Как да се хранят, когато да се люлее, за набор от мускулите да помпа мускули, за

Въпросът за това как да се хранят правилно, когато се потресат своите притеснения много спортисти като човешки диета, да се включат във всеки спорт трябва да бъде различен от диетата на средностатистическия човек.

Основните проблеми, които да бъдат решени с помощта на правилното хранене:

• - Осигуряване на достатъчен брой калории, хранителни вещества, микроелементи и витамини в зависимост от конкретната задача на този етап
• - Активиране и нормализиране на метаболитни процеси, използващи биологично
• активни вещества и хранителни добавки; Увеличаването или намаляването (и понякога се поддържа непроменена) телесното тегло
• - Промяна в състава на тялото. увеличаване на дела на мускулите и намаляване на телесните мазнини;
• - Създаване на оптимални хормонални нива, което позволява максимално да се реализират на физическите възможности и постигане на максимални резултати. Пример 1: Как да се хранят. когато Kacha

Сега в интернет има много статии за това как да се хранят правилно, за да отслабнете, за набор от маса, сушене и т.н. И веднага да разбере какво е полезно и кое не е - е доста проблематично. Ако на информация за хранителната стойност. Например, за масата на снимачната площадка е не толкова броят на статии за това как да отслабнете бързо, и какво да ядат -в десет пъти повече.

За да се получи мускулна маса, някои изчисления на количеството на протеин / мазнини / въглехидрати не е достатъчно!

Основният елемент е - тежките тренировки, без да ги никъде. И правото диета (поне приблизително) - е единствената добавка на път да се увеличи силата и мускулната маса, но не и в основата! Първият елемент от отговора на въпроса "как да се хранят правилно?" Вие искате да записвате, трябва да се опитат да разбият хранене 5-6 пъти по-малки дози от храната се усвоява по-бързо.

Това е трудно да се направи, тъй като единственият обяд. Трябва да се научите да закуска сутрин, обяд по време на работа, преди да напусне работа за час и половина, можете да ядете отново, ако е възможно. След като се прибрах от работа, това е за около 6-7mi ч има вечеря.

Общо вече получава 4 еднократно хранене, леко подобряване на храносмилането в организма. По време на тренировка тялото изгаря мазнини и гликоген и мускулните влакна преминават микроскопични сълзи. В мускулите натрупват млечна киселина - продукт на непълното изгаряне на въглехидрати. ПРИМЕР 3: Как да се яде по време на спорт

След интензивна работа е завършена, възстановяването започва. Тялото възобновява своите резерви и подготовка за следващия период на активност. Откъснати мускулни влакна се възстановяват така. Първо, системните имунни клетки се отстраняват остатъците от разкъсан тъканта.

След това започва синтеза на нов "месо", обикновено с очакването, че следващия път, когато едно и също натоварване не причинява също толкова вредни последици (т.нар sverhvosstanovleniya или supercompensation.

За да се хранят правилно, би било хубаво да се знае, усвояването на някои храни:

В стомаха под въздействието на киселинни и жлъчни ензими (пепсин, желатиназа, липаза) е частично разграждане на протеини до полипептиди и мазнини - на глицерол и мастни киселини.

Въглехидрати продължават да се разделят на глюкоза и фруктоза и други монозахариди, последвани от стомаха половината смляната маса влиза в червата. Той храносмилателни ензими "Край" от отделните аминокиселини към протеини и мазнини - до мастни киселини.

Получената аминокиселини, захари, мастни киселини, а останалата част под формата на воден разтвор се абсорбира през чревната стена в кръвния поток. Example5: Как да ядем, за да се изгради мускули

Както може да се види, за да започнат да се хранят правилно, вие трябва да започнете най-малко увеличаване на броя на храненията, поне до 4, за да започнете и да направи бележка с времето изваряване на основните видове храни, за да най-малко грубо имате идея за какъв вид храна можете да вземете във всеки един момент от време.