Как да се намали на диастолното артериално налягане

Ограничаване прием на алкохол. Проучванията показват, че умерени количества алкохол може да повлияе положително върху сърцето, но използването на повече от 1-2 питиета на ден води до повишаване на кръвното налягане и може да имат негативен ефект върху сърцето. Намалете консумацията на алкохол и да се консултират по този въпрос с Вашия лекар. [4]

• "Част" алкохол бира е 350 мл, 150 мл и 45 мл вино силна напитка. [5]

Ограничете приема на кофеин. Кофеин увеличава диастоличното кръвно налягане, тъй като той блокира хормони, които са отговорни за разширяване на артериите. Намалете приема на кофеин - ако понякога трябва да се развесели, да замени кафето, както и други кофеинови енергийните напитки, натурален бял, зелен и черен чай. [6]

• Най-общо казано, кофеин, не може да има значителен ефект върху кръвното налягане. Ако не сте често пият кафе, това може да доведе до рязко увеличаване на кръвното налягане, но с редовна употреба на кофеин за дълго време, ефектът обикновено е по-слабо изразена. Измерва кръвно налягане в рамките на 30 минути след напитки кофеин напитката ако диастоличното или систоличното кръвно налягане се повишава с 5-10 mm Hg. Чл. това е твърде много, и в такъв случай, трябва да се намали приема на кофеин.
• Ако решите да се намали приема на кофеин, го направи за няколко дни и се намали дозата на около 200 милиграма на ден - около 2 чаши (350 мл) от кафе.

Стойте далеч от червени меса. Редовната консумация на червено месо води до увеличаване на диастоличното кръвно налягане и увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване. Да не се яде червено месо (говеждо, свинско и други подобни) и отидете на тези здравословни меса като пилешко, пуешко и риба.

Увеличаване на прием на омега-3 мастни киселини. Богата на омега-3 мастни киселини храна подобрява здравето на сърцето, понижава кръвното налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Голямо количество от омега-3 мастни киселини намерени в орехи, сьомга, риба тон, скумрия, сардина и пъстърва.

• В идеалния случай един ден трябва да се яде 2-3 пъти на мазнини, богати на естествена храна. За намаляване на диастолното налягане са полезни не само омега-3 мастни киселини, но почти всички моно- и полиненаситени мазнини. Тези мазнини са намерени в много растителни масла, включително зехтин, рапица, фъстъци, шафран и сусамово масло. [7]
• Стой далеч от храна, която съдържа наситени мазнини и транс мазнини, тъй като влияе неблагоприятно върху кръвното налягане. За такива храни включват пържени храни и храни, които са били подложени на дълбока обработка.

Метод 2 на 3:
Подобряване на живот Редактиране

Отслабнете. Хората с индекс дебел кръста и на телесна маса (BMI) от 25 или по-често се повишава диастоличното кръвно налягане, като сърцето им трудно да изпомпва кръв през тялото. Изхвърлете наднорменото тегло чрез упражнения и здравословна диета. Говорете с Вашия лекар за ефективни и здравословни начини да отслабнете.

• Ако имате значително тегло, загуба на тегло от 4-5 кг може да доведе до радикално подобряване на кръвното налягане.
• Забележете също, че особено силно влияние върху кръвното налягане има тегло в областта на кръста. Обикновено нормалната стойност на обиколката на талията на 102 см за мъжете и 89 см за жените. [10]

Откажат от тютюнопушенето. Съдържащите се в никотин тютюневия свива артериите, повишава коравината на стените и увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци, сърдечни заболявания и инсулт. Възможно най-бързо се откажат от пушенето за понижаване на диастолното артериално налягане. Ако ви е трудно да се откажат от този лош навик, говорете с лекаря си за най-ефективните начини. [11]

Намалете стреса и наблюдава неговото ниво. При стрес, тялото ни освобождава химикали и хормони, които временно се стеснява кръвоносните съдове и да направят сърцето бие по-бързо. Дългосрочна стрес увеличава риска от сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система, като например удар, инфаркт и сърдечно заболяване. Идентифицирайте стресогенните фактори и се опитват да ги отстранят от ежедневието си, за да се намали диастоличното кръвно налягане.

• Има много начини за намаляване на стреса. За да започнете, опитайте се да определите причината за стрес води и да ги избегне, посвети 20 минути на ден на отдих и релаксиращи дейности, която ви харесва и да се учат с благодарност възприемаме света.

Метод 3 от 3:
Медицински грижи Правило

Научете значението на стойностите на кръвното налягане. Горната граница се нарича систоличното кръвно налягане, това се случва, когато свиването на сърцето. По-ниска стойност - е диастоличното кръвно налягане между сърцето бие. Като правило, ако една стойност е по-голяма, отколкото правило, той също се е увеличил.

• С оглед на методите за намаляване на систоличното кръвно налягане и обикновено води до намаляване на диастолното кръвно налягане.
• В редки случаи изолирания диастоличното кръвно налягане, повишено когато диастолното кръвно налягане се придружава с увеличаване на систоличното налягане. Като правило, това не е опасно само по себе си, но ако не се намали диастолното налягане, увеличението в течение на времето, и систоличното налягане, която вече е много по-опасно. [12]

Редовно измерване на диастолното кръвно налягане. Това ще ви помогне да определите дали помощ упражнения и диета за намаляване на кръвното налягане. Кръвното налягане се измерва с помощта на тонометър у дома, в аптека или лекар. Високите диастоличното измервания на кръвното налягане се считат за 90 mm Hg. Чл. и по-горе. Ако диастолното налягане е в рамките на 80-89 мм живачен стълб. Чл. Това показва риск от развитие на високо налягане. Нормално диастолично кръвно налягане трябва да бъде в диапазона 70-80 мм живачен стълб. Чл. [13]

• Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане (общо или само диастолно), измерване на кръвното си налягане два пъти на ден (сутрин и вечер) през седмицата. След това, измерването се намали честотата на 2-3 пъти седмично. След нормализиране на кръвно налягане може да бъде измерено 1-2 пъти месечно. [14]
• Имайте предвид, че това е възможно и намаляване на диастоличното кръвно налягане. Когато необичайно ниско диастолно налягане, сърцето не предоставя достатъчно кръв до всички жизнено важни органи. Това увеличава риска от инсулт и инфаркт. В този случай се опитват да държат диастоличното кръвно налягане под 60 mm Hg. Чл. и се стремим да го увеличи до 70-80 мм живачен стълб. Чл. ако Вашият лекар не съветва другите. [15]

Консултирайте се с лекар. Дори и да успее да се справи с повишена диастоличното кръвно налягане у дома си, по-добре е да посетите лекар и да се консултират с него за здравето на сърцето си. С помощта на лекар, ще бъде в състояние да набележи план за лечение, който ще подобри здравето на сърдечно-съдовата система и нормализира кръвното налягане.

• Лекарят може да препоръча методи, за да помогне за подобряване на здравето на сърцето, по-ниско кръвно налягане и диастоличното кръвно налягане води до нормално, не я понижава твърде много.
• Ако имате проблеми с кръвното налягане винаги е препоръчително да се консултирате с лекар. Това е особено важно в случаите на други хронични заболявания или приемате някакви лекарства.

Ако е необходимо, консултирайте се с вашия лекар, природолечител. Ако не искате да се вземат лекарства, уведомете Вашия лекар или отидете на специалист за цялостен и натуропат медицина. Такъв специалист може да ви помогне да намалите кръвното си налягане с правилните диета и начин на живот се променя, без да се прибягва до лекарства. Ако не искате да се приемат лекарства, опитайте се да разработи план с Вашия лекар лечение на естествени средства, които може да помогне за намаляване на кръвното налягане с оглед на неговата кауза.

Следвайте препоръчва лекар лечебен план. Това ще ви помогне да се предотврати или забави проблеми, свързани с високо кръвно налягане, както и да намали риска от сърдечни заболявания. Например, ако Вашият лекар е посъветвал да се намали кръвното налягане, за да се занимават със спорт по няколко пъти на седмица, следвайте указанията, за да се подобри тяхното здраве. [17]

• По същия начин, ако Вашият лекар Ви е предписано някакви лекарства, които дават негативен страничен ефект, го попита дали е възможно да се намали дозата или да преминете към други лекарства. Не спирайте приема на лекарството без първо да се консултирате с Вашия лекар.