Здравият сън и безсъние, както и колко да спя здрав
Sleep - това е една от функциите на тялото, което ни помага да се отпуснете, да получат сила и да си възвърне способността да се работи. Все пак трябва да се отбележи, че на вътрешните органи и работата на мозъка постоянно, без почивка. Първият сън е важен за нервната система, както е видно от неприятните симптоми, изпитвани от хора, които не бяха спали дори една нощ. Обикновено, при липсата на нормален сън човек се чувства слаб и уморен, и по-тежка "липса на сън", той може да има халюцинации!
Защо имаме нужда от сън
Sleep - това е един от най-основните нужди на човешкото тяло. Един човек е в сън 1/3 живот, който е на 20-25 години, и този път трябва да се използва с максимални ползи за здравето наравно с будност. Когато не спи, ние получаваме информация от сетивата и вътрешните органи. Ние не сме наясно с информацията на вътрешните органи, но това идва в огромни количества, и мозъка, като се сравняват двата вида информация, пренарежда работата на органите, така че те да работят в съответствие с текущите нужди на организма.
Всички клетки на тялото, с изключение на кората на главния мозък клетки на мозъка могат да се натрупват резерви на хранителни вещества. Мозъчните клетки се нуждаят от постоянна доставка на хранителни вещества от кръвта. Вследствие на това мозъчните клетки се нуждаят от добра почивка - това е, в една мечта - да получи хранителни вещества.
Човешкият сън е разделен на 2 етапа. Първата фаза - REM сън. След около час REM сън с започва, която продължава от 3 до 30 минути. По това време, хората виждат първи съня. В един нощен сън фаза се заменят с от 4 до 6 пъти.
На съня сметките на REM за 75-80% от времето за бърза - останалата част от времето. По време на сън, човешките мускули да се отпуснат, капки на кръвното налягане, сърдечната честота намалява.
Сънят помага да се предпазват клетките от притока на нова информация, както и по време на сън, те се подуват резервите на хранителни вещества.
Как да се постигне по-силна и здравословен сън
Различни нарушения на съня - много често в нашето време. Съвременният ритъм на живот, постоянен стрес, психическо напрежение води до факта, че ние спим по-лошо. играе с привлекателни цени и измести циркадните ритми: нормален човек би трябвало да си легне веднага след залез слънце и се събуди призори, но ако има в момента е най-малко един човек, който да успее?
За сън е най-пълната, необходимо е да се спи на твърди матраци, а не на меко пухено легло. Твърде мек матрак може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб, както и твърде трудно да наруши кръвоснабдяването на кожата. Вие не трябва да се крият много топли одеяла. Одеялото трябва да бъде лек и топъл, пух или вълна. спи възглавница трябва да запълни празнината между главата и рамото.
Нека поговорим за мечти. Сънищата отразяват умствена активност на мозъка по време на сън. Някои хора се, че не сънуват. Това вероятно се дължи на факта, че на сутринта те напълно да забравяме, че те мечтал. В повечето случаи, хората помнят само събитията от последния сън. Проучванията показват, че само 16% от хората, може да се похвали, че те виждат цветни сънища. Същият брой хора често виждаме лошите сънища. Кошмарите са резултат от нервно пренапрежение, вечерното хранене, неудобна поза или лоши условия за сън.
Много хора страдат от липса на сън, защото pereeli една нощ. По време на сън, храносмилането се забавя и напълни стомаха е лошо за сърцето и дихателната функция. По-тежкият храната, толкова по-дълго е необходимо да се приеме това. По този начин, месото се усвоява от поне няколко часа, така че може да има най-малко няколко часа преди лягане, и зеленчуци, и "ще бъде" плодове след около час. Кафе, чай и някои билкови чайове също могат да пречат на нормалния сън.
Много хора признават, че те често се чете в леглото, защото останалото време да четат, те не могат да намерят. Всеки офталмолог ще ви кажа, че четенето в легнало положение - не най-доброто нещо за очите.
Как да се справим с безсънието?
Безсъние често предизвика мисли, които идват на ум преди лягане. Човекът просто не мога да спра да мисля. Лежейки в леглото, той мечтае за деня минава през събитията, той си спомня някои приятни и неприятни моменти, планира за в бъдеще.
Как да се справим с безсънието? Толкова е просто. Вие трябва да започнете да се опитат традиционни лечения, като например мед, вечерни разходки, фитнес зала, топъл душ или топла вана за краката.
Ако не спя, защото се притеснявате, а след това да стане от леглото, разходка из апартамента, а след това запишете всичките си чувства на хартия.
Не се опитвайте да се вземат хапчета за сън, без препоръка от лекар. Това ще нарани себе си само. Опити за себе си, често не носят никакви резултати, а продължителната употреба на сънотворни предизвика пристрастяване.
Page е било полезно? Споделете го в любимата си социална мрежа!