Програмата за обучение на хоризонталната лента и успоредка за една седмица за начинаещи

Уважаеми читатели на блога. Буквално всеки път, когато той почина на детската площадка, окото се радва гледане на спортни момчета, постоянно се практикуват върху бара, успоредка. Как все пак голяма, че атлетично тяло, здравословен начин на живот, днес е на мода и почти задължителен атрибут на съвременните хора.

Съгласен съм, че не всеки има възможност да присъстват на спортни зали. Все пак, това не означава, че упражнения, образуват красиво тяло, в този случай, не са на разположение. Тъй като най-подходящия вид на програма за обучение на хоризонталната лента и успоредка, за да бъдат по-малко ефективни, а в някои отношения, може би дори повече, отколкото с едно натискане на желязо в стаята.

Разбира се, ако искате да се изпомпва всеки мускул, а след това не обучители за изолиране на работата на отделните групи, са крайно необходими. Но ако целта - спорт, тонизирана, умерено изпомпва над тялото, че е възможно да бъде ограничено и на детската площадка и опознаването на CrossFit тренировки за начинаещи.

за програма за обучение

Така програмата. Това, което съм приготвил, боядисани в продължение на седмица, и е идеален за хора, които вече имат някакъв обучение, както и за начинаещи. Тя включва упражнения за хоризонталната лента, успоредка, натиснете пресата, това е, всичко, което може да се изпълни. Като се има предвид, че упражняването на собственото си тегло - мощност, то е в сила за получаване на чиста мускулна, ускоряване и увеличаване, че можете да поправите, подходяща храна, както и с използването на спортни добавки, като протеин, например. В същото време, като обучението се фокусира върху силата и издръжливостта. Като цяло, не минуси.

Всеки курс включва изпълнението на нейните четири подходи, всеки на максимум. Като прави първите 3, опитайте се все пак да напусне ресурс за извършване на следното. Последната, четвърта, допълва се до точката на изчерпване.

Ако вашето обучение Ви дава възможност да се направи на всеки набор от 15 или повече повторения, след това мускулите трябва да добавите набор от тежести. Той дори може да бъде една торба с пясък, и е възможно да се мотае с колан или поставени в раница или дъмбел палачинка от бара, ако има такива. Ако целта ви - да работи на релефа, тежестите не са необходими, и темпа на изпълнение трябва да бъде много силен.

Естествено, за начинаещи, като броя на повторенията може да изглежда невъзможно. Ето защо, изпълняват толкова, колкото можете, и почивки между сериите също се увеличават. Но се опитват да работят по същия начин: Всяко упражнение се извършва в 4 групи. Тогава няма да забележите как си брой повторения достигне ограничението, когато се нуждаят от допълнителни натоварвания.

Повярвайте ми, ефективността и полезността на обучението дори надминава улица!

Аз, от друга страна, може да предложи програма за седмицата, класове, в които се предполага, в понеделник, вторник, четвъртък и петък, като се редуват тежък товар и по-лесно. По принцип, определени дни не са необходими - най-важното е, че сте схванали принципа, а не мързелив. Ли да продължите?

понеделник

Понеделник - тежката деня. Затова реших да се отпуснете и да не е особено държи по-тежка дейност през деня. Както винаги, ще започне само след загрявката.

• Първият ще бъде стандартните набирания. което означава, че директно хватката, с ръце на широчината на раменете;
• Следваща дървен материал - лицеви опори на гърдите, което означава, че тялото е малко, на 10 градуса, наклонени напред, а в процес на развод в страната на лакът. Но снимката можете да видите правилното изпълнение на упражнението;

• Отново, хоризонтална лента - дръпнете главата, която е с ръце на ширината на раменете приблизително 2 в горната задната част на главата докосват горната греда;
• Легнете на пода и прави редовни лицеви опори. Ръцете малко по-широки от широчината на раменете;
• Отново, хоризонтална лента, но този път на работа в пресата - повишаване на краката в менгемето;

• Последно - барове, а също и на пресата. Това означава, че по баровете, повдигнете крака - може да прави на оръжие, което е по-добре, можете да спрете в предмишницата.

Професия е лесна, относително понеделник, тъй като мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови. В противен случай, можете да получите ефекта на катаболизъм, това е, когато тренирате, упражнения и мускулна маса, не само не увеличава, а дори намалява.

• Нека започнем с лицеви опори - ръце на широчината на раменете място;
• Ние продължаваме да лицеви опори, но този път ръцете си уредят възможно най-широко;
• И накрая, натиснете днес - тесен захват. Това е дланта на всички разчитат един на друг.

Погледнете снимката на подобна позиция е правилна - това е важно

• Завършете лесен ден прости обрати в пресата. Разбира се, за по-голяма ефективност, бих препоръчал да го направя с посоката страна на багажника, така че са замесени косите коремни мускули

След един ден почивка, аз съм сигурен, че имате достатъчно сила и енергия, за да заредите повече.

• Нека започнем с хоризонтална лента, както и работата на бицепса - дърпа обратно захващане, с ръце на широчината на раменете;
  Лицеви опори на баровете ще бъдат, с акцент върху трицепсите. Това означава, че в ръцете близо до тялото, а тялото се опита да отхвърли дори малко назад за действие;

• Да се ​​върнем към бара. Ще навакса обратен захват, т.е. дланите обърната към вас, и ширината на ръцете е изключително тясна - не повече от един юмрук;
• Усложни лицеви опори - Днес същия стандарт, от пода, с ръце на ширината на раменете, но с юмруци;
• Пресата ще се люлее по същия начин, по вратата, но днес повишаване на колене до раменете. Това означава, че в действителност, на обратната обрат в менгемето;

• Завършете вече е запознат с повдигане на краката понеделник по баровете

След вчерашната натоварване би било логично да се извърши лесно урок, който ние трябва да се направи.

• Да започнем със стандартните лицеви опори, канадска ширина - раменете;
• Следващите лицеви опори, всъщност, са едни и същи, но на първо място, вече с юмруци, и второ, лактите в процеса не е необходимо да се отдели от тялото;
• На трето място по лицеви опори днес - затруднения. Palm разчитат един на друг - така че те да формира подобие на ромб;
• Натиснете - изпълнява усукване, но само с началото на багажника в ръка, за да изпомпва косите коремни мускули;
• Просто лежеше рейз крака - по-ниски корема изискват същото внимание;
• Ние завърши седмицата с прости обрати, докато спре.

Азамат - преди 11 месеца

Добър ден! Имам хоризонтална лента 3 до 1. Исках да работя върху тялото му. В младостта си той не е имал желание да се включат в хоризонталната лента и успоредка. Тъй като той е живял в частна къща, сграда, гравитационни извършва (мускулите са нормални) с 13-14 години. Сега 30 и тялото започва да се превърне в квадрат (пиша, тъй като е). Исках да изтегли тялото ми, бицепс, трицепс и т.н.))) Ето защо, аз ви питам като специалист за предписване упражнение за мен, както за начинаещи. Аз не искам да се зареди силно тялото си. Благодаря ви за разбирането.

Александър Бели - преди 11 месеца

интересуват от личния обучение комплекс ли сте? Ако, да. Свържете се чрез секцията за контакти, ние ще обсъдим.

преди 5 месеца - YASHUMITZEE

Prevet.U Имам един въпрос към вас? В един подход, колко повторения. И всички упражнения се правят по 4podhoda?

Александър Бели - преди 5 месеца

Всеки stataytes подход направя максимум

преди 7 месеца - Рамзес

Добър ден. Колко време е необходимо, за да си почине между сериите и подходи. Благодаря.

Александър Бели - преди 7 месеца

2-3 минути между подхода

Юрий - преди 7 месеца

Добре дошли! Аз имам един въпрос: "изпълни всички uprozhneniya кръгъл 4 комплекта или първи едно упражнение за 4 комплекта след това на следващия и така нататък.

Александър Бели - преди 6 месеца

Значително единствен упражнение за 4 комплекта, а след това на следващия.

Дмитрий - преди 5 месеца

Добър den.Vozmozhno дали тази програма да се съчетаят с басейн? Ако е така, до каква период е по-добре?

Александър Бели - преди 5 месеца

Басейнът само ще бъде от полза