Силата и как да го купя
POWER
и как да го купя
физическото развитие на системата
Евгения Сандова.
Превод от английски език
AI Бойл.
S. - Петербург.
1899.
преводач предговор
През последните години в Англия все повече и повече разпределена система за физическо развитие. разработен от германски, които се заселват в тази страна - Сандов спортист. който е направил много и прави за разпространение сред британците. Тази публикация е превод от главите на книгата си «Сила и как да го получи», в което той го е посочено.
Предимството на тази система, като всеки друг, може да се оцени само в практиката. Но самият факт, че благодарение на собствената си Евгений Сандов. Бившият крехко и болнав младеж, той се радваше процъфтява здраве, и се превръща в един от първите спортисти в света, * и, че учениците му да не може да хвалят достатъчно - че сам говори много в своя полза.
* Запис Сандов - стисна дясната си ръка 325 паунда = 146 кг.
Тъй като тази система е предписано да започне упражнения с ниско тегло, което увеличава само чрез доста значителни периоди от време (в никакъв случай не по-малко от шест месеца) и забранява всякаква острота на движение, то е ясно, че тя значително елиминира риска от умора или напрежение сили , От друга страна, благодарение на целесъобразен характер на упражнения, адаптирани към развитието на всички мускули, както и някои от функциите на системата, от които ние говорим, по-долу, тя се развива мускулите бързо, здраво и изчерпателно. И накрая, по своята същност той е еднакво полезна както за млади и стари, за бъдещето на атлета, поради влиянието си върху вътрешните органи, както и за тези, които не са преследва мускулести, с търсене на начини за фитнеса, за да поддържат здравето си.
Но за да се постигнат желаните резултати, така че трябва да хванете здраво основните принципи на тази система:
1. Строго последователност в упражнения. Упражнение, с някои изключения, еднакви за всички, но както можете да видите от данни Сандов таблици, всяка възрастова се определя добре познат гири тегло. определен брой движения и определен постепенност в увеличаване на броя на тези движения. Тези указания трябва да се спазват при всички прецизността, защото това се отразява на успеха на лоялност и сила. данни Сандов маса може да се разглеждат като граници, които не трябва да влизат в един нормален човек. Не би трябвало, в преследване на преждевременно вследствие на мускулната сила, преждевременно увеличение на теглото на гири или броя на движенията. Това ще донесе повече вреда, отколкото добро, особено младите, ограден от незряла тяло. Лица, които са слаби или в лошо здравословно състояние, може да е препоръчително да се пристъпи към упражненията на масата една или повече стъпки под тяхната възраст. По този начин те няма да загубят нищо, а скоро наваксва изгубеното време. Работа внимателно и редовно, се опитвам да разбера теглото на гири и броя на движението на пари в брой от силата си, и те постепенно ще укрепи здравето си и мускулите. Първото условие за успех, затова се долива постепенно и равномерно в упражнения.
2. преобладаващата стойността съзнателен мускулна контракция на. В това, което можем да кажем е "пирон" Сандов системата е бързото развитие на сила. По този упражненията трябва да се съсредоточи не по своя резултат, за да не се вдигне това тегло, но в този процес, за да свиването на мускулите. Учениците умишлено редуцира един или друг мускул, мускулите или друга група, и с гира на ръка се повдига, понижава, се простира, отстранява и т.н. Гира определено тегло е само за регулиране на интензитета и еднаквост на свиването на мускулите. Мозъкът - същите думи Сандов може да направи толкова много - добре, ако не и повече, колко и гири. Тя е с оглед на големия стойността на ръката англо-немски спортист на системата, в обясненията на упражненията в анатомичната маса (мускулна анатомия) на основните мускули свиване, който произвежда по един или друг физически упражнения.
Това са основните основите на Сандов система. Наблюдавайки ги и се ръководи от коментарите Сандов се крие в преведени глави на книгата си, упражнения по неговия метод може да разчита на много благоприятни резултати.