Как да се изправите гърба си

Знаеш ли как да изглежда добре поза. Първата стъпка към подобряване на стойката е проста осъзнаване на това, което трябва да се обърне внимание. Дръпнете раменете назад, издърпайте стомаха си изравнявам гърдата. Застанете пред огледалото страна и да видим дали можете да нарисувате права линия от върха на ушите през рамото, тазобедрената става, коляното и глезена до средата.

• На главата и шията. Опитайте се да държите главата си изправена, леко го издърпате нагоре. Много хора се насочват обикновено наклонени напред. Ако имате уши са в предната част на гръдния кош, а след това трябва да натиснете главата назад. [1]
• Раменете, ръцете и дланите. Ръцете трябва да се поставят от двете страни на тялото. Ако е така, тогава раменете демонстрират добра стойка. Ако ръцете надолу отпред на гърдите му, а след това се премести на раменете назад. [2]
• Бедро. Намери златната среда, така че да не се люлее твърде бедрата напред или назад. [3]

Имайте предвид, болка и дискомфорт. Най-очевидният знак за лоша стойка е болка в гърба, раменете и врата. В резултат на лошите мускули поза гръдните напрегнат, поради което мускулите на горната част на гърба, трябва да се компенсира това. Това води до отслабване на мускулите на гърба като цяло, това боли и причинява дискомфорт. Тъй като всички мускули да работят заедно, след което се дължи на факта, че някои група мускули не се работи правилно, страдат други мускули. [4]

• Не всички хора с лоша стойка изпитват болка или дискомфорт. Телата ни са в състояние да се адаптира и да компенсира промените.

Погледни в краката му, за да се види дали над наклонения на крака. Това е, когато арката крак е почти напълно плоски. Това състояние се нарича още с плоски стъпала. Стъпалата са с най-нисък балансиране механизма на телата ни. Ако имате лоша поза, а след това на краката на натоварване се увеличава, за да се поддържа баланс. Това води до постепенно "изглаждане" на крака, за да се осигури солидна основа. Ако стойката ви ще се подобри, ще страдат почти изцяло телесно тегло в началото на петата, освобождавайки останалата част от арката на стъпалото. [5]

• Въпреки че плосък себе си е знак за лоша стойка, може да се появи болка в ходилата, глезените, пищялите, коленете, бедрата и долната част на краката като цяло. [6]

Извършване на други упражнения и стречинг за подобряване на стойката си. Изборът на правилната техника, се фокусира върху мускулите на корема и гърба, тъй като те подкрепят гръбначния стълб. [12]

• Компресиране остриетата заедно. Представете си, че държите на топката между плешките му. Опитайте се да прокара топката, с което плешките заедно. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди. Това ще помогне да се простират на предната част на рамото, което е вероятно да бъдат обтегнати поради лоша поза.
• Завъртете раменете. Завъртете едното рамо: предаде, нагоре, назад и надолу. Представете си, че се плъзга скапула гръбначния стълб. След това повторете от другата страна. Това ще ви помогне да се вземе на раменете назад върху тяхното нормално положение.
• Mash гърдите. Сгънете кърпа или плат и стойка с краката си на широчината на раменете. Хванете плата, така че на опън и натиск с ръце на широчината на раменете. Тя вдиша и повишаване на ръцете си на височината на рамото. След това издишайте и простре ръцете си нагоре и назад, доколкото можете. Задръжте тази позиция в продължение на две вдишвания, след това спуснете ръцете и повторете. [13]

Посетете Вашия лекар. Ако имате тежко изкривяване на гръбначния стълб, и ти е трудно да се изправи прав, опитайте се да обсъдите това с Вашия лекар. Може да се наложи сколиоза или други проблеми, свързани с гръбначния стълб. Вашият лекар може да ви предложи да се носят ортопедични корсет. За да изпълните операция по лекари гръбначния стълб препоръчват само най-крайните случаи. Има много други начини за намаляване на болки в гърба. [19]

Консултирайте се с вашия хиропрактика. Той ще трябва серия от рентгенови снимки на гърба и гръбначния стълб. По-късно той ще бъде в състояние да се измери точното изкривяване на гръбначния стълб, за да се определи сериозността на проблемите си. Мануален терапевт също ще бъде в състояние да разгледа всеки прешлен отделно за всякакви нарушения, премествания или отклонения. Повечето от тези проблеми могат да бъдат решени в кабинета на хиропрактика, но ако открие по-сериозен проблем, то ще ви насочи към специалист. [23]

Регистрирайте се, за редовните масажи. Заради натоварването и постоянното напрежение мускулите на гърба могат да станат стегнати, което води до прегърбен назад. Ако доведе зает начин на живот, се опитват да добавят свои ежедневието масажи. [24]

• В допълнение, редовната употреба на масажния стол ще намали стреса, но това не е заместител на професионален масажист, способен да възпроизведе специализиран налягане в тези области, които се нуждаят най-много.