено вярно за тези, които са ангажирани в салона.

Тук, за жени, се препоръчва т.нар половината упражнения. Това означава, че по време на едно посещение се изучава само в долната половина на тялото - задните части и краката. Следващи уроци включват упражнения за горната половина на тялото - на гърба, мускулите на гръдния кош и ръцете. Натиснете "люлее" винаги е
В зависимост от това каква част от тялото се разработва днес.

По тази схема може да се извърши и масаж. Работил тези мускули, които представляват максималното натоварване днес. Това е, масаж се извършва или на върха или в долната половина на тялото. Коремните мускули са замесени винаги.

Самостоятелно масаж
Когато става въпрос за долната половина на тялото, масажа може да се направи от себе си. Тук, в курса се започна да гали в началото, а след това месене движения. Те вървят нагоре и надолу. Общата насока на масажа е същото. Масаж започва с преградна, и завършва задните части. Той направи точно преди окупацията. Колкото по-малък интервал между тренировка и масаж, толкова по-добре.

Що се отнася до горната част на тялото, а след това без помощта на професионален масажист не мога да направя. Arms, гърба и гръдните мускули до невъзможно да се получат.

Свободната влакно
Сега нека да поговорим за масаж, който се извършва след тренировка. Неговата основна задача - борбата с наднорменото тегло. Причината за това е много проста. По време на упражнение има преразпределение на течност - излишъкът акумулира в тъканите, включително мастната. За да я напълня огромно количество кръв, така че всички биохимични реакции се срещат при максимална скорост.

Това е отличен субстрат за масаж. възможно механично действие на "изстиска" излишната течност. Той използва лимфната техники за отводняване. За по-нататъшно подобряване на метаболизма в подкожната тъкан, се прилагат триене, месене и движения вибрации. Всичко това допринася за факта, че мастната тъкан "изгаряния". Човекът започва да губи силата на звука и допълнително тегло. Масаж ускорява процеса, доколкото е възможно.