Как да се научим да се затегне на бара от земята бързо

Можете да се научите да се затегне на бара от нулата, ако нямате сериозни медицински противопоказания за извършване на тези упражнения. Те включват костни и ставни заболявания, щамове и навяхвания и т.н.

Slim тяло с мускулната дефиниция изглежда много привлекателна. Изпомпва, разбира се, тя може да бъде в залата, но няма нищо по-приятно и полезни дейности на открито. Хоризонтална лента в този случай ще бъде най-добрият симулатор на разположение за всеки начинаещ спортист, момиче или момче.

За да започнете обучението затягане, че е важно да се знае какви са дръжки, това е, как да се сложи ръце на бара. Най-често срещаната - прав захват, в този случай, ръцете стискаха бара с дланите име. Ако дланта на ръката си разгърне, да се върнем захват. Можете също така да се срещнат стискайки комбинирани, когато само с една ръка е разположена в лице. Достатъчно са тесни и широки, в зависимост от разстоянието на ръцете, докато дърпате случва упражняват различни мускули.

Поради дърпа нагоре в лентата укрепва мускулите на гърба, ръцете, преси, раменния пояс. Ако тези мускули са обучени лошо, едва ли ще се изравнят с нулата поне веднъж.

За да научите как да бъдете в крак с лентата от нулата, първо трябва да се простират вашите мускули. Джогинг, огъване, завъртане на различни части на тялото, ще ви помогне да ги подготви за стреса.

Ако не можете да бъдете в крак с лента на всички, че трябва да започне да се подготвя да изтегли по баровете или с така наречените негативни набирания. В първия случай, краката трябва да се хвърлят върху напречната греда, табла, вземете държат на другия. Тялото трябва да е успоредно на земята. Тя трябва да се повиши бавно гърдите на ръцете си до бара и след това да го намалите. Необходимо е, че долната част на тялото остава на мястото си, а не мода. Правейки упражнения трябва да бъде няколко подхода. Размерът зависи от нивото на обучение. Лесно е да се определи - Имате ли нужда от колкото се може повече повторения, колкото е възможно, без да е силно напрежение, добавяйки още няколко пъти.

Второто упражнение - отрицателен дърпане - изисква база. Под хоризонталната лента, за да бъдат инсталирани, например, едно столче и се изправи на краката си, така че ръцете са извити и главата е над гредата. Бутане на столчето, той трябва да остане в горно положение, което значително натоварва страна, и след това да ги започнете бавно изправете, като се опитва да се задържи в това положение. Извършване отрицателен дърпане на лентата, важно е да остане в различни места, което позволява на мускулите да се използват за товара.

Следващото упражнение, което може да се използва за обучение на дърпа нагоре от земята, се извършва с участието на партньор, който ще Ви помогне да стане, ако не може да направи един единствен подход. Важно е да се помни, че голямата част от работата е важно също така да изпълнява всички свои собствени.

Научете се да навакса достатъчно бързо, можете да използвате упражняване на бар дъно на. Височината му трябва да бъде такава, че е възможно да се разбере бара с краката свити на 90 градуса ръце. Осъществяване на снимане, трябва да остане в това положение, подкоси краката от пода за известно време, след което бавно изправете ръце.

Ако редовно изпълнявате тези упражнения, постепенно увеличаване на натоварването, можете бързо да се научите как да наваксат изоставането си. Кога ще се окаже, да направи упражнението няколко пъти, че е необходимо да се увеличи натоварването, за да усложни задачата, с помощта на широк и тесен, обратен захват, направете бързо и бавно набирания, набирания с повдигане на краката.