Основни техники пълзят плуване

Считано от днес, плуване, се счита за най-доброто решение за всеки, който иска да има тънък и тонизирана тялото. По този начин "пречистване на водите" са на власт, за да замени изчерпване тренировка във фитнес залата или скъп масаж курсове. Какво може да помогне на нашия елемент на вода в организма? Защо изследвания, повечето жени предпочитат да обединят целия свят?

В този брой говорим за Кроули. като най-често срещаните стилове на плуване и се опита да отговори на всички въпроси за това, както и обсъждане на ползите от обучение в басейна.

Използването на обхождане плуване за здраве

Kroll е най-популярната техника в плувци, по-специално по време на състезания, когато е позволено да използват няколко стила едновременно. И всичко това, защото това е благодарение на Кроули може да се развие максималната скорост.

терминът "обхождане" самият произхожда от английски език, а ако вземете буквален превод, тя ще звучи като "обхождане" или "пълзи". Това е много ясно дефинира същността на плаване "обхождане": плувец лежи по корем във водата, а лицето му - под вода, в момента той се задължава grebkovyh движения заместник ръката, крака се увеличават и намаляват, една след друга.

Нека да наречем всички положителни аспекти на този номинален стил плуване:

• Подобрява цялостното здраве, насърчава обучението на дихателната система (както е аеробен спорт), така че кръвта по-бързо и по-добре с кислород.
• Този стил е достъпно дори и за тези, които никога не са играли спортове.
• Можете дори да упражняват по време на бременност.
• Се показва на хора, които имат проблеми с гърба с фуги.
• Водата е отличен облекчава стреса и напрежението, подобрява настроението.
• По време на плаване увеличава кръвния ток, като по този начин премахва застой в кръвния линия и нормално кръвно налягане.
• Упражнението може да повиши толерантността на организма към физически стрес. без никакви наранявания и нежелани последици, защото водата намалява натоварването на гръбначния стълб.
• Чудесен начин да отслабнете. Всяко движение, което се провежда във вода, изисква големи усилия и да се ангажират изисква повече енергия от обикновено. По този начин, интензивни редовни плува може да помогне да се отървете от допълнителните килограми.
• По време на този вид плаване включва почти всички групи от нашите мускули на тялото. Въпреки това, по-вероятно е податлив на обучение трицепс ръце, коремни мускули, latissimus гръбен на, междуребрените мускули. Без внимание също са мускулите на краката и бедрата.
• Отлично обучение за укрепване на ставите: те са по-гъвкави.
• Вода също има положителен ефект върху кожата (подобно на редовни функции за масаж) - подобряване на външния си вид.

Как да пълзи

Сега е ред да се запознаят с основните технически въпроси, заек.

Първоначално поза - да лежи по корем, тялото трябва да се отпусна.

Започваме с движения на ръката. направи кръгла или elipsopodobnye алтернативни инсулти в тялото. Необходимо е да се запази дланта на ръката си или в изправено положение или да им даде форма на "кофа".

Резките движения не, смотаняци - всички жестове трябва да са гладки и спокойни. движения на ръцете трябва да бъдат насочени от една глава от само себе си.

Ние извършваме в същото време рита краката си. движения са последователно единия или другия крак в стила на "ножица".

дишане техника не е маловажна точка по време на навигация! Вдишайте ангажиран в устата, главата му в същото време се обърна към ръката, която е под вода. Вдишайте нужда в началото на първия Мах, когато водата е малко части, преди да главата. Трябва да се диша по време на въртене в обратна посока на главата, когато лицето - под вода.

Предполага се, че всеки трети инсулт ръцете си над водата трябва да се направи на един дъх, след това в дясно, а след това от лявата страна на собствените си.

Общи грешки

Техника на движението трябва да е правилна, тъй като по смисъла на обучение в този случай се губи. Ние сме съставили списък на най-често срещаните грешки. която може да позволи на новак в басейна, с помощта на предния стил обхождане плуване:

• Позицията на тялото и краката. В багажника трябва да се поправи, краката - направо. Не краката свити в коленете.
• Позицията на главата. Главата не трябва да се твърде отметната назад, тъй като тя е по-трудно дишане и вода ще ограничи прегледа, наводнява лицето му. Правилното положение на главата: тя леко се поклони към гърдите си, но брадичката не трябва да бъде близо до нея в депресия.
• Движение. На обхват на движение трябва да бъде средно (не трябва да се опитате да съберете толкова вода, колкото е възможно), в противен случай ще има пета от страна до страна.
• положение на ръцете. Ръцете ти трябва да са леко свити, като пряк движение на ръката пречат по време на пътуването.
• Дишане. Вие не можете да задържате дъха си, както и диша учестено.

Упражнения за обучение за плуване обхождането

Естествено, най-напред, че е много трудно да изпълнява всички движения перфектно: следват техниките на ръцете и краката, правилно дишане, позиция на главата. За първите си уроци в басейна са били по-успешни и удобни, ние ще дадем някои упражнения, които да ви помогнат да овладеят техниката на заек.

Те са насочени към практикуването на движението, скорост тласък и ще ви позволи да направите движения с ръце и крака във водата "на машината."

Ето няколко прости и достъпни упражнения:

• На земята, можете да използвате следния метод: позицията на краката - на ширината на раменете, ръцете прибрани в ръка, правят кръгови движения напред-назад. Можете да използвате и на добре познатия "мелница": краката са също около ширината на раменете един от друг. На "едно две" направи наклон надолу и се опитват да достигнат до върховете на пръстите на лявата ръка, десния крак, за сметка на "три", за да вземе в изходна позиция. След това променете работна ръка в момента се опитва да достигне с дясната си ръка, за да пръстите на левия крак. Направете 10 накланя до всеки крак.
• В басейна - направи удар с една ръка, а другата в момента - това е прав и се намира пред вас. Ръце заместници. Това е като игра на етикет, но със собствените си ръце.
• Друго упражнение е, че използвате само една ръка гребане, а вторият е спокойна в този момент.
• Опитайте се да се обучават способността за скорост: трябва да се опитат да наваксат с партньор в плувния басейн, като същевременно поддържат определено разстояние.

След като се запозна с техниката на заек, можем да преминем към основните правила. които трябва да бъдат изпълнени, за да се постигне максимална полза от обучение в басейна:

• Ограничения за броя на посещенията не е плувен басейн. Все пак, ако си постави за цел да отслабнете, най-добре е, ако това е най-малко три от вашите часа седмично. Експертите също така съветват свободни дни плаване да се даде предимство на други видове спортни дейности: тичане. колоездене. пешеходни зони на чист въздух.
• На урок трябва да се плува поне 1-1,5 км. Разбира се, на първо е необходимо да се започне с малки разстояния, постепенно увеличаване на плуването разстояние.
• Обучението трябва да бъде толкова силен, без излишни спирки. Ако има уморени, че би било по-добре, ако просто легнете по гръб на водата, отколкото ще остане близо до ръба.
• По времето на упражняване трябва да вземе най-малко половин час. време плаване може да увеличи както вашата сила и издръжливост печалби ще се подобри.
• Спазвайте стриктно диетата: премахване на въглехидрати храни. увеличи размера на млечнокисели продукти. зеленчуци и плодове.
• Диета при обучението на деня: Препоръчително е, че храната се състоя половин час преди да отидете на басейн. След тренировка, и то не би трябвало да има в следващия час и половина.
• Не забравяйте за водата: за деня, в който трябва да се пият най-малко два литра вода.
• Това време са били изразходвани ефективно и по-разнообразна в басейна, можете да редувате стилове. пет минути, за да плуват "обхождане", след това отидете на раздела "мед", и след известно време отново да се върнат на "Крол". Първо, защото вашето обучение ще стане по-силен и ще позволи да се работи за максимално всички мускулни групи. На второ място, промяната на плувни техники няма да се отегчите и уморени от монотонността. Позволено е също така да променят темпото на по-бърз и по-бавно.
• Що се отнася до облеклото за плуване, по бански за по-голямо удобство е по-добре да се избере едно парче. Също така трябва да закупите плувни шапки, и още - слънчеви очила, които предпазват очите от проникване на вода.

Така че, да обобщим резултатите от кратка Крол:

• Този вид плуване е добро за обучени хора, както и за тези, които не спортува миналото.
• Той е достъпен спорт за всички слоеве на населението, защото басейните са във всеки град.
• Помага борбата с наднорменото тегло води до нормално кръвоносна система и дишането.
• Стимулира защитните свойства на организма, облекчава стреса.
• Плуване обхождане - това е чудесно упражнение за издръжливост.

Не забравяйте, че вашата упорита работа и отдаденост няма да мине напразно, като се има предвид времето, че ще имате мощен помощник, като вода.