Обида да се отърве от възмущение - Часът на психологическа помощ онлайн - опорна точка
Негодуванието: как да се отървете от възмущение
Негодуванието: как да се отървете от възмущение
Това означава, че за да се реализира. че сте били обидени, позволете си към него, но не трябва да излизат по около обичайните поведенчески и психични стратегии, и изберете този, който в момента е най-подходящ и ефективен, за вас.
Този избор може да бъде всичко: просто престъпление, престъпление освобождаване не са включени в престъплението, за да се отървете от негодувание, приятелски отговор, реагират агресивно, за да защити своите граници, да се постави в своите граници, да се използва за опрощаване медитация обиди - нищо.
Основното нещо, което правите, не е на машината, при спазване на обичайните си стратегии на поведение и мислене, а не по силата на престъплението на влияние.
Във втората част ние разгледахме механизмът на възникване на оплаквания и е установено, че сме обидени, когато е нарушил представите ни за справедливост, а когато ние се чувстваме безпомощни в ситуация, която противоречи на нашите нужди, желания, цели и ценности. Ние говорихме за това, че ние ще се научим да бъдем внимателни към техните нужди и ценности, но и за да разберете правилата на правосъдието, на която живеем.
Ако тези правила не отговарят на действителността, тогава ние ще ги промени, като справедливост за всички. И ако ми справедливост само ме кара да страда - тогава може би нещо не е наред с моята справедливост?
Ние също така отбеляза, че престъплението - е сигнал, че не са спазени нашите нужди. И ние имаме пълното право да се промени ситуацията, така че тя да стане по-удобен и щастлив за нас.
Надявам се, че сте се научили да се променят правилата, престъплението е престанал да бъде обичайната си "любим" отговор на ситуация и сте усвоили по-ефективни стратегии на поведение в живота. Въпреки това, в паметта ви може да остане още не простени престъпления, които да развалят живота си.
Може би това обида към техните родители, "не харесва" или "не dolyubili" или "не се прилага", "не се има предвид, че е трябвало да бъде." Може би обида на партньора или съпруга или съпругата, "променила", "откажат", "не ми хареса." Или приятелка ", предаде", "не се поддържа". Или друг: "престана да общува", "създадена".
И, като, времето минава и лекува, всичко е забравено вече, но изведнъж си спомни за ситуацията - и настроение, след като развали. И сякаш всичко отново пред очите ми. И в сърцето ми всички превъртания, тъй като след това беше. Как да пусна негодувание? Как да се отървем от възмущение?
Придвижване статията: "Негодуванието: как да се отървете от възмущение"
"Аз не мога да забравя обидата. Аз не мога да простя на престъплението. Как да се отървем от негодувание? "
Това е сигнал, че не искате да приемете, че е възникнала ситуацията, и че това е обида за нас прилага и това е факт от живота ни. Трябва да помним, отново и отново, то е обида и да си кажем: "Аз не искам тя да бъде в моя живот. Това не трябва да се случи. "
И тогава ние многократно отрече фактите от живота си история. Ние искаме да променим миналото. Но възможно ли е? Имате ли някакъв начин да се върна във времето и да изтриете тази ситуация от живота си? Има ли наистина си е минало? Къде е нужна тя? дали е физически?
Или тя остава само на личната ви история? И след това какво трябва да се промени? Имате ли нужда от машина на времето? Или ще трябва да се справят с тази ситуация, в главата му?
Как да пусна негодувание. Повечето въпроси се въртят в съзнанието ни в негодуванието на ситуацията, като: "Как той / тя / те се осмели да направи това с мен? Той е виновен! "И от това ние се заключи, че повикването" обида ". И тогава ние трябва да разберем какво имаме предвид под това "обида".
Как да простиш обида? Как да пусна негодувание?
- Какви конкретни обвинения подам?
- Какво точно мога да намеря обидно за себе си в тази ситуация?
- Какво точно са моите нужди, желания, ценности или етични стандарти са били нарушени в тази ситуация? Това, което искам, не е изпълнено или е нарушил? Какво е важно, но стъпкани? Какво е необходимо, но не се сбъдне? Загубих?
- Как се чувствам по този въпрос? Не ограничавайте фразата "аз се чувствам болка." Опитайте се да пиша от това, което чувства и емоции е вашето престъпление? Гняв, раздразнение, гняв, тъга, мъка, отвращение, срам. Може би може да се определи начина, по който се изразява в тялото си? Stone сърце, затруднено дишане, буца в гърлото - психически сканира тялото си и чувството, че сте я свързали с опита на тази ситуация.
Така че сега се опитват да записват престъпление му като формула:
- Когато си мисля за тази ситуация, аз се чувствам:
- Виждам, че е загубил:
- Обвинявам те. Вашето поведение е ми причини обида под формата на:
- Аз вярвам, че ти си виновен. Аз вярвам, че трябва да го оправя.
Сега нека видим това, което искаме.
Ние искаме виновникът призна вината си и направи, както ние искаме. За да сте сигурни, той направи така. Ние вярваме, че трябва да го оправя. И тогава ние ще трябва да се мисли отново за справедливост и че за всеки си е техен. И това, като че тя може да бъде неприятна за нас, друго лице (както е, наистина, и ние самите) има право на избор. Той има право да прави каквото иска.
И най-напред, че звучи ужасно, "Колко вярно! В края на краищата, той ме накара да се отвратително! Той ме унижи! Той ме боли! Той няма право да прави това! ". Уви, той има право да действа както намери за добре за себе си.
И какво ще правим с това право? Ние трябва да го признае. И тогава ни правило: "Други хора са дошли да ме като ми трябва. - ако не, тогава те грешат, а аз съм обиден, "може да звучи различно, по-близо до реалността.
Нещо като това: "Другите хора имат право да правят каквото си искат. Ако действията им не са благоприятни за мен, за моите нужди, цели и ценности, ще посоча към тях и да поискат той да се промени поведението на начина, по който трябва да се. Ако те не искат и няма да се промени поведението, ще помисли за правото си да направят своя избор и да се направят изводи в отношенията си с тях, защото искам да се отърва от негодувание. "
Вашите собствени правила, които можете да променяте в зависимост от личното състояние. Какво ще бъде то?
След като сте променили правилото, има отговор на въпроса "как да се пусне на възмущение / как да се отървете от възмущение" - това е, как да се отърве от всичко, което се е натрупал във времето, докато не и тя живее: неприятните болезнени емоции и чувства, усещания в тялото спомени. И това ще ви помогне да практикуват освобождението на телесни усещания и медитация прошка престъпления.
Ако сте - ". Радикалната прошка" Фен на медитация, прошка от наранявания, един от най-интересните подходи за прошка като духовен акт е описан в книгата Тази книга ще ви помогне да приеме новите правила на живот и правата на другите.
За да опише всички техники прощение на нараняванията на, не е необходимо да напиша книга - такива, каквито са. Тук, в статията можем да обръщаме внимание на няколко ефективни техники, които ще ви помогнат да се справят с различните прояви на негодувание, да се отървете от негодувание и прости, на които обиден.
Как да се отървем от възмущение в съзнанието
Медитацията прошка престъпления "Съгласие за света"
От детството, ние използвахме да реагира със силен (или тихо): "Не!" На факта, че не ни харесва в света, което се случва с нас, че не отговаря на нашите очаквания. Сега ние трябва да се научим да признае реалността, че има: да се научи да се каже "Да" на всичко, което се случва в живота ни. Това не означава, че няма да има нищо по-нататък общо с това (виж член 2).
Това означава, че вече няма да се отрече очевидното, която все още се било случвало. Това ви позволява да изберете по-добър отговор на ситуацията. И това ви дава възможност да видите, че всяко събитие в нашия живот само образува такова, каквото е, и да се прецени дали това е "лошо" и "добро" можем само да е живял през целия си живот до самия край.
Така че, седи или стои удобно от "обещаваща позиция": раменете и гръбначния стълб са прави, най-добре е насочен нагоре, брадичката леко понижава. Представете си, че си най-добре вързана нишка, а на върха на грижовна нечия ръка я дърпа. Гръбначния стълб участъци, отнема удобна позиция, мускулите около гръбнака в добра форма, но не и време.
Почувствайте дъха си. Тъй като тя няма нищо общо: просто започнете да си осъзнае всеки дъх и издишайте, както са. Сега да придружават всяка издишайте ум, "Да". Ако все пак практиката сам - може да се каже "да" на глас. Можете да си представите, че имате една торба с различна "Да" и ти извадя и да ги кажа на всеки издишване. Правете това упражнение три пъти на ден в продължение на 5 минути. Празнувайте като например промяна на отношението си към това, което се случва в живота ви.
Между другото, можете да гледате филма "Винаги се каже, да" - и да видим, че промените в живота ни, когато ние се научат да приемат това, което вече е и какво се случва в него.
Медитацията прошка престъпления "Формула прошка"
"Аз (име) с любов и благодарност прощавам на себе си и приемам себе си за това, което съм. Извинявам се за себе си, за всички негативни мисли, емоции и действия по отношение на себе си.
Аз (име на нарушителя) с любов и благодарност прощавам на (име на нарушителя) и го приемам за какво става дума. Извинявам се на (име на нарушителя) за всички негативни мисли, емоции и действия във връзка с (име на нарушителя).
I (име), да поемат отговорност за своите мисли, за емоциите си, за действията си и последствията от тях за живота си и за себе си. "
Техниката на "Сбогом Писмо"
Прошката отваря вратата към любовта към себе си и любовта на хората наоколо. да приемаме себе си като нас, ние позволяваме на другите да бъдат кои са те. Чувствайки се напълно стойността си, ние приемаме пълнотата на стойността на другите.
Разрешаването на себе си свободата да избирате, ние приемаме избора на другия човек. Научете се да простим на себе си твърди, че грешките си, да се научим да прощаваме на другите, като по този начин да се отървем от техните оплаквания. Преминавайки през техните житейски уроци, ние благодарим на тези хора, които ни помогнаха да ги преминат. И това все пак ще се срещне с нас по пътя и ще бъде на нашите учители.
Не забравяйте своята "насилник". Вие имате, за които той е благодарен. Над уроците от живота на опита на теста, с падеж сте придобили в тези проучвания, с куража, който ги засилена възможност на разбиране и познаване на себе си, за придобиване на мъдрост и опит свобода чрез благодарност и прошка.
- Пуснах (име)
- Аз ви благодаря за опит, поуки и изводи ... Благодаря ви ... Благодаря ви ...
- Пожелавам ви мъдрост, здраве, любов. Аз си простя което ви позволява да направите това за мен. Това беше единственият избор. Това не беше по твоя вина или мина
- Запишете си уроци и заключения
- Аз ви (име) да поиска прошка за
- Аз ви (име) простя
- Аз поиска прошка за себе си
- Прощавам си за
- Самият аз благодаря за
- Самият аз желая
"Аз съм отдаване под наем и да отидете. Ти си част от моя житейски опит на живота ми. Благодаря ви, че сте били в моя живот. Ти си моята мъдрост. Ти си моята зрялост "
Как да се отървем от възмущение в тялото
Позволете си да се помни, ти се мъчиш ситуация. Какво мислите? Когато в организма се пренесат тези чувства? Как да пусна негодувание. Дайте си правото да очисти тялото си на заседнали в него усети.
След всяка от тези техники ще прости на нарушителя, четене прошка медитация яд "Формула за прошка." Пожелаваме успех и самия престъпник.
Най-вероятно тези упражнения трябва да се направи по няколко пъти, за да обида вече не ви мъчи, и да се отървете от него. По същия начин можете да се справят с всички негативни емоции.
Техника "Vyplesni емоция"
Можете да крещят, тропат с крака, победи на възглавницата, разкъсване на вестника: освобождаване на факта, че сте натрупали.
Вземете една писалка. С ярост и гняв драсканици върху листа, пръски всичките си емоции на хартия. Тогава сълзотворен листо да го изгори и разработване на пепел с вятъра. Вятър ще ти пръсна гняв и негодувание.
Техниката на "Отнесени от вихъра"
Направете балон и го vdunte техните оплаквания и всички натрупани усещания в тялото. Нека си иде, нека мухите и убива вашите оплаквания с вас.
Техника "Аз извайвам от пластелин"
Докато престъплението не се е надживяла, имайте едно парче пластилин (изберете цвета, който съответства на вашия престъпление). Бръчки това парче, когато спомените ще се носят. Просто изразят емоциите си върху него, не им позволяват да се унищожи тялото си.
Техниката на "Танцуващият с вълци"
Как да се отървем от възмущение в сърцето си
Пълен достъп до статията има само регистрирани потребители.
Регистрация - безплатно!
Ако вече имате сметка, влезте в
Ако имате някакви въпроси за статията:
"Негодуванието: как да се отървете от възмущение"
Можете да попитате нашия психолог във форума:
