Упражнение каишка - как да премахнете корема мазнини и изпомпване на пресата!

Сега ще ви запозная с един от най-простите и най-ефективните упражнения за коремните мускули - упражнява BAR. който ще ви помогне да премахнете корема мазнини ... Упражнение Планк използвана за укрепване на коремните мускули (т.нар преса) от статично електричество - на ранен етап в развитите спортове и основното упражнение за любителите на здравословния начин на живот ....

Нека да разгледаме всички основни нюансите, за ....

Как да направите упражнението Планк и това, което тя засяга мускулите.

Тъй като аз не се отпишат от други сайтове, както правят методистите, и да опише всичко в опита си и от негова гледна точка ... но това е твърде много в интернет на всички илюзии, пренаписана стотици пъти 📝

Трябва да кажа, не чувате от мен неясни имена на всички коремните мускули и други части на тялото, които са замесени в това упражнение, ако смятате, че е важно в интернет, за да ви помогнат на 😎

Снимките показват техниката на изпълнение на бара упражнения, в които основната тежест пада върху мускула ректус абдоминис, тогава това, което е на страната на пъпа, от пубиса до гърдите ...

Следващата опция показва как да се промени на натоварването при използване на различна позиция на тялото и по този начин укрепване на тези мускули, които са по-слабо засегнати, а именно страничните коремните мускули, а след това, че е на страната на тазовата кост в ребрата и дори по-висока 😉

Ти видя само две възможности, и мисля, че тези две пози при упражняване е достатъчно за качествено изследване и укрепване на вашата мускулна корсет, коремните мускули, а не само 😇

Това бяха основните двата вида каишка производителност, както и други опции, просто вид с повишена сложност, или така и аз не виждам никаква причина да ги вземе от друг, защото имаме какво да правим в живота освен спорт и трябва да се използва най-малко упражнения за максимален ефект, и всичко ще бъде най-висок клас ....

Както написах по-горе, на бара е предназначена за начинаещи и професионалисти до аматьори HLS >>>

Ако просто искате да имате стегнат корем и няма за цел да покаже на света, мощен подредени кубически пресата, че имате само толкова, колкото на това упражнение за очите, тъй като тя си върши работата по-добре от нищото, и колкото повече можете да го направите по всяко време навсякъде.

Ако имате за цел да отиде по-далеч и това е нивото на напредналите, тогава не би било достатъчно на това упражнение, и то трябва да се направи в началния етап, докато не са достатъчно, за да се укрепи в пресата, за да започнат други упражнения - упражнения за пресата ....

1. Трябва ясно да се разбере, че на бара - тя е права линия, когато това е технически, трябва да спазвате това правило и раменете назад (филе), хип - трябва да бъде в права линия ...

Аз не говоря за задните части, като всички от тях са различни, някой те не са и кои са те стърчат като топки 😂 и затова ориентир за тях не е ... защо всичко е толкова - факт е, ако вдигнете задника високо и буден да погледнем от страната на мост, натоварването ще отидат в крайниците си (не забравяйте защо изпъкнали мостове) >>>

и ако ти е провиснал силно, натоварването ще отиде в пресата и над кръста, а след това се кача на едно упражнение и да кажа не, и в допълнение, можете да получите пострадалото лумбален 🤕 >>>

2. С напредъка и авансовото плащане по този път, може да се увеличи тежестта върху пресата и в началния етап няма да има нужда да се увеличи теглото и допълнително тегло, което не винаги е някой, можете да сложите на гърба, а по-скоро по-близо до кръста, и така в началото, можете да увеличите тежестта чрез промяна на ъгъла между торса и равнината на трицепса (АРМ), толкова по-голям е ъгълът, толкова по-голямо е натоварването на мускулите на корема, но аз препоръчвам да не го увеличи с повече от 45 градуса от първоначалната позиция (90 градуса между лакътя и багажника) ... след това вече е възможно да се използва допълнителен Yelnia тегло ...

3. По отношение на странично положение на бара на упражнение страничните коремни мускули - тогава по същия изпълнението и трябва да бъде по права линия от страна на мускулите на торса и бедрата, а също и за увеличаване на натоварването, можете да промените ъгъла между лакътя и тялото, но препоръчваме да спрете на ъгъла права линия на лакътя и раменете .... >>>

5.Samy съвети - както и каквото и да правиш, винаги се концентрира върху мускулите, които се отклоняват или засилени от този пример, стомаха и само него трябва да бъдат насочени товар ... За да направите това, трябва да се в самото начало само за опъване на коремните мускули или нито никакъв смисъл няма да е толкова изпълнение на бара, можете да го направите така, че стомахът ще получи минимално натоварване, само за да увеличи времето, и това е голяма грешка 😥

6. Броят на тренировки седмично в продължение на най-малко 3 и не повече от 6 и не се страхуват да пресилвам пресата, тъй като не е реалистично, но все пак започнете малък и постепенно увеличаване на натоварването, за да се избегне нараняване ...