За да отслабнете, трябва да стартирате сутрин или в фактор вечерни спортове
Когато тичам по-добре?
Изпълнете сутрин или вечер?
Възможно ли е да отслабнете чрез пускат?
Тези и някои други въпроси, които ще се опитат да ви отговоря в тази статия.
Аз трябва да кажа, че този материал ще бъде полезно за културисти и всички, които участват в силовите спортове или просто фенове на здравословния начин на живот, не са нищо общо с силова тренировка.
Когато се укрива не се препоръчва или не може да се направи?
Според лекарите джогинг не може хора с вродена болест на сърцето и кръвообращението недостатъчен. На тази силно препоръчвам на хората не са сигурни за своето здраве, консултация с лекар.
Също ограничения за движение са настинки и хрема.
Но хипертония не винаги е ограничение, то е по-добре да отиде да се консултира със специалист и той ще ви каже какви са последиците могат да бъдат във вашия случай, ако страдате от високо кръвно налягане.
Когато е по-добре да се изпълнява сутрин или вечер?
Този въпрос мъчи много. Еднозначен отговор може да се даде след определяне на целите си.
Първият вариант, ако сте решили да отслабнете. тогава очевидно ще трябва да стартирате на сутринта. между 6 и 8 часа. Аз се обясни защо това е така.
Факт е, че за изгаряне на мазнини, което трябва да се създаде редица условия:
- На първо място, прекара цялата или глюкоза, за да стане по-ясен - захар. Тъй като той е първият източник на енергия в организма.
- Повишаване на температурата на тялото.
- Повишаване на кръвното налягане.
И това е само през нощта в тялото ни най-малко количество захар. В съответствие с това на тялото, за да се получи енергията на работа, това е да се работи, активно ще изгаря мазнините.
Вариант две, сте решили да подкрепи сърцето си в добра форма. В този случай, по-добре направи джогинг през нощта, но е възможно и през нощта. Основното нещо, преди да се яде нещо сладко или пие вода с мед, но въобще не се зареждат, а след сутрин тичам веднага яде. Тогава мускулите ви няма да изчезнат, но сърцето е нормално.
Стартирай през зимата - плюсовете и минусите.
Отиди бягане през зимата е също толкова полезен, мразовит свеж въздух втечнява кръвта си, като по този начин се намалява вероятността от запушване на кръвоносните съдове. Друг зимата джогинг и допринасят за втвърдяването на жизнеността на тялото. Но това не е препоръчително да се работи в екстремни студове и да се облича твърде топло или твърде лесно. Идеален вариант да носи анцуг с прост термо бельо и шапка.
Желателно е да се диша нос и диша само през носа е необходимо. С този дъх губите по-малко влага, съответно, по-малко уморен. Много голям плюс е, че можете да диша през носа по време на движение, за обучение на носната лигавица и синусите прочистване на.
Колко пъти на седмица, и колко трябва да се движат по разписание?
Имайте предвид, че тялото започва да изгаря мазнините в 15-а дори и за 20 минути. Ето защо, препоръчителната продължителност от най-малко 40 минути. Но ...
За хората, които ценят своята мускулна маса, е важно да не се кандидатира повече от 50 минути. Тъй като след 50 минути започва да произвежда хормон - кортизол. Той разрушава белтъчните структури на тялото. 2-3 пъти на седмица ще бъде достатъчно, за да упражни сърцето. За изгаряне на мазнини често желани. Можете дори всеки ден. Но тя трябва да бъде предмет на определени правила. Ако искате да се работи по-често, но не и да унищожи, за мускулната структура, по-добре е да се изпълнява няколко пъти на ден.
И тогава ние веднага дойде на такъв въпрос, как правилно да тичам?
Най-ефективни. как да отслабна, както и за обучението на сърцето - е джогинг. С тази скорост, ще бъде в състояние да работи за дълго време, без много стрес на сърцето.
За да бъде по-конкретен, опитайте се да се запази това темпо в ритъма на сърцето работи в 130-140 удара в минута. Ако ви е трудно да се определи, когато сърцето се работи, не забравяйте, че трябва да вървят напомня бързо ходене.
Намерете спътник за джогинг. Съвместните усилия ще бъдат по-лесни за стартиране на план. И otvetstvennoct пред друг човек също е добър мотиватор.
На първо място, можете дори само един бърз седмица като 20 минути - 30 в парка или гората. Това е особено вярно за хора, които не се използват за бягане или джогинг, но за дълго време. Нетренираното тяло трудно да се отправи незабавно към физически стрес. В него има някои химични и физични процеси, които просто няма да ви позволяват да стартирате повече. Повече за това можете да прочетете в друга статия на фактора на спорта. защото това е отделна голяма тема. Точно толкова дълго, колкото не забравяйте, че вие трябва да започнете бавно и постепенно да премине към план за 40 - 50 минути 2 - 3 пъти седмично. Възможно е и по-често, по-важното е да се бутам. Започнете. тя се управлява, с 15 минути на ден, и всеки път се добавят по минути и 5.
Има и други техники. Например, можете да изтеглите на мускулите, но това ще бъде много по-различна раса, в които сърцето не може да бъде по влак или да отслабнете.
И няколко препоръки.
Всеки път, джогинг, започнете с една добра загрявка на тялото, да не се получи наранявания, вярваме, че е истински. Съвсем подходящо училище тренировка с уроци по физическо възпитание.
Във всеки случай не е необходимо да отида да тичам при болки в ставите и сухожилията. Спринт може да влоши Вашето състояние.
Преподаватели трябва да бъдат дебели подметки и черен път, и за предпочитане без спускания и изкачвания. Така че можете да намалите стреса върху вашите стави.
За да определите дали претоварвайте тялото си, имайте предвид следното:
1. Прекомерно отделяне на слюнка показва претоварване на тялото и znavchit трябва да се забави. Не изплюе слюнка, можете дехидратация до нищо.
2. вид на гравитацията и тъпа болка в главата означава, че си джогинг днес е приключила и сърцето ти не е готов за такъв натиск. И следващия път, когато вдигнеш темпото на работа малко по-ниско.
За по-голям ефект, трябва да се придържат към здравословна диета за отслабване. Вземете питателна храна, можете да се постигне желания резултат много по-бързо и по-лесно.
Здравейте Иън. Джогинг е да се извършва със скорост, която ще ви позволи да поддържате пулса на сърцето на ниво 120-130 удара в минута. Това означава, че скоростта на движение за всеки човек поотделно. Трябва да имате по-бързо, което няма да бъде много по-зареди сърцето си. Ако се бие по-бързо от 130 удара в минута, тоест, да увеличи риска от сърдечни по размер, което води до усложнения.
Теле, могат да излязат по време на бягането. За да получите по-добри резултати, трябва да тичам по стълбите. Но ако целта е да помпа мускули на прасеца, най-добре е да се използва за тази цел други упражнения, като вдигане на чорапи и др.
Здравейте, след джогинг на улицата правите упражненията у дома (преса, лицеви опори, клякания, гира), но тъй като Аз съм като "бухал" предпочитат да се справят с тях късно вечер (1-3 нощи) преди лягане.
Искам да отслабна 5-7 кг (мъже на 23 години, 78 кг, 183 см), и в същото време да се коригира тялото в повече или по-малко приличен, така че тук е: има ли смисъл да продължи да се занимава с физическа активност през нощта или да направя безполезна работа?
Благодаря.
Уважаеми Александър. Това не е безполезна, но за подобряване на резултатите от обучението е необходимо да се отпуснете напълно. И тъй като лицето е добре възстановена по време на сън между 22 часа сутринта и 05 часа сутринта, най-добре е да се възстанови тялото.