Правилната закуска за загуба на тегло, тъй като има на сутринта, ако искате да
Точно балансирана закуска - това е най-добрият старт на деня. Не съществува такава диета, която би пропуснал закуската.
Единственото изключение е строг пост, но тази диета е силно препоръчително. Когато човек реши да започне да намалите теглото си, той прави много грешки в организацията на диетата си.
А именно, пропуснете закуската.
По този начин е невъзможно, тъй като чувството на глад ще се върне много бързо, което ще доведе до ненужно лека закуска.
Какво трябва да бъде закуска за отслабване? Лесно, нискокалорична, но питателна.
Недоразумение за закуска
1. На сутринта, не можете да ядете. Когато човек спи, тялото му почивка, също. Това означава, че забавя обмяната на веществата и вашия метаболизъм. Ако след като се събуди да не се яде през целия ден хората ще се чувстват умора, депресия, летаргия. Пропускане на закуска ще доведе до мозъка е лишен от хранителни вещества, всички системи на организма няма да работят правилно. Morning хранене е важно. Важно е да се насищане на организма с витамини и хранителни вещества, които стимулират метаболитни процеси.
2. малки порции. Правилната закуска диета трябва да бъде лек, но в същото време питателна. Ако се намали дозата, това ще доведе до факта, че за пореден път се чувствате гладни и похапнем в близко бъдеще хората.
3. Небалансирано част. Не можете да имате закуска се състои само от само протеини или въглехидрати. Morning хранене трябва да бъде балансиран, само тогава тя ще донесе ползи за организма.
Отслабване закуска: как тя трябва да бъде
Наднорменото тегло често се дължи на недохранване. Една много важна роля играят тук закуска. Тъй като хората започват сутрините си, и ще се чувстват по време на останалата част от деня. Ако искате да загубите няколко килограма, е необходимо да се започне с дясната организация закуска. че не е необходимо да се прибегне до строги диети. Те са ефективни, но не и дългосрочни резултати, получени, тялото започва да изисква повече калории, в резултат на тежестта назад.
Диетолозите препоръчват да започнете процеса на загуба на тегло с правилната закуска за загуба на тегло. Тя трябва да съдържа умерено количество калории, което води до чувство на ситост в продължение на няколко часа.
Какво трябва да бъде закуска за отслабване: основните точки
1. обилна, но лесен за храносмилателната система. Тежест стомаха сутринта, "тежка храна" не могат.
2. бързо. Съвременният ритъм на живот не остава много време за един човек готвене. Трябва да се помисли за тази рецепта закуска сутрин, че се приготвя бързо.
3. Физически, така че тялото може да получи необходимата доставка на витамини и други хранителни вещества. Това е важно за мозъка, на храносмилателната система, обмяната на веществата и работата на всички от храносмилателния тракт.
4. Вкусна - трябва да се яде за удоволствие. Закуската трябва да бъде такова, че хората искат да го повтарям отново и отново, в противен случай всички усилия ще идват на правилното хранене "не".
Подаване Съвети диетолози държат не е трудно, те са много прости. В допълнение, резултатът не отнема много време. Правилното хранене стимулира естествената загуба на тегло и като цяло по-добро здраве. Още след първата седмица на следния този метод човек ще се чувствате много по-добре.
Списък на "табу" храни за сутрешното хранене
меню Morning трябва да бъдат подготвени правилно, не всички продукти са разрешени да бъдат включени в него.
Какво трябва да се прави закуска за отслабване:
• зърнени култури и мюсли за бързо хранене в тях твърде много компоненти захар и химически;
• Магазин за сок, за да отслабнете, трябва да пиете само натурални напитки;
• пържени храни и тлъсти меса за сутрешна закуска не е подходящ - това е прекалено "тежка" храна;
• парче от тортата на сутринта, шоколади и други захарни изделия трябва да забравят.
Изчислете сервиране на закуска за отслабване е много проста. Той трябва да е с юмрук - неговият обем е равен на обема на стомаха. Част от храната трябва да е малко по-малко. Това ще бъде достатъчно, за да започне на метаболизма и храносмилателната система, без да се натоварва стомаха в същото време.
Това може да се включи в менюто сутрин
Как да разберем, какво да се готви за себе си през нощта, за да бъдат удовлетворени и да не наддават на тегло? Има списък на храни, които са най-подходящи за закуска. Формиране менюто на тези хора ще бъде в състояние да се насища тялото си с хранителни вещества и енергия в дългосрочен план.
Овесена каша е много полезна и вкусна. Като част от зърнени култури съдържа голямо количество на сложни въглехидрати и други хранителни вещества. Най-добра закуска за загуба на тегло - това е обичайната овесена каша. Пригответе възможност не само да се води, но и да нискомаслено мляко, кисело мляко. Така че на сутринта можете да се готви елда, тя има много белтъчини и въглехидрати. Препоръчителна зърнени култури за готвене с мляко - се оказва много вкусно, това ястие дава чувство на ситост през целия ден. За промяна на сутринта, така че можете да си приготвите кафяв ориз, царевица овесена каша. Единственото правило - в храната, не добавяйте захар. Би било по-добре да се намалят ситно плодове, овесена каша, за да даде повече вкус и стойност.
2. Млечни продукти
Млечни закуска нормализиране на храносмилането и обмяната на веществата, регулира функционирането на всички органи на храносмилателния тракт. Най-доброто нещо за сутрешно хранене за добре сирене ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко. Тази закуска насищане на организма с протеини и важни витамини, утоли глада си за дълго време.
3. Салата - друга опция дясното закуска за отслабване
В допълнение, той е една отлична възможност за разнообразяване на диетата. На сутринта, можете да се готви за себе си салата от пресни плодове и зеленчуци. Препоръчва Тази закуска да се пие чаша нискомаслено кисело мляко, за нормализиране на функционирането на храносмилателния тракт и чревната перисталтика.
Използването на такива напитки за закуска има много предимства:
• Те са вкусни;
• подготвят възможно най-бързо;
• осигури прилив на енергия в същото време да има ниско съдържание на калории;
• изглеждат апетитни;
• съдържа най-много витамини, особено ако направите коктейл на базата на пресни плодове и зеленчуци.
Гладките и шейкове са добри, че те могат да бъдат непрекъснато променя. Можете да приготвите напитки на основата на плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени култури. Също така е полезно да се добавят ленени семена, канела - тези компоненти ускоряване метаболитни процеси.
Закуска Диета: рецепти нискокалорични и лесно смилаеми ястия
• Замразени или пресни плодове, горски плодове (2 супени лъжици);
• 3 супени лъжици овесени ядки (не бързо хранене);
• 500 мл вода.
Водата се доведен до кипене, след което добавете към овесени ядки. Овесена каша се вари 10 минути, след това е възможно да добавите ситно нарязани плодове. За вкуса на съда се поръсва с малко количество от нарязани плодове.
• ниско съдържание на мазнини извара (3 супени лъжици);
• нарязан копър (2 супени лъжици);
• варено яйце;
• кисело мляко, без подсладители (2 супени лъжици).
Извара смесва добре с нарязани билки, в резултат на маса добавете яйцето и кисело мляко. Всички старателно земята с помощта на пасатор, добавете сол, не се препоръчва. Получените млечни шейкове перфектно премахва глада през нощта и да започнат работата на стомаха и насищане на организма с енергия.
• круша, ябълка (1 плодове);
• краставица (1 х);
• целина (1 х);
• 1 средно грейпфрут;
• зърнени култури (2 супени лъжици);
• 250 мл вода.
Плодовете и зеленчуците са белени, добавете всички съставки в блендер и се смилат до получаване на хомогенна консистенция. Коктейл Оказва се, много сърдечен и отзивчив - закуска е чудесна възможност за загуба на тегло. Като част от една напитка, богата на витамини и хранителни вещества, а калориите имаше малко.
Сега никой няма да имам един въпрос за това, как да се подготви правилно закуска за загуба на тегло. Рецепти, представени по-горе, са идеални за сутрешна закуска. Те са удовлетворяващо полезно, нискокалорични, лесно смилаем стомаха. Ако искате да отслабнете, че е важно да се помни, основното правило - само правилната власт Санитарят ще позволи да възстановите кг, така че те не се върна обратно.