Как бързо напомпване на крака приятелка дома за седмицата
Много момичета мечтаят за изпомпване на краката си, но искам да го направя като у дома си и в най-кратки срокове, за една седмица.
Swing крак у дома
За да се помпа мускулите на краката, трябва да се изпълнява редовно необходимите упражнения. За тези момичета, които нямат време да посетят фитнес залата, може да изпомпва краката си у дома. Въпреки това, за това ще трябва да покаже силата си на воля, защото въпреки че упражняването от инфлацията на краката и не са сложни, но тяхното повторение и тестване с малко болка, ще трябва да почака.
Надуваеми крака за една седмица
Там не е начин за напомпване на краката у дома. Така например, можете да вземете един обикновен ход, с който можете да направите своя фитнес няколко пъти по-добре. Но се справят с него, ще трябва да отделите време и да не се изпълнява веднъж на голямо разстояние, натоварването се увеличава постепенно. За тези, които поради някаква причина не могат да правят джогинг, клякания могат да бъдат ангажирани. В началото на двадесет пъти и увеличаване на броя на коремни преси всеки ден до 100 или повече. Правене на коремни преси, така ще означава, че мускулите на краката са добре развити. Друг отличен начин да се издуват краката са скачане на въже и клекове.
Упражнения за да помогне на напомпване на краката
- Първото упражнение е скачайки върху едно столче. За да направите това, трябва да се купуват ниско столче, неговата височина трябва да бъде под коляното, където около десет сантиметра. Инсталирайте го на място, където на пода няма да се измъкне, по-добре е, ако това е мокет, а не да падне и да се наранят. От столове трябва да се движат около тридесет см и скочи върху него. Всички усилия трябва да бъдат предадени на краката и задните части, и се опитват да не се маха ръцете си много. След това внимателно се понижат и да правят физически упражнения 10-кратно за 4 комплекта.
- Клекове с скачане. Изправи се, да се занимават, премахване на главата, краката ширината на раменете, издърпайте корема си по себе си. Сега започнете да клякам, докато и двете ъглови краката и коленете не е деветдесет градуса. Сега тръгвам си крака и бързо скочи нагоре възможно най-високо. Ръцете трябва да останат зад главата. Уверете се упражнява десетина пъти по 4 комплекта.
- Lunges. Изправете се, сложи дръжката на кръста, краката заедно, гърба изправен, корема прибран. Сега един крак да направи най-дълбоката стъпка напред и да се акцентира върху този крак. После седна до десния ъгъл, образуван в коленете. Бавно се върнете в изходна позиция и да направи упражняването на другия крак. Повторете десет пъти за 3 комплекта.
- Клекове. Изправете се, сложи ръце на кръста, краката на ширината на раменете място. Клек възможно най-дълбоко и след това се върнете към първоначалната си позиция. за да се постигне най-добър ефект в ръцете си, можете да вземете гира. Упражнение прави дванадесет пъти в 4 групи.
- Правейки упражнения с щанга. Изправете се, дръжте гърба изправен, краката леко по-широки от раменете, корема, сгушени в ръцете вземат бара. Сега трябва да се наклони тялото си напред, докато леко огъване коленете, и ще се прибере на свещеник. Гърбът трябва да остане под ъгъл докато леко наведете напред. Трябва да усетите напрежение и разтегнете мускулите на краката и задните части. Ако някой не си е у дома щанги или гири, те могат да бъдат заменени например, бутилки, пълни с вода. Направете 4 комплекта десет пъти
- Изтеглянето на хайвер. Уверете се, кота, приблизително около три сантиметра можете да използвате обикновена книга за това. Чорапи стоят на книгата и токчета трябва да останат на пода. Торсът е наклонена напред, така че на гърба и краката, направени под ъгъл от 90 до 0. За да се запази балансът може да се придържаме към нещо. Сега петите от пода, и се оставя да стои на краката, вдигнете ги възможно най-високо и пуснете на пода. Правете това упражнение в продължение на четиридесет пъти всеки ден.
- Как да се изгради на задника момиче у дома Много от представителките на нежния пол, които искат да изглеждат красиви, се интересуват от това как да се помпа на задника момиче у дома с минимални средства. Позовавайки се на магарето, за да ...
- Възможно ли е да се направи шпагат в последния месец повечето хора, ако решите да направите шпагат се чудят дали може да го направи за един месец? Много зависи от физическата годност ...
- Коремни упражнения за момичета Всяко момиче мечтае за перфектна фигура и плосък корем, това може да бъде постигнато чрез упражняване на пресата, създаден специално за ...
- Как да се изгради бедрата момиче във фитнеса Статистическите данни потвърждават, че красивите задните части привличат мъжете повече от красива гърдите. Следователно, въпросът за това как да се помпа задните части на момичето в ...
- Дихателни упражнения Strelnikova дихателни упражнения в синус с синус Strelnikovoj положителен ефект върху тялото и възстановява назален дишане, без спукване. Основни упражнения Дихателните упражнения ...
- Как да се научите да се залюлее преса момиче от нулата Всяко момиче мечтае да има красива и плосък корем, но не всеки знае откъде да започне да се научите как да се люлее ...
- Как бързо да се помпа за пресата приятелката Ако човек е поставила за цел да има стегнат корем и реши да се помпа кубчетата на пресата, е, разбира се, би искал да получи ...
- Как да се изгради по-ниски ABS момичета Всички момичета мечтаят за приятно плосък корема, така че въпросът за това как да се изгради по-ниски корема момиче вероятно винаги ще бъде от значение. ...
