Правилната закуска за загуба на тегло - съветва диетолог
Един от най-честите грешки на лица на диета: "И аз не закусвам!" Много хора смятат, че до себе си отрича по време на закуска, сутрин на чаша кафе или чай, те правят крачка към намаляване на теглото.
В действителност, без да е нормален обяд основно ястие винаги е изместен към втората половина на деня - когато намалява скоростта на метаболизма, възможност да прекарат калориите вече отбелязаха по-малко и всичко яде се нанася върху тялото, тъй като излишната мазнина.
Класическата история на грешното разпределение на обяд или вечеря - това е, когато не е получил достатъчно енергия сутрин, уморени и гладни, хората се завръщат у дома от работа и атакуват храната, а след това си лягат.
На сутринта се хранят отново не работи, и не искам след обилна вечеря, но много от гузна съвест за провал вчера, така че те не ядат закуска отново, а историята се повтаря в кръг.
"Необходимо е да има закуска, - казва Татяна Алексеевна Solodyazhnikova, диетолог MediEstetik клиника. - На първо място, човек трябва да яде закуска 20-25% от дневния прием на калории до вечерта не беше голяма тежест върху храносмилателния тракт. И на второ място, тялото ви трябва да работи, а дори и да се започне процеса на липолиза, той трябва да бъде нещо, което да се започне - ОК закуска.
Правилната закуска за отслабване
За закуска можете да ядете овесена каша - съветва Татяна - най-добрият елда, например, мляко. В елда много растителни протеини и мляко - животно.
Вие може да готви грис от ечемик. Можете да готви каша и Херкулес по вода, но това е по-лошо. Чрез намаляване на теглото трябва да се яде зърнени култури от пълнозърнести храни и Hercules люспи, които се продават в магазините ни, вече обработени, така че гликемичния индекс имат висока. Опитайте се да изберете груби зърна в черупката им гликемичен индекс по-ниска от тази на трошен и пречистен.
Овесена каша може да добавите капка масло. Не забравяйте, че себе си, дори ако загубата на тегло е напълно лишават от масло и мазнини правилно, защото с мазнини ние усвоява мастноразтворими витамини. И най-важното, с мазнините стигнем незаменими мастни киселини, които не се синтезират в тялото ни и трябва да идват от храна. Ако сме напълно премахване на мазнини от храната, това ще доведе до нарушаване на различните видове борси. Козметично може да изглежда суха кожа. Ето защо, една чаена лъжичка зехтин първо студено пресоване не може да навреди.
Тя може да се яде за закуска, както и традиционна омлет със зеленчуци, но вместо бекон.
Можете да пиете кафе и чай без захар нещо.
Грешен закуска за отслабване
Грешен закуска - традиционни сандвичи с масло, сирене и колбаси. Както и кроасани и кифли. Всичко това бързи въглехидрати, което веднага се абсорбират и бързо повишаване на кръвната захар. Вие се чувствате прилив на сила, но много бързо захарта пада отново, и вие се чувствате фалшиво чувство за глад: главата не работи, идва един блок, а вие трябва спешно да хапят pechenyushkoy и сладък чай, за да се възстанови производителността.
Версия от първите зърнени закуски, че предложените - е бавни въглехидрати. Те са трудни и време разделно, абсорбира бавно и постепенно да ви снабди с енергия. Захарта се поддържа на едно и също ниво за дълго време, без резки скокове. А това означава, че имате добри резултати, да се чувстваш добре, и не е нужно да седи на два часа горещ чай със сладко пай.
На този обяд, можете лесно да променяте на вечеря. Пълен хранене през деня и вечер в продължение на три часа преди лягане да си позволи лека вечеря - зеленчукова салата с белтъчен компонент. С разпространението на храна, вие ще започнете да отслабвате. "
Ами аз не знам ... Аз изядох тази сутрин Butera и yachnitsu с наденица измити с кафе и отслабнал през годината с 12 кг. Не е съвсем така ... ..
И ако аз ям малко една табела на салата "домати, краставици", парче от бял хляб и 35 грама топено сирене ... не е твърде много за закуска?
Олеся, аз се да ви хареса тази шега, че в супата без калории?
Разбира се. Това съм аз като диетолог каза. Така че аз имам, че е в главата. Наистина ми хареса формулировката.
и кой podskazhet- за отслабване супа за обяд можете да хапнете
Разбира се, че можеш. Супата няма никакви калории. Има дори диета само супи.
Той е прав за елда, благодаря ти, но не разкрива темата на овесена каша. Люспи, наистина, почти бяло, и почти без черупки, и не е ясно - какво гликемичния индекс на тях. Може би знае Kovalkov диетолог ще кажеш? Luchshche незабавно да се обадите на фирма, която е по-добра покупка.