Вече не дим

Взема решение за правото е важна стъпка днес!

Вие сте решили да се откажат от пушенето? А разумно решение. В действителност, да се откажат от цигарите, единственото нещо, което трябва - Трудно е да се вземе решение.

Около 80 на сто от тези, които успяха да се откажат от тютюнопушенето са го направили, без никаква помощ, отказване от тютюнопушене в същата или на следващия ден, след като е взето решение.

Тридесет и пет журналист Лариса Alekseenko се откажат от пушенето по този начин. "Аз пушена двадесет години, понякога една кутия на ден, както и всякакви мисли за това как да се откажат от пушенето, не съм дори да се проявят. Преди две години се разболях с бронхит. Кашлица беше много силна, но аз все още се опитваше да пушат по навик, а аз се чувствах много по-зле. Бях уплашена, че бронхит може да се развива в хронична, цигара и изведнъж - за първи път - ме накара да отвратен. Това беше последната си цигара. "

Лариса Alekseenko вярва, че тялото й вече е готов да се откажат от пушенето, защото преди това тя прекарва три години, почиствайте периодично от пост. Може би наистина е по-лесно. Но по принцип, не е подготовка, с изключение на морала, не се изисква. Просто спрете да пушите. ще забележите, че започва само две седмици, за да се чувстват много по-добре. Година по-късно, ще се убедите, че не тютюнопушенето е много по-приятно, отколкото пушенето.

За тези, които решат да се каже сбогом на цигарите, обикновено трябва да направите някаква достатъчно силен стимул. Най-често това е страх - когато един лекар казва нещо като "ако не спрат да пушат, се инвалидизират", или когато човек е наясно с това, което може да се случи в резултат на тютюнопушенето с тях. Някой иска да спрат да пушат, защото жена му е харесал миризмата на тютюнев дим или тютюнев дим защото е вредно за детето. Но каквото и да си мотиви, този път трябва да имате! Ето някои изпитани съвети.

Начало: като през първите няколко дни perezhit

След около един ден, живее без никотин, желанието за пушене е увеличен. Ето защо първата вечер обикновено е най-трудната. План предварително как да ги похарчат, да организира, за да се срещне с приятели непушачи. Отидете на кино, на театър или в сауната - където е забранено пушенето. На следващата сутрин се чувствате щастливи и т.н., които не са били в състояние да пушат по цял ден и цяла нощ.

Може би това е полезно за вас опита на 55-годишният бизнесмен Москва Казакова. "Всеки път, когато има желание да пушат, аз се опитах, какво усещания имате неприятни, когато почивки дим. Но най-важното, да устоя - това е, което аз най-накрая разбра как това е вредно и не ме уважават ".

Не забравяйте, че вие ​​не донесе жертва, и подобрява качеството на живота. Но не и чудеса. Не си да стане един ден пушач. По същия начин, в непушачът, вие н портите с вълна от магическа пръчка. Вашето тяло и ум трябва да бъдат реконструирани. Справяне с нервност и да помогне за подобряване на настроението, кал упражнения. Разходка из стаята, разклаща ръце, крака. Отворете прозореца и вдишайте страничните. Още по-добре отидете на разходка или карам колело. Една от причините, поради които хората пушат - намалена жизненост, депресия. Povy на физически тонус със спорта - най-доброто лекарство срещу депресия. Тялото става по-лесно да се мобилизират ресурсите си, - казва Олег психотерапевт Василевич Новиков, заместник-председател на Българската асоциация на междурегионалното "Dvizhea срещу тютюнопушенето".

В първата, най-трудния период винаги искат нещо да се дъвче? "Първият път, когато смуче близалки, но желанието за пушене все още не е приет," - казва 65-годишният директор на застрахователната компания Вадим Николаевич Руденко, пушач с 46-годишен опит, да се откажат от цигарите преди пет години. Д-р Новиков каза, че в такива случаи е полезно в малки глътки за 2:59 минути, за да се пие студена вода, охладени сок, или успокояващ билков чай. Между другото, да ядат каквото искате - бонбони, шоколад, ядки, семена, само ще отвлече вниманието и да убие апетита. През първата седмица не може да се тревожи за това, което може да се възстанови. Съсредоточете се върху едно нещо: да не се пуши!

На половината път до целта: как да се извлекат капаните хижата

Около седмица по-късно започва да се мъчи съмнения. Защо всичко това? Когато пушех, почувствах съвсем нормално! Аз вече съм убеден, че мога да се откажат. Вашият първоначален ентусиазъм е изтекъл. Може да се чувствате уморени и умора. Това е нормално - най-критичния период винаги е така, когато трябва да се откаже от този, с който сте свикнали. Започвате да си спомня колко добре преди. Това е добре да се пуши след хранене. Може би пуши цигара след вечеря? Аз вече себе си и другите, които имам волята доказано. Веднага се хвърли на разстояние от главата на такива мисли! Ако можеше да се ограничи до една цигара, вие ще никога не са пушили по 20-30 бройки на ден, както преди! Сега често се променя настроението. Трябва и двете да се преоткрие. Вие трябва да се справят с тревожност, нетърпение, раздразнителност, а вероятно и с агресивността. В първите дни на приятели и роднини да разберете и подкрепа. Но сега те могат да се държат по различен начин. Не премахнете настроението на другите, и те в крайна сметка ще ви кажа, за да започнете да пушите отново. Ако имате лошо настроение, отивам на разходка. Физическата активност помага да се възстанови лесно и изгаря много калории, което помага да се поддържа теглото си е нормално.

Около три месеца по-късно приключи адаптирането метаболизъм. Когато пушите, тялото ти е под стрес, е предизвикал нещо като изкуствено с поднормено тегло. След като се откажат от пушенето, консумацията на калории в тялото се връща към нормалното си ниво. Можем да очакваме, че ще получите по-добри в това.

"За много жени, това е подсъзнателен причина, че те не се осмеляват да се откажат от пушенето," - казва д-р Новиков. Той отбелязва, че тъй като "всички са различни метаболизма на протеини и мазнини" един пълнеем повече от други, а някои не го правят пълнота. Според чуждестранни експерти, ако човек се откажат от пушенето, да не започне твърде много там, е малко вероятно да се увеличи с повече от пет процента теглото му. Трябва ли да се притеснявам, защото на някои от два до три килограма?

Дълъг живот: как да не се скъсат

Вие живеете без цигари за повече от три месеца и с право може да се гордее със себе си. Вече не ми пука къде пушите наоколо, така че не е нужно да се откаже от приятелски празници. Вие сте на път да бъде, за да стане наистина непушач.

Независимо от това, опасностите дебнат за вас навсякъде. Ето две от тях. Първият - безхаберието и надценяване на собствените си сили. Това е достатъчно, за да се ограничи до една цигара, така че отново започна да пуши! Второ - стрес. Ако изпитвате стрес в работата или в личния си живот, опасността, че сте пушенето отново, уж за да успокои нервите, е много висока.

Ако сте изкушени да пушат отново, не забравяйте, инструменти, за да ви помогнат в първите няколко дни, и през следващите седмици. Представете си, собствения си разочарование, ако изведнъж отново пропушват, вече като внимавате да не се пуши много по-приятно. Ето какво Лариса Alekseenko: "Започнах пушенето, защото е свързана с моя секуларизма, стори ми се, че е по-лесно да се срещам с хора и да подкрепят лесна комуникация. За журналистите това означава много. По това време аз бях привлечен от това: една чаша кафе, една цигара, да говори. Но сега, в начин на живот без цигари ми харесва много повече. Откажат от пушенето, да почувствате морално удовлетворение, че са в състояние да променят живота си. "

Седем причини за отказване на цигарите:

• Вие ще спестите много пари.
• Вие ще даде светлина и по цялото тяло шанс да се възстанови.
• Ще изглеждате по-добре, ще имате по-здрава кожа и кожа.
• Ще се подобри обонянието и вкуса.
• Ще се засили имунната система.
• Можете да се отървете от състояние на зависимост.
• Вие ще станете по-енергични и в състояние по-пълно да се радват на живота.

Вдишване касети с никотин (Nicorette). Разработен в Швеция за моряците подводните. Чрез мундщук с поставена касета с никотин и никотин инхалиране ментол, който симулира пушене. Началната доза се определя в зависимост от броя на цигари пушени. Честотата на инхалации, и концентрацията на никотин в патрона постепенно намалява до пълното прекратяване. Когато неконтролирани глад пушене когато касетата се използва с минимална концентрация на никотин. Ефикасността горе венеца и пластира.

Дъвка с никотин. Издаден през дъвчене никотин кратко намалява желанието за цигари. Недостатъкът е, че по време на този кратък период от време в нивото на кръвната никотин е висока, а след това той се влюбва, и има желание да пушат отново. Тези, които пушат твърде много, често за сметка на това се опитва да използва смола, за да се намали броят на цигари, но шансовете за успех в дългосрочен план са малки. Никотинът пластир. Всеки ден, кожата да е поставен нов пластир, който осигурява постоянна доставка на кръв към малки дози никотин. ниво никотин в кръвта не се намалява, както и необходимостта за пушене не се случи. Когато се използва в комбинация с психотерапия кръпка дава доста високо ниво на успех в дългосрочен план. Акупунктура: Броят на успешните резултати в краткосрочен план е сравнително голям, но малцина са преминали на лечение все още не се пуши четири години. Освен това, така че не се научат как да се бори с желанието за пушене в стресови ситуации.

Предлаганата техники: хипноза, автогенен тренинг, както и някои други методи са много ефективни в началния етап. Но те рядко се осигури дългосрочно спиране на тютюнопушенето. Smoker е пасивно и не придобиват имунитет срещу ситуации, в които могат да се изкушат.

Медикаменти. В нашите аптеки има хомеопатични лекарства (например, "Tabacum плюс"), както и за борба с тютюнопушенето добавки ( "Koldunok" чай "бикоборството" таблетки). Според чуждестранни източници, тези инструменти, за да се откажат от тютюнопушенето всяка секунда, но 8% постигнете същия резултат, като плацебо (празна). В допълнение, рискът от рецидив е достатъчно висока.

Психотерапия. Според чуждестранни експерти във връзка с никотинов пластир терапия осигурява най-голяма вероятността за успех - до 8 процента в началната фаза и до четири процента годишно.

Както казва д-р Новиков: "Всичко, лек за непушачи и разни", но експерти в областта в страната само няколко единици. Така че на първо място да разчита на себе си!