Начало фитнес отслабване ефективни упражнения и видео уроци за начинаещи
Тя има за цел да имате красива и по-строги фигура се опитва да достигне до всяко момиче. Просто прекарват много време във фитнеса и прекарват много пари не е достъпна за всички. Има начин - да извършват фитнес тренировки у дома. Какво ефективно упражнение за отслабване е по-добре да се направи? Отговорът може да се намери в инструкциите по-долу.
Ползите от пригодност за фигура
Вие не може да се твърди, че дейностите у дома фитнес загуба на тегло, ще бъдат по-малко продуктивни, отколкото в залата под ръководството на треньор. За да изпълните някои упражнения не изискват специални уреди за тренировки. Той е достатъчно малък, за пространство, набор от гири, разширител, въже, обръч и масаж мат. Въпреки, че лесно можете да направите, без тях, тъй като фитнес тренировки у дома със собствено тегло също да се възползват:
- повишаване на устойчивостта на различни инфекции и физическа издръжливост;
- укрепване на гръбначния стълб, има благоприятен ефект върху ставите;
- укрепване на сърцето;
- насърчаване на загуба на тегло;
- укрепване на мускулната система;
- издигнат настроение, облекчаване на човек от депресия.
Какви видове фитнес помощ, за да отслабнете
Фитнес у дома за загуба на тегло може да бъде различен. Базата е вид аеробика, или да подскача на базата на стъпалата. За такива спортни дейности не изискват специално оборудване. Така Движение назаем от танците, но те са по-малко натоварени мускулите и помага за намаляване на теглото, постигане на координация, обучение издръжливост и ускоряване на метаболизма. В широк смисъл да се включат тези видове аеробна физическа активност като ходене, колоездене, плуване, бягане, каране на ски и кънки. В дома, тя може да бъде упражнение:
- Отделни. Всяко упражнение се извършва поотделно на интервали между сериите.
- Суперсерии. Две или повече серии се извършват без прекъсване, например, усукване, а точно зад тях лицеви опори.
- Циркуляр. Най-сложна програма, която всички упражнения се изпълняват в кръг без почивка, обучението включва всички мускули.
Условия за обучение у дома
Като всеки спорт, зареждане у дома и може да има отрицателно въздействие, ако не се спазват определени правила. Основното нещо - това е да се затопли преди тренировка, за да не се изложи на мускулна евентуалните вреди, като изкълчвания и счупвания. Затоплете под формата на проста разходка в място ще гарантира редовността на фитнес у дома, което е много важно за загуба на тегло. По отношение на честотата, препоръчаното количество упражнения - това 3-4 пъти седмично, защото мускулите без претегляне бързо възстановени. Само месец по-ефективно и в същото време свободните класове, и резултатът е вече видима.
Ето няколко съвета за дома фитнес:
Ефективно фитнес упражнения да отслабнете като у дома си
Как да се яде преди и след тренировка
Ако наблюдавате редовните занимания, но няма да промени отношението си към храната, загуба на тегло може да само да мечтаят. Хранене за фитнес за отслабване не е просто да се прави - това е необходимо да се мисли как да тренировка и след това. За мъж или жена, за изграждане на мускули, около 1,5 часа преди очакваните фитнес занимания трябва да предоставят на организма с глюкоза:
Същият хранене се препоръчва да включва доза на протеина:
За да консолидира резултатите след 20 минути след фитнес тяло отново изисква белтъчен компонент. Пълен храна едва след 1,5-2 часа след тренировка. Диета в същото време трябва да включва зеленчуци, месо, риба, овесена каша, яйца, морски дарове, нискомаслено сирене, плодове и млечни продукти. Калория части трябва да са половината от това, което прекарват в салона - така че тялото да използва собствените си мастните депа.
В допълнение към аеробен фитнес у дома за загуба на тегло е представена каланетика, пилатес, оформяне, stripplastikoy, Fitball аеробика, всички видове танци. Как да се справим с тях не са в залата? Трябва да се купуват CD-та с уроци за всички или да ги намерите на YouTube, където много различни тренировки за отслабване дори предлагат професионални обучители, както и за всички мускулни групи.