Премахване на задните части (бедрената кост)

Премахване на задните части (бедрената кост)

Една жена винаги иска да изглежда добре. Някои хора трябва да направите, за да се отстрани на бедрата (което ги прави по-малко), бедрото, за да се уверите на мехурчета в своята неотразимост.

Най-проблемните зони на тялото е, жените - задните части. Е, все повече и бедрата. Фактът, че мускулите на бедрата, задните части, почти не участват в ежедневния живот.

Как да премахнете мазнините от задните части или бедрата, а не да се притесняват да носят любимите си неща?

За да премахнете задните части (хип), трябва правилно хранене и мобилност д-ти начин на живот. Но, D Решението на този проблем не е достатъчно просто да спазвате диета или прави физически упражнения т.е. нужда от повече масаж, маски, и така нататък. Т. Д. да подходи към проблема на комплекса.

Упражнения за седалището (бедрата)

Упражнения за седалището (бедрата)

В допълнение към регулирането на мощността, ще трябва да изпълнява прости упражнения у дома. Основни упражнения за трите. Но те трябва да бъдат редовни, с постепенно увеличаване на натоварването.

Преди започване на упражнението затопли мускулите.

След това направете следните упражнения:

Седнал - упражнение укрепва glutes. За да изпълните упражнението точно да стане, сложи си крака на ширината на раменете, ръцете зад главата си поставят. Клекнете, но не ниско, запазвайки си поза, запазвайки петите от пода. не Lzya треперя далеч или бърз нокаут власт. Смятате петдесет повторения упражнения за BR Ден добавих още десет коремни преси сутрин и пет вечерта. Тялото се заблуди заблуждава рязане ти смени и товари и активно ще консумират мазнините от бедрата и задните части.

Ставаме на колене, ръцете му срещу пода. D изяде го рита краката си в даден момент, да ги повишаване на нивото на гърба, прави забавяне в краката му в горно положение. Осъществяване м правоспособността които плащат обратно, аз работих Подходящ седалищен мускул максимус, бедрото задната повърхност. Ставай в подкрепа, кракът се прибира - правя упражнения тридесет пъти за 1 комплект поотделно за всеки крак. Само два или три комплекта.

В ypady - ставам гладко, изправете раменете, ръцете са поставени по протежение на тялото с гири. Един огънат крак в коляното т.е. под прав ъгъл. Друго - да има самата Zadie така че да е почти докосва пода. В ozvra в първоначалната си позиция. Повторете упражнението, промяна на крака.

Легнете на пода, стр USP лежат по протежение на тялото, г-н OGI завой в коленете. Чрез asatsya етаж има крака, главата, раменете и ръцете. Ние повдигане и спускане обратно Кай опус с "неуспехи о" в няколко секунди, без да докосвате пода с задните части.

Упражнение за стягане на задните части и бедрата - ставам на колене и лакти са сгънати под прав ъгъл. Изправете един крак, повдигнете го изяжда. Освен това блеене изготвят и крака трябва успоредно на пода те на. Дръжте краката на няколко секунди в ет-а позиция пропусне усмихва в изходна позиция. Повторете това упражнение за другия крак. Н Е тангента яде къмпинг етаж коляното.

Осъществяване мирото краката - упражнение укрепва мускулите на краката - да се поставят м в предната част на стола, краката, взети заедно, ръцете му върху нея, които подава на стола си. За twater съм десния крак вдясно под ъгъл от 90 градуса, се пропуска. Ние правим н яколко люлки единия крак. а след това на другия крак на ляво. Крака се движи в посока - нека н rorabotat малък хълбока, бедрото странична повърхност.

Вие не можете да укрепи бедрата, седалището, не засилва с телето - ставам около стола и. P itmichno, като го повдигнете къмпинг на пръстите на краката, обратно към първоначалната си позиция.

В присъствието на гимнастически та топка и ще можете да премахнете мазнините в задните части, да работят glutes и долната част на гърба. За да направите това - да формулират по корем върху топката. Крака обединяват. Вдигнете ръце на пода. Повдигнете краката го до максималната му височина, пропуснете. докато докосвате пода чорапи.

Тяга - Укрепва ите бедрата, гърба повърхности Ю и бедрата uprazh nenie извършва с гира. Просто ставам, издърпайте ръцете си с гири до тялото ви. Малко по-завой в коленете. Ние се забави склоновете За първи н о, толкова ниска, колкото е възможно. За да се появи чувство на лосове задната повърхност на бедрото мускулна треска. Определяне на положението на най-ниската точка е коригирано бавно.

"Отиваме на задните части" - седнете на пода, дръпнете краката, ръцете свити в лактите. За първи Р Е Н И да се движи - обратно, използвайки само задните части.

Скачането на въже - в продължение на десет минути сутрин и вечер.