Как да наддават на тегло момиче у дома - хапчета, народни средства за защита и рецепти

Прекомерното тънкост, както и наднорменото тегло да има отрицателно въздействие върху здравето. И въпросът е, как да наддават на тегло момичето, не е по-малко популярен от информацията на различни диети. Той често притеснява младите тийнейджърки. За решаване на проблема, не е достатъчно просто да се яде по-често. под нормата не винаги е свързано с недохранване, виновник може да бъде, че стресът, нарушен метаболизъм или хормонален дисбаланс. Нека да видим, какво да направя, за да се увеличи теглото малко.

Колко бързо наддаване на тегло у дома?

Уверете се, че в основата на вашите проблеми - Thinness - не се намира в сериозна опасност за здравето и болестта, можете да се опитате да наддават на тегло по своя собствена, без да се налага да се консултирате с диетолог. За да направите това, трябва да се преосмисли коренно начина им на хранене. Теглото ще расте, ако се увеличи приема си на въглехидрати, протеини и мазнини. Съотношението на тях трябва да бъде около 60:20:20. Необходимо е също така да се избегнат стресови ситуации, не пренебрегвайте фитнеса.

Как да се яде постно и здраво момиченце?

Режим на мощност, когато наддаването на тегло трябва да бъде рационално. Не трябва да се бърза с крайности и яде бързо хранене един. Повишаване на теглото тази храна не се помогне, но сериозно да подкопае здравето. А разумно решение е да се премине към здравословни храни също трябва да ядат дробни 6 пъти на ден. То може да бъде три пълни хранения и 3 закуски плътни. По-долу е даден списък на храни, които ще ви помогнат да наддават на тегло, без да се компрометира вашето здраве:

• Тестени изделия, хлебни продукти са класифицирани като високо-въглехидратни храни. Бързи въглехидрати се превръщат главно от организма в мазнини. Вие имате право да ядат пресни бял хляб и кифли, кроасани, бисквити, сладкиши и пайове. Тези продукти ще ви помогнат да наддават на тегло, но също така ще бъде чудесна възможност за лека закуска между основните хранения.
• Млечни продукти, които не са толкова ефективни в наддаването на тегло. Те включват: мляко, сметана, кисело мляко. Изборът за съхранение на млечни продукти, за тези, които имат по-висок процент на мазнини изглежда. Тяхната употреба не само ще наддават на тегло, за нормализиране на чревната микрофлора, но и за регулиране на обмяната на веществата.
• Месо. Богат и незаменим източник на протеини. Менюто на месо трябва да присъства говеждо, свинско, пилешко, и не забравяйте да тлъстата риба, която е богата на омега-3 киселини.
• Зеленчуци и плодове. Наличието на фибри в диетата е много важно за правилното храносмилане. Цвекло, зеле, тиква, тиква - богат източник на витамини и фибри. Persimmons, банани, кайсии - не само вкусни плодове, но също така и по-калорични.
• Овесена каша, приготвена в млякото, се смятат за идеална обяд, което помага да наддават на тегло. Добавянето на парче масло в пълна бъркотия, ти го направи по-питателна.
• Шоколад може не само да допринесе за повишаване на теглото, той също има уникалната способност да подобри настроението. Купете само висококачествен шоколад, направен от какаови зърна.
• Плодови сокове увеличават апетита. Една чаша сок преди хранене стимулира увеличаването на производството на стомашен сок, която насърчава активното увеличаване на теглото.
• Вода. Трябва да се пие 2-3 литра течности на ден.

Диетичните меню за седмицата

Ето как трябва да изглежда така приблизителното ви меню:

1. Закуска: Мляко овесена каша, препечен хляб със сирене и масло, сладък чай или какао.
2. Втора закуска: сок, кисело мляко, кок.
3. Обяд: Получаване на първа дебелина супа като основно ястие - картофено пюре с риба или месо. Добавяне на салата от пресни зеленчуци. Завършете ястието с чай и шоколад.
4. Следобедна закуска: Яжте сладолед или ядат сушени плодове и ядки.
5. Вечеря: Печена пилешко месо или риба, зеленчуци, ориз, бял хляб. За десерт, пригответе плодова салата облечени с мед.
6. През нощта: Изпийте чаша кисело мляко или мляко и бисквити.

Перфектното допълнение към диетата за напълняване ще използва протеинови шейкове. Тези напитки помагат за изграждането на мускулите. Може да купуват готови суха протеинова смес, тя се разрежда с мляко или вода. Или се подготви едно питие сами по себе си, като се използват протеиновите продукти. Всички съставки са изброени по-долу, отведе в блендер, напитки като всяка друга напитка.

Ето какво ще ви трябва:

• 1 банан;
• 250 мл мляко;
• 100 г извара;
• 4 суров яйчен белтък;
• 1 супена лъжица мед;
• 1 чаена лъжичка зехтин.

Движение за набор на мускулна маса

Как да наддават на тегло момичета с помощта на упражнения? Повечето хора ходят на фитнес залата, за да отслабнете. В действителност, с помощта на обучение може да се постигне определена мускулна плътност, което е, вашите форми ще придобият закръгленост и ъгловото ще изчезне. Правилно избран упражнения в комбинация с определен хранителен режим и диета може лесно да ви помогне да наддават на тегло. Ето някои упражнения, които ще ви помогнат да се постигне целта:

1. Извършване на основни упражнения: клякам, напади, мъртва тяга. Клекове, напади - това са упражнения, които могат да увеличат растежа на мускулите в областта на ръцете и краката. Ако имате проблеми с гърба, изхвърлете упражненията с тяга.
2. Използването на симулатори и ефективно помага да наддават на тегло и за постигане на растеж на мускулите.
3. Извършване на упражнения не повече от 8 пъти, не повече от 3-4 подходи. Прекалено физическа активност може да доведе до обратния резултат.
4. Бавно, но сигурно увеличаване на товара. Не забравяйте, че вашата задача - да не отплува на мазнините и изграждане на мускули и да се увеличи за сметка на теглото им.
5. Направете няколко дни от сърдечно. Бъдете сигурни, да се насити на тялото си с енергия, за да наддават на тегло не напусне по време на обучението.

Народни средства и рецепти за наддаване на тегло

Почти всички популярни инструменти, които да ви помогнат да наддават на тегло, са предназначени за нормализиране на храносмилането, увеличаване на апетита. Това са основните продукти, които са се доказали сред хората, които искат да увеличат теглото:

• Шипка. Бульон от шипка плодове е богат на витамин С, който стимулира апетита. Възможно е да се пие вместо чай, а в сезона на настинки, той е просто незаменима напитка за здраве.
• Мента. Ефективни средства за атонични храносмилателни разстройства. 1 литър вряща вода и 30 г. билка настоява 2-3 часа, взети орално преди и след хранене.
• Берберис лесно ще наддават на тегло. Подобрява храносмилането, повишава апетита. 2-3 супени лъжици изсушени листа берберис налива 500 мл гореща вода, 2-3 часа. Вземат се 30 минути преди хранене.

Какви хапчета за увеличаване на теглото ефективни?

• Нормализиране метаболизъм;
• Изходни токсини;
• Причина теглото на човека към оптимално марка;
• Засилване на имунитета;
• Компенсира липсата на витамини и мазнини;
• Подсилване на плавателни съдове.

Ако искате да получите по-добро, тук е страхотна рецепта! В това няма нищо страшно, но ако е nutritious'll повтори "скоростта" на захранването им не повече от веднъж на всеки шест месеца, всичко ще бъде наред! Разбира се, ако не разполагате с конкретна противопоказание за черния дроб и т.н. 300гр интериор сланина (висцерална мастна тъкан) и 6 големи зелени ябълки (не се почиства). И двете са нарязани на малки парченца, разбърква се и потъна в много слаб огън, за да не изгаря. 12 яйчни жълтъци се смила с чаша захар. Добавете жълтъка 300гр нарязан шоколад (по-рано се използва мед, шоколадови и захарни но все още ефективни и по-добър вкус). След това сместа се прекарва през сито от свинска мас и ябълки и се смесват с яйца и шоколадови изделия. Всичко това се охлажда и полученият продукт е мазане на sdobny хляб и яде, измити с топла мляко най-малко 2 пъти на ден.

Уважаеми Нина ви за известно време помогна, когато те започват да наддават на тегло и колко?