Как да растат мускулите след тренировка
Това означава увеличение на растежа на мускулите и обем на мускулните влакна на течност между тях. С цел да се упражнява, за да бъде ефективно, това е много важно за доставки на енергия, която се предоставя от приема на въглехидрати. Ако не се компенсира, има "въглехидрати прозорец", която не позволява увеличение на мускулната маса.
Как да растат мускулите след тренировка?
По време на тренировка, защото има много microdamages, че тялото започва да се възстановява. Това е, което води до желания ефект - увеличаване на мускулната сила на звука. растеж на мускулите след тренировка започва най-малко 3 часа, и завършва след не повече от два дни. Поради това не се препоръчва да се обучават често един и същ мускул. От голямо значение за растежа на мускулните влакна е прием на протеини и калций. За растежа на мускулите трябва растежен хормон и тестостерон. За да се увеличи мускулната маса, трябва постоянно да се излага тялото на стрес. тоест, да се увеличи натоварването.
Важно е да се разбере как мускулите растат след тренировка, а когато вие ще видите резултатите. Като цяло, всички поотделно, но средното за месец регулярно увеличаване на теглото обучение от 2 кг, а за една година се увеличава теглото на 15 кг.
Защо не растат мускулите след тренировка?
Има няколко причини, поради обективни упражнение не дава резултати:
- Недостатъчен прием на калории, но също неспазване на оптимално съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини.
- Нередовно хранене. Яжте правилно, най-малко 6 пъти на ден.
- Важно е да се спазват на водния баланс, който е всеки ден да се пие най-малко два литра.
- Неефективно програма и злоупотреба с тегло. Важно е да правите упражненията. защото резултатът няма да бъде.
- От голямо значение е една добра почивка, за да се даде на мускулите шанс да се възстанови.
Не толкова отдавна не сме стихне дебат за това дали е възможно да се пие по време на тренировка. Днес проблемът е разрешен и се определя, че е необходимо да се пие, но е важно да се разбере какво да се пие, и в какви количества.
