Най-доброто време да се кандидатира за отслабване
Ако целта - да отслабнете, да се възползва от всяко упражнение. Но ефективност не се сравни с тичане.
Работещи е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории.
Ето четири причини, поради които на състезанието може да бъде най-доброто упражнение за отслабване:
- Дори и по време на почивка след пробег продължава процеса на загуба на тегло. Като упражнение с висока интензивност, бягане стимулира изгарянето на повече калории, отколкото след тренировка с ниска интензивност упражнения.
- Работещи пестене на време. По същото време, повечето хора могат да работят на разстояние на две - три пъти повече от прохода.
- Работещи удобно. Можете да изберете по всяко време, което е най-добро за тичане. Можете да пуснете, за да отслабнете навсякъде, не се изисква допълнително оборудване, с изключение на един чифт спортни обувки.
- Спринт дава такса от жизненост и добро настроение. Учените са установили, вещество, което се произвежда по време на подготовката, а той е отговорен за чувството на щастие.
Обърнете внимание! Като всеки спорт, движение има своите ограничения. Необходимо е да се консултирате с лекар, ако има и най-малкото съмнение.
Най-доброто време да се кандидатира за отслабване: как да изпълните, кога, как,
Експерти твърдят, че при условията на правилното хранене за успешното загуба на тегло е достатъчно 20-45 минути интервал тичане на ден.
Трябва ли да тичам всеки ден
Специалистите препоръчват вървят три - четири пъти седмично. комбиниране с други видове обучение в останалите дни от седмицата. Някои експерти съветват да работи пет пъти в седмицата. За малка почивка от необходимото обучение, се разпределят за един ден.
Колко може да отслабнете по време на движение
Изследователите твърдят, че за да отслабнете от 0,5 кг на седмица, трябва да изгори 500 калории всеки ден, комбиниране на различни видове товари и придържане към определена храна.
Проучванията показват, че една жена с тегло 68 кг, по време на 45 минути джогинг изгаря 495 калории, ако скоростта на своята серия 9.7 km / h.
Работещи всеки ден в продължение на 45 минути при такава скорост за седмица може да отслабнете с 0,5 кг телесно тегло от 68 кг.
Тези цифри са примерни. Има таблици, които могат да изчислят загуба на тегло за всеки отделен случай.
Проучванията показват, че една жена с тегло 68 кг, по време на 45 минути джогинг изгаря 495 калории, ако скоростта на своята серия 9.7 km / h. Трябва да знаете, как, кога, как да се движи и по кое време е най-добре за загуба на тегло.
Добре е да знаете! Необходимо е да се вземе под внимание вида на товара. Мускулите бързо да се адаптират към повтарящи стрес и горят по-малко калории, толкова дълго монотонен джогинг не е ефективен инструмент за намаляване на теглото.
За да се избегне пристрастяването, е необходимо да разнообрази управлението - включва къси и дълги разстояния, промяна на скоростта, да се обучават на различни места и по различни повърхности, тичане нагоре-надолу по хълма.
В този режим на мускулите да работят по-трудно и ще изгори повече калории. Заедно с калории ще напусне тегло.
Време за ефективно протичане на деня, за да отслабнете
Най-доброто време да се кандидатира за загуба на тегло? За да изберете кое време на деня, за да тичам, да се влияе от много фактори и обстоятелства в живота. За да стартирате, можете да изберете по всяко време на деня, но трябва да се разглежда професионален съвет.
Прочетете популярен сайт статия: Alpha Lipoic Acid: имоти, показания.
Специалисти са посъветвани да слушате всеки ден (циркаден) биоритъм. която е обект на човек. Почти всички функции на тялото проявяват ежедневно ритмичност.
Например, учените са установили, че най-ниската температура на тялото е в ранните сутрешни часове, както и най-високата температура се случва в следобедните часове и вечер. Спортистите упражняват с по-висока ефективност при по-висока температура на тялото.
Изследванията също така са установили, че белодробната функция трябва да бъде една и съща схема.
От сутрин, ниска телесна температура, мускулите не разполагат с достатъчно гъвкавост. и поради това рискът от нараняване е доста висок. Белодробната функция бавно. Както и на енергийните запаси изчерпани по време на сън.
Добре е да знаете! Проучванията показват, че в ранните сутрешни часове, често се случват инфаркти и инсулти.
След закуска подобрена пулмонарна функция, повишаването на температурата на тялото и енергийните нива са много по-високи поради протеини и въглехидрати, получени по време на закуска. Това е времето за обучение, но това не е оптимално.
По време на обяд тялото преживява забавяне на жизнените процеси, температурата на тялото се понижава, функционирането на белите дробове не е на върха на дейност.
Обърнете внимание! В следобедните часове, особено през вечерта, тялото има максимална температура, мускулите гъвкави и лесни за експлоатация оптимално. Това е времето, когато обучението ще даде най-добри резултати.
Следователно, въпросът за най-доброто време да се кандидатира за загуба на тегло, може да се отговори еднозначно - през нощта. Но също така е важно да се знае колко, кога и как да се изпълнява.
Ефективността на вида на серия (интервал бягане, бягане)
Много хора тичат и си мислят, че колкото повече работи, толкова повече те отслабнете. Това е вярно до известна степен. Проблемът е, че с течение на времето, на мускулите да свикнат с натоварването и броя на изгорените калории е намален, бягане става по-лесно, но по-малко ефективни за загуба на тегло.
С други думи, първият теглото е намалено, но веднага след като тялото се използва в режим на обучение, намаляване на теглото на практика няма. В допълнение, бягане на дълги разстояния изисква време и търпение.
За щастие, има един вид работа, при която се изгарят повече мазнини в много по-малък разход на време. Всяка тренировка отнема 20 до 45 минути. Това състезание се нарича интервал. тъй като тя се състои от редуване на периоди на натоварването на различна интензивност.
Има различни програми на интервал бягане, но същността е една и съща. течаща период джогинг или разходка с удобна скорост трябва да следва период на бърз ход. Тогава целият цикъл се повтаря няколко пъти.
В удобна скорост на тялото получава енергия от приема на кислород и изгорени калории почти. Веднага след като скоростта се увеличава драстично, мускулите започват да обработват този кислород и прекарват допълнителната енергия, като се използват други химикали в тялото.
Увеличението на скоростта води до изгаряне на калории допълнително. Дори и по време на периода за разтоварване след периода на тежък товар, с развитието на процеса усилват изгаряне на калории.
По всяко време упражнение може да направи пауза, ако се изисква от физическото състояние, а след това, доколкото е възможно да се възобнови обучението си.
Специалистите съветват да комбинирате различни интервали дължина на различен тип писта за да се избегне мускул и привикване да получат максималния брой изгорени калории.
сутрин изпълнявана програма (време интензивно, за отдих джогинг, отдих)
Добре е да знаете! Трябва да започне подготовка с разстоянието (няколко дни). След това преминете към използването на интервали работи с бавни темпове. Работещи скоростта и интензивността на обучение трябва да се увеличава постепенно.
На сутринта на товара трябва да бъде лек, за да се избегне нараняване и неприятности.
Ако стъпка разходка изтече, можете да започнете да интервал вървят.
Първата фаза на движение, като се редуват ходене и тичане:
Общо време за подготовка - 29 минути, включително и на 5 минути от джогинг.
По всяко време упражнение може да направи пауза, ако се изисква от физическото състояние, а след това, доколкото е възможно да се възобнови обучението си.
Повторете тази верига от три - четири пъти седмично, можете да отидете на следващото ниво на натоварване, на което разходката отнема 33 минути и джогинг в продължение на 10 минути.
Тази програма е предназначена да тече 12-интервал стъпки. Тя започва с 30-минутна разходка, и завършва с 30-минутно бягане.
дневни програма (време интензивно, за отдих джогинг, отдих)
Сутрин, обед и вечер, можете да използвате една и съща програма. Каква е разликата? При работата за деня, светлина и мускулатура по-ефективно, така че скоростта на движение може да бъде по-висока при запазване на временния режим.
нощ състезателна програма (време интензивно, за отдих джогинг, отдих)
Най-добре е да се изпълнява, за да отслабнете през нощта. тъй като е възможно да се постигне максимално натоварване бързо, без никакви негативни последици.
Бъдете внимателни! Въпреки това, вие трябва да слушате тялото си и да се намали интензивността на вашата тренировка в момента на възникване на каквито и да било обезпокоителни симптоми.
Как да се диша правилно по време на движение, за да отслабнете
Кислородът е силен катализатор за изгаряне на мазнини. Хората, които прекарват много време на открито, не трябва да се упражнява много усилия, за да отслабнете. Ето защо, когато е възможно, трябва да се работи на открито. Необходимо е да се следват правилното дишане.
- Важно е да се диша дълбоко. Когато се използва дълбоко дишане тялото получава достатъчно количество кислород, което допринася за ефективно изгаряне на калории и предотвратява замаяност и гадене.
- Дишането и стъпки трябва да бъдат приведени в съответствие. Ако не можете да го направите, тогава вие използвате твърде бързо. Необходимо е да се забави скоростта на движение.
- Научете се да диша през носа. Това е особено важно, когато въздухът е студен и сух. Когато дишането през устата, сух въздух влиза директно в белите дробове и затруднява работата им. Носът действа като филтър, и се нагрява въздуха, който частично предотвратява отрицателен ефект върху белите дробове.
Храна преди и след пускането за отслабване
Правилник за работа за отслабване включват хранене култура.
Не е валидно като отказ от хранене и преяждане.
Според експерти, в пост и голямо физическо натоварване на тялото консумира първо мазнини, а след това започва да се съборят мускулния гликоген, не докосва мазнини.
Той причинява големи щети и причинява нежелани структурни промени в органите.
Прочетете популярни заглавия статия: Ефективно отслабване от Пиер Dyukanu: Диета за начинаещи, груб меню, списък на продуктите.
Бъдете внимателни! Строги ограничения в храната, особено преди и след тренировка, може да доведе до нежелани и дори опасни последици за здравето.
Преяждането преди джогинг като недопустима, тъй като в този случай, кръв prihlynet на храносмилателните органи, оставяйки мускули без необходимото количество кръв за нормалното им функциониране.
За да се осигури оптимални условия за работата на тялото и мускулите по време на тренировка, един подходящ вариант ястия трябва да бъдат избрани преди обучението на следните два критерия:
Това ще помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и да осигури достатъчно енергия към мускулите да работят ефективно, което ще се изгарят по време на оптималното количество калории.
Най-добрите признати коктейли, съдържащи соя, суроватка и казеин протеини.
Хранене след план също е от решаващо значение. Храните трябва да бъде богата на белтъчини и въглехидрати. Той съдържа около 20 грама протеин, който е строителен материал и времето, необходимо за възстановяване на гликогена, прекарано мускулатура.
Ето защо шейк протеин е идеален като лека закуска след тренировка. Най-добрите признати коктейли, съдържащи соя, суроватка и казеин протеини.
Добре е да знаете! Не забравяйте да пиете много вода, преди тренировка, по време и след план. Два часа преди тренировка пият половин литър студена вода. Също така за успешното усвояване на вдишване кислород е необходимо да се включат в диетата на храни, богати на желязо.
Бягай и да губят тегло за здравето!
Накратко. Изпълнение правила за отслабване:
- Трябва да изпълнявате три - четири дни в седмицата по външни възможности, дълбоко дишане;
- Решете какво време е удобно за вас, но е възможно да се работи по-добре за загуба на тегло през нощта;
- Вие трябва да използвате един от интервал текущите програми;
- Необходимо е да се яде преди и след поемането на текущите (храни, богати на протеини и въглехидрати).
По кое време е най-добре да се кандидатира за отслабване: