Сънят на децата и юношите се различава от съня на възрастни - faktrum

Разбира се, всички хора са наясно колко важно е да се получи достатъчно сън. Многобройни проучвания показват, че възрастните трябва да спят най-малко осем часа на ден. Защо? Има много причини. По време на сън мозъкът укрепва нови невронни връзки, и по този начин придобива нова информация; В допълнение, по време на сън, мозъкът произвежда хормони, които пряко засягат способността за учене и производителността на паметта. И това не е само възрастните, но и децата. По-специално, деца.

Защо децата и юношите е толкова важно, за да получите достатъчно сън

Човешкият мозък се развива до 21 години. При юноши и деца по време на сън е разпоредил, образувани по време на бодърстване нови невронни връзки. Ако запазите достатъчно сън, дневната загуба на "натрупват" часове, които могат да доведат до необратими промени в структурата на мозъка. В зряла възраст се възстанови, ще бъде невъзможно.

Многобройни проучвания показват, че редовните nevysypayuschiesya децата се учат много по-лоши. Във фазата на REM съня, което при деца е 40% по-дълъг от този на възрастните, на хипокампуса е активна - така мозъка асимилира информацията, получена на ден. Колкото повече информация, получена на ден, толкова по-дълго ще трябва да спи. При липса на съня неврони на мозъка става по-малко пластмаса, която позволява създаването на синаптичните връзки, и това от своя страна, води до увреждане на паметта.

Ако говорим за обучение, сънливото детето не може да си спомни нещо, което те му казал преди пет минути. И колкото по-често, че е достатъчно сън, толкова по-силен е ефектът. В допълнение, на мозъка организира информацията през нощта и по време на нарушена способността на детето да се помни, липсата на сън е нещо ново - думи, дати, и така нататък.

За юноши, съня им цикъл е коренно различна от цикъла на малки деца и възрастни. Заспивам рано те не могат, защото в определена възраст мозъкът реконструира биологичния часовник на по-късен етап ", сънливост хормон" мелатонин в тийнейджърите започва да се развива през целия половин час след залез слънце. Това е свързано с определен етап на развитие в този период, и преминава с възрастта, но часовете на сън, така че е необходимо за по-голям организъм, за съжаление, загубени поради графика училище.

Установено е, че с липсата на сън влошава способността на мозъка да усвои глюкозата от кръвта, което е изпълнено с загубата на внимание по време на урока. Глюкозата е необходимо за нормалното функциониране на главния мозък - районът отговаря за изграждането на мисълта и способността да се предскаже.

Едно дете или тийнейджър, дори не мога да разбера какво заплашва да липса на сън. Уморихте ли се човек импулсивен. За тийнейджъри това е особено вярно - постоянно nevysypayuschiysya човек не може да контролира своите желания, той иска да се забавляват, а не да се учи, и да повлияе на ситуацията, той не може. Това е само поради неправилно функциониране на главния мозък.

По време на сън, отрицателните спомени се обработват в амигдалата, неутрален или позитивен - в хипокампуса. Работа хипокампуса липса на сън засяга повече така сънлив човек е физически в състояние да си спомня добрите и лошите спомени ми идват на ум. В резултат на това младите хора страдат от резки промени в настроението и депресия, както и малки деца - на разстройство хиперактивност и дефицит на вниманието. Има основание да се смята, че е налице пряка връзка между "труден характер" на юноши и липса на сън. За съжаление, последствията могат да бъдат още по-сериозни, по-специално, липсата на сън по време на юношеството, увеличава риска от психични заболявания, на възраст от падежа. И това се спи човек се чувства като "махмурлук", не много знаят от първа ръка.

С липса на сън, има различни хормонални нарушения. Например, произвеждат твърде много кортизол - стресов хормон, което води до отслабване на имунната система и да повиши кръвното налягане.

Дори по време на лишаването от сън води до прекомерно количество грелин - ". Глада" хормона В резултат на това на бебето се храни все повече и повече правила, което води до наднормено тегло. растежен хормон, което също се отразява на храносмилането на мазнини се произвежда не е достатъчно. В бъдеще, затлъстяването води до общо влошаване на здравето и здравните проблеми.

Липсата на сън също се отразява отрицателно на нивото на инсулин в кръвта, което увеличава риска от диабет. Списъкът продължава още и още.

Какво да правим с липсата на сън

Отговорът е прост - за да получите достатъчно сън. Днешните деца са заредени много повече, отколкото техните родители на същата възраст. Като правило, те са повече, за да учат и играят спорт, посещават различни избираеми и творчески кръгове. И все пак, за детството и младостта трябва да научите всичко, което трябва, за да отидете в престижен университет и да се превърне в успешен човек. Да, да се отрича значението на това е неразумно. Но вие не може да работи в ущърб на сън - най-малко, това е непродуктивно.

Много по-логично да се убеди детето да си легне поне един час по-рано, за да може да поспи преди началото на урока - така мозъка ще бъде много по-ефективно да се научат нова информация. В случая на деца ще се възползват от дрямка.

С тийнейджъри ситуация е коренно различна - 60% от гимназистите казват, че уроците те наистина искат да спят. Както вече споменахме, техния цикъл на сън - не е същото като при възрастни и деца. Дори ако тийнейджър си ляга рано, той не заспива. В някои градове в САЩ са се повишили друг път - в началото на класовете преместен час по-късно, че студентът не трябва да ставам рано. Подрастващите се появиха още един час сън, и отидете в леглото, преди те да не са имали. - резултатът е подобрено изпълнение от почти наполовина. Според проучвания, за тийнейджъри, по-късно - е единственият начин да получите достатъчно сън.

Жалко е, че е малко вероятно в близко бъдеще ще бъдат изразходвани за това българското училище. В чужбина, където проблемът с наднорменото тегло и слаба успеваемост е особено остър, проведохме множество проучвания, които показват липса на сън и връзката се влошава психическото и физическото здраве на децата и юношите. Родителите трябва да мислят за възможните последствия от не получават достатъчно сън и да предприемат действия: да спи предоставената сума от време, и постепенно тялото върне към нормалното.

Той е не само количеството, но и качеството на съня. Желателно е, че по време на сън човек нищо не разсейва, сън не трябва да се прекъсва. През нощта трябва да мине през няколко цикъла на съня, на бавна фаза на фазата на REM сън: всички те са еднакво важни.

Всички седмица да работим усилено, а след това "се запълва" през уикенда, както е обичайно в съвременния свят - не е опция. Но, за съжаление, много от днешните деца, както и възрастни, които имат проблеми със съня. Денят, в който се уморяват, така че ние не можем да заспя, или тялото и ума вече "свикнали" достатъчно сън, въпреки общото влошаване на здравето.

Но тялото могат да бъдат обучени да спят на време. Има някои малки трикове, след което тя ще бъде по-лесно да заспя, и сън ще бъде дълъг и труден. Особено полезни са тези препоръки ще бъдат за възрастни и деца, но и младите хора не трябва да ги пренебрегват - за сън е още по-добре, и да се подобри качеството на съня.

1. Хигиена. Преди да си легнете да измие лицето си и да си миете зъбите. Можете да вземете топъл душ. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се настроите на желаната модата. Нека това да бъде един ритуал.
2. Лягай си по едно и също време и да направи детето също да следвате това правило. Моля, имайте предвид, че това трябва да се направи, а не когато имате дете или valites от изтощение, а когато се стъмни, т.е. около 23:00 или дори по-рано. Тийнейджърите по-добре да останат по-късно, за да заспя почти веднага. Ако можете, след това се изправи по-късно. Нашето тяло - перфектно настроена машина. Той работи най-добре, когато рутинен последователност на цикъл сън-будност, която се регулира от протеин на. Вечерта намалява количеството на протеин, активност на тялото се забавя. Това се дължи на цикъла на деня и нощта. До сутринта на нива за всеки започнат да се покачват отново. тяло Модерни детски често произвежда протеин на случаен принцип, но ако си легнете в същото време, тялото постепенно връщане към нормална работа. Събуди се на сутринта, без допълнителни усилия скоро ще стане по-лесно.
3. Не кофеин напитки кутия за обяд. Кофеинът се отделя от тялото на 5-10 часа, което прави релаксиращо. С други думи, пиха в седем часа вечерта чаша кафе в полунощ все още е с вас. Същото важи и за вредата от никотин - тютюнопушенето никога не е било по-здравословен навик, особено за подрастващите, както и на броя на вредни ефекти включват смущения в съня и цикъл.
4. Не е необходимо преди да си легнете, за да гледате на екрана. Няма значение дали човек работи или гледате филм. Вече не искам да спя, когато е тъмно и отблясъци от екрана дава на тялото екип настроение. Ако вашето дете или имате нужда от дрямка веднага след работа пред компютъра, най-малкото, да се намали яркостта на монитора.
5. Спалнята трябва да бъде тъмно и уютно. За светлината и мрака, които вече сме говорили. Какво да комфорт, тя е много по-лесно да заспим в чиста, топла и в същото време добре проветриво място, а не в запушен запрашена среда.
6. Сведете до минимум отвличане на вниманието. Спящата нищо не трябва да се намесва. След това, през нощта, за да мине през няколко цикъла на съня с всички фази и хората се събуждат отпочинали. Това се отнася и за хора от всички възрасти. Тя не позволява на шум? Тапи за уши. Светлината? Плътни завеси на прозорците.

И още един съвет. Ако едно дете или юноша не е възможно да си лягам рано, тогава нека се опитаме да обособяването най-малко половин час дрямка. Това дава на мозъка възможност да се "изчисти", и да се справят с ежедневните задачи ще бъде много по-лесно. Може да сте чували, че големите компании имат специални стаи с мека мебел, където един служител може да лягат в продължение на един час. Смятате ли, че това е просто ей така? Не, мениджърите могат да разчитат на пари и разбираме, че спеше служител ще направи повече, отколкото уморен.

Нормалният размер на сън, през деня или нощта, повишаване на производителността, намаляване на стреса, подобряване на настроението. Ако не разполагате с време да спи, той трябва да бъде намерен. С изключение на вас, вашето здраве и здравето на децата си, да се грижи за никой, така че започнете малък - спете достатъчно.

Подобно на този пост? Подкрепа Faktrum клик: