Как да премахнете - ушите - на краката
За да премахнете "ушите" на краката си, да се включат в аеробни упражнения. Най-доброто от всичко, което ще се обърне пилатес, танци, йога, бягане. Силовата тренировка може допълнително да увеличи обема на бедрата. Подкожна мастна тъкан, в резултат на изследвания се превръща в мускул, е по-трудно да се премахне. Така че първо да се отървете от излишните килограми, и едва след това, с помощта на преподаватели, за да създадете форми.
Отиди на правилното хранене. Спрете да консумирате мазни и сладки храни по-късно от дванадесет часа на ден. Тялото просто не разполагат с време, за да ги обработи до вечер, и с удоволствие отложи въглехидрати в резерв. Вечеряйте най-малко четири часа преди лягане. Пийте ежедневно 01:58 и половина литра вода. Това ще ускори метаболизма и ще помогне не само за премахване на "ушите" на краката, но и да доведе до формата на цялото тяло.
Вземете един или два пъти седмично, горещи обтичане проблемни области. Създава термичен ефект при филма гарантира, че кръвта потоци към горните слоеве на кожата, унищожаване на токсините път. Те са получени през порите с пот. Особено ефективен този метод за борба с целулит, които най-често се намери на бедрата и задните части. Въпреки това, тази процедура няма противопоказания. Това не може да се извърши по време на менструация, това може да доведе до кървене на матката.
Купете силиконови банки и масаж на проблемните области. Ефектът на експозицията е подобен на вакуума, създаден от обвивка на тялото, но много по-ефективно. Мастните клетки се унищожават по-бързо. За да "ушите" са изчезнали, направете масаж два или три пъти седмично. Не забравяйте да се търка бедрото маслото - антицелулитен или обичайното зеленчуци. Поставете буркана върху тялото, така че половин до два сантиметра от кожата е в капан вътре. Регулиране на всмукателната мощност, като стиснете силикон-силна или по-слаба. Направете кръгови движения десет или петнадесет минути на всеки "придатък".
"Уши" на бедрата доставят много проблеми. Те наложи вето върху многото разновидности на поли и шорти - но това, което е там, дънки с ниска талия и се превръщат в дреха, която изглежда много дълбоко и печално въздиша. На плажа и басейна се въвежда в състояние, подобно на теста пред медицински залата за училище, ако знаеше, че днес ще бъде ваксинирано. И все пак - те, тези неприятни и почти в нищо pasuyuschie "уши" проклятие на много красиви момичета. Така че независимо дали мазнини, здраво укрепен от двете страни е малко под талията, по някакъв начин да спечели? Отговорът е положителен, е необходимо не само да се действа от време на време, но системно, а ако една балансирана диета, разходки и някои упражнения ще ви помогне да се справят с тези гънки!
Разберете "уши" - не е само с наднормено тегло, което може да бъде, поставяйки достатъчно усилия и седна на диета, нарязани, както и натрупаната мазнина капак, здраво укрепен върху бедрата. За да го преодолеят, е необходимо ... да се бори. На ролята на арсенала напълно подходящ почти всички видове аеробни упражнения - това е, движения, които се случват, когато използвате активен кислород. И не забравяйте, че кислород - задължително условие. Можете да положи много сериозно във фитнеса, но в трудната задача за намаляване nadbedrennyh "уши" далеч по-голям ефект е плуване, джогинг или дори бързо ходене. За да плува - имате нужда от тялото на вода и лошото време. За да се осъществи - и определянето на компанията. Тук можете да се разходите при всякакви условия и обстоятелства. За не-спортни момичета никога не се Преси всякакви спортни упражнения, започнете с подготовката, най-вероятно дори не си струва. Особено в стаята, избора на главен ъгъл от плат неблагодарна - тя страда от голяма част от новодошлите, уверени, че по този начин те ще получат по-бърз ефект. Няма нужда да ходиш по улицата, разходки темпо трябва да бъде много висока, като например, ако сте много късно за много важна среща за вас. Основният критерий е, че и да отидете надясно - пулс. Премахване на мазнини и талията и бедрата, а с "ушите" на ханша, като е възможно, дори и само да ходи "в зоната на висока сърдечна честота." Така сърдечната честота трябва да бъде най-малко 110-120 удара в минута. Никой не очаква, че ще се извърши с тонометър (въпреки че професионалните спортисти го и правя с тях в обучението винаги е маншет за кръвно налягане, носен на китката, или специален "умни" часовници). Достатъчно е да се контролира дишането. Ако преведете желаната честота в тази равнина, тя трябва да бъде на ръба "е на път да започне да се задуши."
За да се справи с "ушите" Уверете се, че за да се свържете ежедневно упражнение. Нека да ги наричат "такса", въпреки че това не е от значение по кое време ще ги направя. Основното нещо - систематично, като се интензивност, без да се намалява количеството на препоръчителни подходи. Ето няколко примера. Лъжата (не полу-седнало) на страната е малко, повдигнете горната част на крака и да запази един чорап в страна на главата, така че стъпалото е идеално положи перпендикулярно на корпуса на тялото. Вземи в изходна позиция, по-ниски. Повторете 15 пъти, докато се опитва да коригира дишане от типа "роза - дъх, понижава. - издишайте" Breath - това е важно да не се пренебрегва тази препоръка. Обърнете и повторете движението с другия крак. Второто упражнение е изключително ефективно за борба със "ушите" на бедрата - клякам. За съжаление, в детските градини и в училищата ни учеха да клякате правилно. Вземете петите могат не само да се огъват назад, сякаш приема бедрата и задните части си толкова назад. За да се разбере по-добре проблема - Представете си, че искате да седнете на нисък стол и повторете действията, които бихте този начин са извършили. Може да се окаже, че в началото не успеете - това е добре. Задаване на недвижими стол и се държат за гърба му. След една седмица или така че ще бъде в състояние да овладеят правилните клекове, без никаква помощ. Повторете това упражнение на свой заряд, насочен към борба на "ушите" трябва да бъде не по-малко от 30 пъти (3 подход до 10 коремни преси във всяка). Като следвате горните правила - преглед на храна и изоставянето на бързи въглехидрати ежедневно ходене на улицата и зареждане вашите "ушите" на бедрата започнат да се топят и резултатът ще бъде забележим в рамките на няколко седмици.
Ако не се намали консумацията на бързи въглехидрати, всички действия, насочени към премахване на гънките под кръста, ще бъдат напразни.
Дебел върху бедрата, или така наречените разделите, са често срещан женски проблем. Има няколко сполучлив начин да се отърве от него. Първият метод може да се нарече себе масаж. Повторете няколко непретенциозни движения в продължение на петнадесет минути на ден: притискане месят проблемните области, а след това сложи едната си ръка, от друга страна, да ги докоснат до пъпа, леко натиснете и правите кръгови часовниковата стрелка движение. Препоръчително е да направите това, след душ.
Можете също да отидете на професионален масажист, като в този случай тя ще бъде дори и релаксация. И това е известно, помага успокои душата "ustakanivaetsya" желание да преяждат и има положителен ефект върху нервната система. Вторият начин за дома - усукване на обръч. Хавайският обръч, че е желателно да се избере не е твърде тежък, но не и пластмаса, от това няма да се осъществи. Това е проста: запази обръч на нивото на талията. krutanite ръцете си и след това да помогне на вече талия. Бъдете сигурни, да се обърне в една и в другата посока. Започнете с десет минути на ден, а след това отиде на по-голям период от време.
Третият начин за по-сложни спортове. Можете да опитате да се обърне или огъват надясно и наляво. Swing натиснете "старомоден" начин, да ляга на тепиха и сигурна краката и да се опита да се изкачи и да стигнат до коляното, без да използвате ръцете си. Като цяло, можете да използвате всеки аеробни упражнения, които ще помогнат на добра пот.
Тя трябва да се справят с диетата. Първо, премахване на бирата. На второ място, да се пие повече чиста вода. И след това - като стандарт, за да се намали консумацията на сладки и нишестени храни. Ако всичко друго се провали, има доказана, но скъп начин: мезотерапия. Той има лифтинг ефект, и, разбира се, намалява телесните мазнини. Кожата след Горни и еластична. А липосукция е сериозна хирургична процедура, която помага, ако си "уши" са твърде впечатляващи.