Развиваме скоростта на реакцията и скоростта

1. Как ще звучи странно, но компютърни игри. Те са в състояние да се подобри скоростта на прости и сложни реакция, се развива мобилността на нервни процеси, логическото мислене, внимание и памет.

2. Провеждане на различни стелажи. Най-добре е, ако те се използват от различни оригинална позиция, дори и като позицията на седене, лежи с лице надолу или нагоре със спирането лъже, в легнало положение в обратната посока на движение. Упражнението се изпълнява по сигнал в група или поединично, но винаги навреме.

Дозировка: Препоръчва се да се извърши най-малко разстояние от 10-20 метра, 5-6 поредни състезания, след 1-2 минути почивка повторете същия брой състезания. По време на една подготовка, необходима за извършване на серия от 3-4 състезания.

3. Работещи при максимална скорост в продължение на 30-60 метра. Препоръчителна 3-4 серия в комплект, за обучението може да се направи 3-4 раса. Почивка между сериите, за да се възстанови дишането.

лимит 4. Спринт скорост с "Go". Разстояние - 10-30 метра. Упражнението се извършва от сигнала. Дозата, както и в предишното изпълнение.

5. работи бързо по неравен терен. Ако има такива засаждане на дървета, или път с чести възходи и падения - един бърз план за преодоляване на препятствията до 20 секунди, последвани от 1-2 минути пеша. Изпълнете 3-4 серии.

Не забравяйте и за мерките за безопасност!

6. Walking странично в различни стелажи. Необходимо е в най-различни бойни стойки да се движат наляво и надясно, напред и назад в продължение на няколко минути. По време на обучението, което трябва да изпълнява няколко пълни "кръгове", с продължителност 1-2 минути.

7. Преместване на четири крака, с максимална скорост. Желателно е да се извърши под формата на конкуренцията, приятели.

8. Индивидуалните удари и ритници на снаряда, с максимална скорост. При липса на снаряда да практикувате ритници във въздуха.

9. Поредица от удари и ритници до максималната честота. Трябва да се извърши при 2-10 удара в рамките на 10 секунди. Серията могат да бъдат формулирани с различни части на тялото. Извършва се 3-4 серии след 2-3 минути почивка.

10. Комбинация ритници и ръце с максимална честота. Дозата, както и в предишното изпълнение.

11. Максималният брой удари нагоре за скок на място. Върната, удари във въздуха, приземи. 10-20 скокове на всяка ръка. Почивка между сериите, за да се възстанови. 3-4 комплекта.

12. "Shadowboxing". Тя представлява един мач с въображаем противник, нанасяйки единични и серийни шокове при максимална скорост в комбинация с измамни маневри и движението на пръстена за кръг, последван от почивка за 1-2 минути. За обучение за извършване на такива кръгове 3-4.

13. ритмичните движения на двете сгънати дланите на ръцете, както и максималната честота. Движение по произволна траектория, с голяма амплитуда. Извършване на няколко серии за 5-10 секунди.

14. скачане на въже с двойно и повратна от него. В комбинация с високоскоростен скачане на въже.

15. скачане на въже върти от двамата партньори, с постоянно ускорение. 5-6 минути

16. избегне хвърлен партньор на топката, с увеличаване на скоростта на топката хвърля, или намаляване на разстоянието. Извършване на здравословно състояние

17. метроном хвърлен топка, защитата условно сектор. Трябва да се предписват предварителни условия - може да победи всяка една ръка или само ръката, или само на краката и т.н. Условия са много гъвкави - можете да промените разстоянието, доставка скорост топка, размер на топката, размерът на "врата", и т.н.

18. Играта на "камери". Добре развита и бързина на реакцията.

19. Изпитване на склонове и защита с партньор. IP - състояние на скарата. Партньор сделки последователно удря в лявата \ дясната ръка, от която трябва да избягвате. Можете да промените скоростта на поразителен, ръка последователност \ крака и т.н. Колкото повече разнообразие - по-добре.

20. Работещи по стълбите с максимална честота и скорост. В зависимост от дължината на стълба 2-3, функционират с прекъсване от една минута. Изпълнете 5-6 серии. Чрез стъпка не към стъпка!

21. Сериен дълъг скок от местата си. 5-6 серия, състояща се от 5-10 последователни скока.

22. стипълчейз. Работещи с атлетични препятствия. 6 комплекта на 100 метра.

23. скокове на стойката. Изберете за себе си височина от 30-60 см в стойката и следвайте po10-20 скачане с незабавен слизам с препятствията в подхода. Изпълнете 3-4 серии. С оглед на необходимостта да се увеличи размера на пречките, с течение на времето.

24. Хвърля топка за тенис по мишена (вляво десен)

25. Хвърля топка за тенис на разстояние (вляво десен)

26. Хвърляне на футбола (баскетбол) топката нагоре (ляво-дясна ръка)