Фитнес у дома за отслабване като преподавател

Фитнес е един от най-ефективните методи за поддържане на отлична форма. Тя ви позволява да се направи тялото по-гъвкава и движение - изящна и гладка. Ще доведе до по реда на мускулна маса и подобряване на общото здравословно състояние. Все пак, не всеки може да си позволи днес не достъп до фитнес центъра.

Причините за това могат да бъдат тегло: финансови затруднения (като е добре известно, че услугите на квалифициран треньор и цената на абонамента не е евтино), неудобно място на фитнес клуба, или просто липса на време. Тя е в тези случаи са проектирани цели комплекси, което позволява да изпълнява упражнения у дома.

Характеристики на дома фитнес: плюсове и минуси

Разбира се, за отслабване упражнения, изпълнявани в специално оборудвана зала, така че дори и с допълнителна консултация треньор ще донесе повече полза, но - с право и правилният подход - същият ефект може да се постигне в домашни условия. Евтинията - това вероятно е основното предимство на дома фитнес. Не е нужно да харчите пари за скъпи билети - ако се изчисли, може да се заключи, че е по-лесно да си купите дом няколко симулатори, отколкото годишен абонамент.

Освен това, у дома фитнес спестява време, което е особено важно за тези хора, чиито ден е напълно заредена, и да направят време за посещение фитнес център не работи. Можете да правите упражненията, когато искате, без да се замислят за цената на пропуснатите класове на вас подписката не компенсации. И ако - жител на мегаполиса, а след това, наред с други неща, да ви спести на пасаж.

И, разбира се, е не по-малко важно комфорт. Това къща можете да се отпуснете като никъде другаде, и правите упражненията, не мисля за дрехите и външния вид, а не се обръща внимание на хората около тях. Не забравяйте, безкрайните опашки за симулатора и дори не трябва да си взема душ - къщата си свободен от всички тези неудобства.

Е, за недостатъците, които също са на разположение. Фитнес у дома е подходящ за хора, които не се съмняват в силата на волята си и добре мотивирани - те са ясно и последователно да се извършат необходимите упражнения, тренировка, без да страдат на следващия ден. Ако знаете, че няма да правя упражненията с достатъчна ефективност сами, във вашия случай е по-добре да остане в класната стая в здравен клуб - толкова дълго, колкото дома на обучение не е за вас.

Снаряди за обучение

Ако решите да направите, фитнес у дома, не бързайте до магазина за закупуване на оборудване за упражнения - първо трябва някаква техника. На първо място ще трябва да освободите място. Highlight за правене на една стая на ваше разположение, за да има на няколко метра.

Не забравяйте, че трябва да прави упражнения, в анцузи, защото тъканта, от която са направени, позволява на тялото да диша. Същото важи и за специални обувки - купуват добри маратонки, които се чувстват възможно най-комфортно.

На оборудване и боеприпаси закупите спортни мат. В допълнение, когато извършвате упражнения да отслабнете като у дома си, може да се наложи една пейка или стол. Гири, топки, тежести и няма да са излишни. И дори тогава, когато сте разбрали това, мускулите се нуждаят от разработване на какво да търсите, можете да си купите една или две професионални треньори - в началния етап, тъй като не е необходимо.

Фитнес упражнения у дома: изгаряне на мазнини тренировка

Първият - малък загряване. За тази цел пресече ръцете си пред тях и да започнат да се размножават назад. Сега правя златистата и гладки кръгови движения изправените ръце. В края на загряване, стои на половин свити крака, но един от тях да се отмени. На крак, която е огъната леко podpruzhinte. Тези прости упражнения ще затоплят тялото добре.

Сега сложна задача. Моля, имайте предвид, че следното упражнение за отслабване се препоръчва да се изпълнява десет пъти, без паузи за почивка и отдих. Достатъчно е да се три тренировки на седмица. За първи полезно упражнение дъмбела - да ги вземе под две ръце. Сега изпълнява кляка и не забравяйте, клекнал, вдигнете ръцете си нагоре. Трябва да се седне на Вдишайте и издишайте - да се покачва.

И в крайна сметка - скачане на въже. Тя ще изглежда много проста, но изключително полезно упражнение. По време на тези скокове всички мускули на тялото са активни, условията на работа. Това е един от най-добрите кардио за загуба на тегло, за което още ще бъдат обсъдени по-подробно.

особено кардио

Като се има предвид дома фитнес загуба на тегло, то е да се припомни и за кардио, както и да се разбере къде такова обучение може да има максимален ефект и как е необходимо да се провеждат тези занятия. Практиката показва, че най-доброто време за кардио се счита сутрин и правя тези упражнения полезни веднага след силова тренировка.

Ако ние говорим за една сутрин аеробика, очевидно й предимство - натоварване на празен стомах, ще доведе до максимален дебит в нивото на кръвната захар, и едва след това се активира и мазнини. Веднага след като се събуди индекс ниска кръвна захар, защото тялото почти веднага започва да гори мазнини. Движение у дома или във въздуха през нощта, което правите упражненията с по-голяма полза за организма. Ако такъв редовен аеробика, всички биоритми и процеси в тялото ви връщат обратно: ще забележите, като подобряване на съня и колко лесно можете да толерира стресови ситуации.

Аеробни упражнения - нещо, без което не може да има добър дом фитнес. Сърдечно активира секрецията на хормона на растежа, което е това, което той е, както знаете, най-мощният мазнини горелка за всичко, което можете да си представите. Когато извършвате аеробни упражнения веднага след силова тренировка, мастната тъкан се разрушава по-бързо и по-ефективно. Това е така, защото молекулите на мазнините в контакт с кръвта незабавно на черния дроб, и тя е тук, че те са унищожени.

Като се има предвид Аеробика и фитнес, като средство за отслабване, че е важно да се изяснят някои точки. Обучението трябва да се извършва, когато се чувствам добре - не се отнасят зле с тялото си. Изберете най-подходящия момент, когато се активират силите си - ако през нощта ви е трудно да се изкачи от леглото, най-добре е да се премине обучение за вечерта. И не забравяйте елементарната диета, правилата за които са описани по-долу.

Ако ядете непосредствено преди тренировка, в хода на работа, не горят мазнини, да се отървете от тази нужда, и въглехидрати, току-що пристигнали с храна. Разбира се, ние не трябва да забравяме и за правилната диета. Направете го възможно най-полезни: зърнени храни, плодове, зеленчуци, леки супи, млечни продукти - всичко това ще бъде от полза на всички отслабване. Само когато се отнасяте с внимание към здравето си и собственото си тяло, можете да постигнете добри резултати и фитнес направите това със сигурност ще помогне.