Как да не се яде през нощта, и да спре да наддават на тегло и остареят

Добро време на деня за вас, скъпи читатели! Въпрос: "Как да не се яде късно вечерта и през нощта?" - много сериозен. След ядене през нощта застрашава здравето си, стимулира организма да възраст бързо.

Работата е хормон на растежа - този хормон е отговорен за ремонта и възстановяването на организма. И той, произведени през нощта, докато за появата на достатъчно количество хормон последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане.

Разбираемо е, че нощното храната не се вписва в схемата на нормалната функция на тялото през нощта - това просто няма да му позволи да се възстанови и поднови клетки (чете - да се подмлади).

Но това не е през нощта, ако ядете по различен начин, че няма да позволи на работния график? Или ако той е станал истински навик-мания?

Нека се опитаме да отговорим на тези трудни въпроси.

Храненето през нощта: Не обвинявайте ежедневието си?

Не, не е в режим на деня, както може би си мислите, и диета.

От тези, които търсят да отслабнете. на съвета му ежедневно чувам закуска: "Аз не мога"

Но в действителност, този проблем е решен чрез най-простият метод - просто не се хранят късно! Между другото, по-късно на хранене е вредно - за тяхната възраст, много преди те да са (това е въвеждането на статията).

Виждали ли сте ледените пързалки, с които през зимата, така че децата обичат да се вози?

Това е моделът на диета.

Най-високото място - закуска (най-богата, но не и гъста храна). Това е последвано от лека закуска - също достатъчно голям. В средата на хълма е вечерята - и това е по-малък по размер от закуска! След това - отново обратна захапка, доста скромен. След това - вечеря, лека и елегантна. И, накрая, на мястото, където планинските проходи в равнината - половин чаша (добре, най-много - чаша) кисело мляко през нощта.

Ако се стегнат яде през нощта (да не говорим за през нощта), Вашият биологичен ден започва в момент, когато хората обикновено отиват да спят. Обръщаш нагоре (мощност модел) от другата страна. Но организмът не може да изпълнява функциите си правилно, когато режимът е преобърната с главата надолу!

Моля, в името на възможно най-дълго, за да останете млади, здрави, активни, красиви, да спре да яде много през нощта!

Опитайте се да се ограничи цяла вечер част от задушени зеленчуци и няколко чаши кисело мляко (не е в ред и разделени във времето - с почивка на не по-малко от един час).

Вие може да бъде неприятно, може би ще ви бъде неустоимо привлечени към хладилника. Но за да се преодолее хладилника е съвсем реална - това е не мечка непроходима тайга! Те отвори вратата и му казал: ". Аз определено ще се върна, за да се видим утре"

А на сутринта ще бъде много щастлив да има закуска.

Справяне с лош навик

Аз трябва да кажа, че храната през нощта не е естествена за човека - до хладилника нощното жаждата може да се появи само заради повтарящи се действия, които впоследствие се превръщат в лош навик.

И хората винаги намира съвсем логично обяснение защо той яде през нощта.

Например, свикнах с нощен преход към кухнята, в първата година на сина ми. Той не спи, а аз на няколко пъти през нощта, кърмени него. След всяко хранене, изядох някои ядки или бисквитки, за да се убеди, че това е необходимо, за да компенсирате хранителни вещества за по-късно хранене.

Това продължи няколко месеца, докато не осъзнах, че тя се е превърнала в навик. И тогава си помислих, добре (това е, разбира се, през деня - през нощта, ние не винаги сме в състояние да мисли логично) и допуснати до себе си тази нощ хранене - една утеха за мен, един вид компенсация за липсата на сън и напрежение са причинили.

Реших никога да не се яде през нощта, а дори и записва това решение в писмена форма. В допълнение, аз написах, че ако яде през нощта, ще наддават на тегло, възраст и, следователно, да страдат още по-дълбоко емоционални разстройства. Завърших този опус с фразата: "Искам да бъда млад, красив и здрав, а храната през нощта ме това пречи. Твърдо съм решила да не се яде през нощта. "

И тъй като този ден в устата ми не е имало трохи, яде през нощта.

Как да откаже да яде през нощта - конкретен план

Така че, няколко задължителни стъпки:

1. Трябва да се изгради вашата диета по-горе даден модел.

В противен случай отказват да се хранят, че ще бъде трудно и през нощта. В случай, че имате един път! Ако се храните малко сутрин и следобед, си повишен апетит вечер предсказуем.

Искам да подчертая още веднъж: сутрин - достатъчно, през деня - в умерени количества, а вечер - скромно.

2. Вие разбирате проблема.

Ни най-малко на нивото на приятелки жалби или случайни летящи мисли, и сериозно.

Highlight на този път - да признае съществуването на проблема и се пристъпи към следващата стъпка.

3. Може да се вземе решение.

Вземете решение в писмена форма - най-добрият вариант.

Можете да напишете, че ще бъдете подканени да този акт, защо не искаш да ядеш повече през нощта. Дори по-добре уточни някои много специфични цели, които вечер хранене - само пречка.

4. Подкрепяте ли себе си.

Аз самият се поддържа като: няколко пъти на ден препрочитам мнението си, като царски указ. Поради това често се "появи" в главата ми по време на деня и нощта (дори и безсънна!) Не съм имал никакво желание да се яде.

График и нощните хранения

Планирайте работата си "прави" имате през нощта? Нека си го кажем.

класове Следобедни

Първият вариант. През деня, сте абсолютно не може да намери време за хранене - в него работят по-важни задачи.

Бях толкова много. Реших по този начин: сушени плодове, зеленчуци, ядки, диета хляб, бебешки храни (плодове и месо сос) е винаги под ръка, и 3-4 пъти на ден в продължение на 5 минути на храна можете да изберете.

Хляб може да се добави най-малко до нищо.

Какво ще я дам? Вие няма да се увеличи апетита на вечерта, тъй като ден все още яде.

Особено важно хранене, преди да отиде на работа! Той ще предотврати zhor вечер.

Нощен график

Вариант две. Работите ли през нощта, така че яде през нощта.

Но защо ядем? Той няма да ви помогне да станете по-енергични - тялото през нощта вижда храна по различен начин, тя се усвоява също, но темпът на този процес ще се забави.

Кафе или чай е понякога наистина може да помогне, но храната - не.

Ако се събудите през нощта гладен, повярвайте ми - това е резултат от навика и / или неправилно хранене. Опитайте се да ядете през нощта - да работят през нощта - след работа.

Ако не помогне - да започне да работи с един навик, а не глад с нощта, защото Той със сигурност неверни.

В действителност, вашият отговор на въпроса "как не трябва да се яде късно през нощта?" Може да се основава само на разяснителни и твърдост решения. Магия хапче или шаман, който ще ви спаси от нощта на храна, не съществува. Да, ти го знаеш себе си. Вземете решение - и нощ храната вече няма да развалят живота си. Искрено желаете трудните решения и лесни победи!

Мини-съвети за отслабване

Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)

Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.

Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.

Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.

Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?

Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.

За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."

Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.

Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.

Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.

Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.

Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.

Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?

За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.