Фитнес за начинаещи - набор от упражнения, за да отслабнете като у дома си с видео

разнообразие от фитнес

Всички видове fiznagruzok разделят на аеробни и анаеробни. Аеробни упражнения (кардио) се извършва въз основа на зацепване на голямо количество кислород като източник на енергия. Тя е в ход, аеробика, плуване. Анаеробни (сила) упражнения са базирани на използването на енергията, която се съдържа в основните групи мускули на тялото. Упражнява за силова тренировка оборудване или допълнително тегло.

Фитнес упражнения, които съчетават и двете групи, така че тя става по-малко ефективен инструмент за изгаряне на мазнини, помага не само да отслабнете, но и изграждане на мускули, преодоляване на депресията, да забравите за постоянна умора, премахване на симптомите на някои заболявания, допринася за цялостното подобряване, подобряване на цялостното състояние на организма. Основните цели, преследвани от такъв клас, са по-важни за момичетата и жените, затова се смята за фитнес женствени fiznagruzok възгледи, но има и фитнес за мъже, като се набляга на силова тренировка. Разнообразие от фитнес:

• Аеробика. Група упражнения, изпълнявани в рамките на ритмична музика. Напоследък най-популярният вид - спортни танци под "Zumba" на име (в оригинал може да бъде намерена в два варианта - или zoomba Зумба).
• Bodyflex и oksisayz - така наречените "дихателни техники". Движение се провежда паралелно с въздух, за да се нормализират обменните процеси. Преглед на хората са се опитвали тези системи за себе си казва, че такъв подход помага за премахване на излишните мазнини бързо и ефективно.
• Пилатес. Лесно и безшумно, malotravmaticheskih вид фитнес. Тя ще допринесе за укрепване на мускулите и да им даде добър релеф, за решаване на проблеми с ставите.
• Fitball. Занятията се провеждат с голям гимнастически топка. Тези упражнения са много добре укрепване на мускулите на гърба, правилна стойка, следователно, ще бъде полезно за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб.
• Taibo. Сравнително нов фитнес техника, която съчетава елементи на аеробика, танци, бойни изкуства. Той е особено ефективен за загуба на тегло, общо изцеление на тялото, повишаване на жизненост.
• Стречинг. Системата от упражнения, които се основава на разтягане на сухожилията и мускулите да се увеличи гъвкавостта на тялото. Това е идеалното упражнение за хора с опорно-двигателния апарат.

Как да започне да се занимава с фитнес

Мотивация - първата стъпка към началото на класове в каквато и да е физическа активност, не е необходимо да се създаде е много трудно да се постигне очакваните резултати. За да започнете да правите фитнес, е необходимо да изберете вида на заетостта, който ви подхожда индивидуално, защото такова обучение също имат редица противопоказания: да не се занимават с фитнес по време на инфекциозни болести и висока температура в присъствието на злокачествени тумори, импланти, основни психични разстройства, диабет.

Откъде да започнем фитнес тренировки

Както при всеки друг вид физическа активност, фитнес за начинаещи, може да бъде толкова полезен и да не се стигне до конкретно лице. Преди да започнете фитнес тренировки, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да избере оптимален режим на обучение, изберете упражнение, което бързо и безболезнено да ви помогне да се постигне желания резултат.

Какво фитнес

За да донесе клас е не само резултатът, но бяха приятна във всяко едно отношение, дрехите, в която ще бъдат ангажирани, трябва да са удобни - хигиенни (не само чисти, но и дишаща, абсорбира влагата), не ограничава движенията. Тя може да бъде толкова лесно, анцуг и тениска с клин. Какво по-добре да се направи фитнес вас - да реши за себе си.

Как да се занимава с фитнес

За да се гарантира, че вашето обучение е най-ефективен, не забравяйте, няколко съвета за това как правилно да се занимават с фитнес:

1. Граф времето си. Тя се нуждае от 3-4 тренировки на седмица, за да се постигне желания резултат.
2. Повече права преди вечеря във времето (около 1,5 часа преди хранене), или след няколко часа в следобедните часове.
3. Не насилвайте тялото ви да работи износване: регулирайте интензивността и продължителността на всеки клас, въз основа на техните способности.
4. Всяка дейност трябва да започне с подгряващо за загряване на мускулите и сухожилията, преди упражнения и стречинг за завършване е необходимо.

Как да се занимава с фитнес клуб

В идеалния случай, начинаещите трябва да започне правилно, занимаващи се с фитнес клуб: така че ще бъдат снабдени с персонално обучение, съобразени с вашите възможности и противопоказания. Индивидуална треньор ще ви вземе набор от упражнения, за да се контролира натоварването на сърцето, от време на време чрез измерване на пулса, което прави всяка тренировка е толкова интензивен и продължителен, тъй като тя отговаря на физическото ви състояние.

Фитнес у дома за начинаещи

фитнес упражнения

Като се започне, за да отслабнете или влак тялото с помощта на тази техника, която да реши фитнес упражнения ще бъдат много ефективни за вас. Това зависи от това каква част от тялото, която искате да коригирате.

1. Клекове. Помощ премахване на мазнини по задните части и бедрата. Крака рамото ширината на раменете. От изправено положение бавно седна на един невидим стол, а след това се изкачи обратно.
2. Lunges и рита краката си. Ефективен в борбата срещу мазнините в областта на таза и бедрото. В седнало положение отпусне ръце назад. Алтернативно изготви кръгове с високо съдържание на правото на въздуха и левия крак.
3. Упражнения с тежестите. Тренирайте бицепс и трицепс. В легнало положение постепенно повишаване на ръцете с гири до нивото на гърдите, леко долната част на гърба.
4. Натиснете тренировка. Ви помогне да отслабнете в корема, кръста форма. Като започнем легнало положение ръцете зад главата си. Едновременно с това се повиши главата, раменете и краката.

Фитнес програма за начинаещи

Ако започнете клас от нулата, започнете всяка програма тренировка за начинаещи, трябва да бъдат максимално кротките, но и в максимално ефективни. За увеличаване на темпа, интензитета, продължителността на упражнения постепенно, започнете с няколко повторения. Може да вземе като база за фитнес програма за начинаещи: