Здравият сън, как да се помогне да спя бързо, най-добрия сайт за здраве

добър сън

Horoshiyson е ключът към здравето и един от компонентите на здравословен начин на живот. Как да се помогне да спя бързо. ако не можеш да спиш?

От начина, по който спи зависи от състоянието Ви по време на будно състояние. Sleepy човек става раздразнителен, малко продуктивни, "тъп". В резултат на това на ефективността и качеството на живот намалява. Здраве и красота на жените здравословен сън е особено важно и ще вземе отделна тема на нашия разговор. Начинът ви на живот, това, което правите, преди да си легнете, за да спя на времето за разреждане играят огромна роля в качеството на вашата почивка през нощта. Но има и добра новина: ако често ще зависи от това, което трябва дълбок възстановителен сън, или не.

Как да се възстанови по-добър сън?

Надявам се, че вече са изпълнили вашия дневник на съня и е готова да се промени коренно в отношението си да спи. Сега ще научите как да заспите бързо и да получите сутрин начисляване доза здравословен сън на. Не търсете препоръка и избират за себе си това, което е точно за вас. Първо трябва да се определи колко сън се нуждаете за пълноценен живот. С други думи, колко трябва да спи. Опитайте се, да експериментират и за себе си, погледнете това, което искате за вас.

Колко време е необходимо за нормализиране на съня?

За да направите това, ще трябва около две седмици, когато си свободен от принудителен труд пресяване (като на почивка). Не аларми. Идеята е, че отидох до едно и също време и се събуди сам. В крайна сметка, тялото ви ще създаде своя собствена естествен сън, който ви трябва. Ако отдавна страда от липса на сън, времето за разработване на здравословен сън може да се удължи малко, но резултатът трябва да бъде във всеки случай. След като сте решили за размера на вашия сън, се пристъпва към втория етап.

Как да се помогне да спя бързо

1. За да се научат как да заспите бързо кажете на тялото. Ще заспя по-бързо, ако се пренастроят съня си:

• Легнете по едно и също време. Предизвикателството е, че не се хвърли в леглото. Когато се чувствате уморени, отидете в леглото. Тялото ви ще ви помогне да разберете това, което трябва. Експериментирайте. Например, легнете в продължение на 15 минути, преди в същия ден, друг ден - по-късно. Режим на запис и в почивните, когато човек се изкушава да отиде по-късно.
• Събуди се по същото време сутринта. Желателно е, разбира се, без будилник. Но ако трябва да се събуди преди алармата не се деактивира. Дори и с него, ако имате оптималното количество сън, вие ще се чувствате енергични.
• Ако се случи така, че по някаква причина не разполагат с достатъчно сън и трябва да спи плащане, да поспиш през деня. Тя е много по-добре, отколкото сън късно на следващия ден, и да се открояват от пълната си готовност.

2. Фитнес помага добър сън и помага бързо да заспя. Ето защо, ние започваме да се подготвят за сън в следобедните часове. Физическата активност е най-добрият начин да се подобри качеството на съня. Тя може да бъде различни физически упражнения (ходене следобед или вечер, уязвими). Задължително условие - не по-късно от времето на деня. Този тип натоварване помага да заспите по-бързо и да спи повече. За тези хора, които са ангажирани в спорта, третия и четвъртия етап на сън продължи по-дълго. А именно, те имат силно намаляване и тонизиращо действие. Предупреждение. не насилвайте тялото си, за да работят "на границата" в продължение на 3 часа преди лягане. Като резултат от тези стъпки, вие ще получите добра доза хормони на стреса в кръвта и идеалното сън не можете да видите.

3. Правилното хранене също ще помогне за бързото заспя:

Закуски преди лягане

• За такъв нощ закуска може да бъде полезно всеки плод. Това може да бъде една малка ябълка, грейпфрут, киви в шепа ядки
• Половин чаша нискомаслено кисело мляко или извара
• Малка блюдо или каша

4. Създаване на здравословна релаксиращ престой преди да си легнете да спите по-бързо. вие Etotakzhe в добър нощен сън.

• Избягвайте шум. Покажете на дома си и не обърнат внимание на сериозните проблеми в края на вечерта.
• Проветрявайте стаята си преди да си легнете. Добрата вентилация помага добър сън.
• Поддържа температура. Температурата на въздуха в помещението трябва да е около 18 градуса.
• Купете си удобно легло или матрак. Експериментирайте с възглавници. Намери, които ще допринесат за здравословен сън.
• Много добър масаж има релаксиращ ефект. В следобеда на масажи са препоръчителни.
• Големият погрешно схващане е, че телевизията ви помага да се отпуснете. Освен това, светлината от него се запазва производството на мелатонин, както и ТВ новини и телевизионни предавания вълнуват um.Sledite отвъд това. че можете да слушате или гледате. Абсолютно не е показан преди лягане бунтовници и новини от различни негативни истории. По-добре е да се види какво - или забавно предавка, тъй че смехът помага да се отпуснете. Една добра алтернатива може да бъде лека релаксираща музика или слушане на аудиокниги.
• Вземете гореща вана, баня успокояващи соли (соли, съдържащи магнезий) или лавандулово масло.

• Увеличаване на нивото на осветеност през деня.
• Опитайте се да прекарвате повече време на открито, в естествена светлина. Посвещавам тази част на почивка по време на работа. Намери си друг "вратичка" от този вид.
• Да предположим, че къщата ви е много светлина. Дръжте прозорците отворени през деня.
• Поставете бюрото си по-близо до прозореца.

Поръчка. да се повиши нивото на мелатонин през нощта и заспива бързо, трябва да се спазват някои правила:

• Избягвайте източници на ярка светлина. Вечерта, когато трябва да се настройват към сън, ако можете да използвате нощна лампа с по-ниски енергийни лампи.
• Когато дойде време за лягане, да направи. че в стаята е тъмно.
• Изключете всички светлини в момент, както и компютър и телевизор, преди да си легнете.
• Ако получите през нощта, не се обръщай светлини напълно, използвайте фенерче. Това ще ви помогне да се върна в леглото, без прекалено много загуба на съня.

Какво идеалното време за сън? На този въпрос отговорът е прост. Сънят преди полунощ е идеалното време за сън. Обновяване на клетките в тялото ни се случва по време на сън преди полунощ. Ако наистина се грижи за външния си вид. здравето и продължителността на живота. което е добре да си лягам не по-късно от 22 часа.