Усилете пресата да кубчета една седмица у дома, видео

Всичко отдавна разбрах, че притежаването на красиво тяло е голям плюс не само да ти се възхищавам Жена, е необходимо за много неща. Затова днес ние говорим за това как да се помпа на пресата да кубчета. Красива пресата момчета и момичета, които показват красотата им и да им даде по-голяма увереност в живота. Ето защо, не се пренебрегва красотата на телата си и да я предприеме възможно най-скоро, ако не сте го направили.

Наред с другите неща в пресата кубчета дава не само външната красота, и дори помага да бъдат по-здрави физически, тъй като това се отразява на гърба, позата и функцията на вътрешните органи. Особено за напомпване на пресата да кубчета, не е нужно да си професионален спортист, той може да се направи у дома си. Всичко, от което се нуждаете за най-основно упражнение е само секс.

Изборът на правилната храна за напомпване на пресата у дома

Разбира се, за да успее в определен случай и да направи пресата идеален, важно е да се спазват много фактори, един от които се захранва. И това не може да бъде намалена от поглед, като че ли само рок пресата, но има всичко, от резултатите, които ще постигнат, или ще се постигне, но тя е много малка. Между другото тук е вярно и здравословен сън. Сънят също така е необходимо да се коригира, тъй като мускулите растат в сън.

Е, как да се хранят мускулите да растат, в този случай, на коремните мускули. Има ограничения, от които не трябва да забравят, че има продукти, върху които да се съсредоточи. Ще започнем с ограничения. За да се помпа на пресата да кубчета трябва да се пусне на правото диета, мазнини, сладки, заведения за бързо хранене и други продукти, които не разполагат с практически ползи за нашето тяло. Те само ще задръстят.

След това трябва да го взема по правило да се ядат храни, които са полезни за нас. Разходка на тези продукти, дадени по реда на деня. На първо място, да го направи по правило да се пие повече вода, защото са направени от него. Пийте преди всяко и след всяко хранене. Закуска трябва да започне с част от овесено брашно, за предпочитане плодове или сушени плодове. Той може да бъде получен, както мляко и вода. За обяд, яде месо или пилешки гърди, задушени, варени или печени, без масло и пържене. Гарнитура към месо яде зеленчуци, ориз, елда, боб. Не забравяйте и за салати. За вечеря можете да си приготвите рибата по същия начин, със зеленчуци. Не забравяйте за продукти като яйца, сирене, мляко, ядки. Всичко това е полезно. Такава диета ще ни помогне бързо да се помпа пресата.

Правейки пресата нарязани на кубчета

Първото нещо, което да се знае, е, че пресата е на всички и това е организирано от същите тези кубчета, те мечтаят за всички. Точно кои са тези кубчета натиснете скрити под слой от мазнини. Други, не толкова ясно изразени. И така, какво да правя? Как да се изгради натиснете, за да кубчета? Необходимо е да се подходи към този въпрос е сложен, промяна на диетата, съня, добавяне на тренировка, или най-малкото да се направи коремни упражнения. Има упражнения за долната нажежаема преса, има упражнения за горната част на помпата преса, и има за косите мускули. По-добре е да се направи всичко в отделението. Започнете с малко, а след това се увеличи натоварването повече и повече. Какво по-добре да направим коремни упражнения ще бъдат обсъдени по-долу.

Обикновено хората разтърсиха пресата по две причини. Някои искат да се премахнат мазнините от корема и двете страни, това вече сме написали. Други искат да имат не просто един обикновен направо в стомаха и издуват красиви кубчета преса. Целта и в тези и други една и съща и подходи в този случай ще бъде малко по-различно. Ако отстраните мазнината, а след това към електрическата мрежа трябва да се третира по-внимателно. Всяка торта ще си напомням на много дълго време. Плюс това което трябва да направите кардио тренировки. А ако искате да се постигне зарове, има по-голям акцент върху самите упражнения.

За да се разбере по-добре същността на коремните си мускули, за да направим по-добре в упражненията. Те представляват две успоредни надлъжни мускули, които са разделени на 4 части, така наречения куб пресата. Има косите коремни мускули, но кубчетата те нямат нищо общо.

Какви упражнения трябва да се направи за пресата

Има основни упражнения за пресата, за да ви помогнат да си купиш кубчета върху корема й. Какво е по-подходяща за изпомпване на долната преса, която е за горната част, по-добре е да се направи всичко от завои, плюс няма да бъдем точни. По този начин, най-популярните коремни упражнения са:

• Лежейки на пода - или на татамито, преси подножието на пода, коленете леко свити, ръцете зад главата си. Ups се, до края на пода не попада, се опитват да направят 3 серии от 20-30 пъти. За да се обучават на косите коремни мускули, правят прегледи по диагонал. Дясната лакътя до лявото коляно и обратно;
• Вдигане на крака - упражнява по-ниски коремните мускули. Ръцете фиксират за нещо трудно, например за полагане на ръба на дивана на пода и вдигайте краката, почти до главата;

• Велоергометър за пресата - да се представят по-добре на тепиха, много ефективна тренировка, лежи на пода, ръцете зад главата, леко свити торса, краката изпълняват този ход като на велосипед;
• На бара - виси на бара прави повдигане на крака възможно най-високо в ръцете;
• Колело за пресата - ако има такива, правя на тепиха, ако няма опит, а след това от коленете му, ако има нещо, с крака, ако не сте закупили струва около 250 рубли.

Това са основни упражнения за горната и долната преса, те ще ви помогнат да постигнете желаните блокове.

Какво да правите, ако няма време за спорт?

Това се случва, че животът ни върви в кръг, работа, вътрешните работи и няма време за любимия човек. Какво да правим в този случай? Отговора е прост! Вземи в навик за губене на 5 минути от ценното си време сутринта, преди закуска, и душ, за да направи няколко подходи и изпомпване на пресата да кубчета. Не е трудно, но трябва да го вземе правило. Всеки ден, на 5 минути, 2 подходи за пресата, както и през целия си живот, вече придобиват нови цветове. Не ми ли вярвате? Опитайте го сами!

Първо ще се прави малки упражнения в продължение на 5 минути сутрин и след това да се запише на фитнес да тренира цялото тяло. Трябва само да се започне. Ако е възможно, да намерят себе си подходяща среда, компанията или лице, което ще ви подкрепят в начинанието.

Как да помпа за пресата приятелка

Усилете натиснете приятелка често по-лесно, тъй като повече момичета упоритост те обръщат внимание на външния си вид по нареждане повече. С цел да се помпа натиснете приятелката кубчета, че е важно да се обърне внимание на диета - е 70% от успеха. Така че да се хранят правилно мила девойка. Упражненията са най-практикувани момичета, велосипед, се изкачи на багажника и волана с колене. Въпреки, че не всеки харесва повдигнатите ръцете на жените, дори и ако това ще натиснете кубчетата. Така че тя може да бъде по-добре да има тънък и отрежете корема.

Как да се изгради горните и долните блокове пресата

Ако все още не знаете, най-простият начин за напомпване на горния пресата, като горните кубчета започнат да се появяват на първо място. Главно за тяхното развитие е необходимо да се извърши възходите, лежащи на пода на багажника, или упражняване, когато сте в легнало под ъгъл от 45 * повдигане на краката, така и торса. С цел да се помпа долната преса трябва да се съсредоточи върху упражнения, като например повишаването на краката с хоризонтална лента, или от пода. Упражнения като велосипед или колело, подходяща за всички медии. Най-добрият начин за напомпване на пресата да кубчета, е да се опитаме всички упражнения, които можете да намерите, и след това да намерите някои от най-приемането на товара и се даде максимален ефект.

Възможно ли е да се помпа пресата тази седмица

Малко вероятно е, че някой веднага ще се вдигне и да се помпа на пресата да кубчета седмично, можете да направите това само ако вече имате някаква подготовка, и просто искате да се върнете формата. За тези, които имат голям корем и изведнъж реши да хвърлим един бърз и изпомпване на пресата, да забравите за бързите методи. Там ще трябва месеци или години на изтощителни тренировки. И не на факта, че можете да отслабнете бързо, но за сметка на този спорт.