Как да се научите да се отпуснете без алкохол упражнява ефективни начини

Начини да се отпуснат, когато напрежението на границата, и не можете да превключите, дори и по време на ваканция. Как да се отпуснете без помощта на алкохол и наркотици. Упражнения за релаксация. Съвети психолози, които наистина помагат да се отговори на въпроса - "Как да се научите да се отпуснете"

За съвременния човек способността да се отпуснете - жизненоважен умения. В крайна сметка, постоянно пребиваващи в нервно напрежение, изпитват стрес, той се чувства изчерпан. Страдат нервната и сърдечно-съдовата си система, намалява имунитета. Не елементарно чувство на щастие. За да се поддържа здравословно състояние, винаги в добро настроение и излъчва оптимизъм, че е необходимо да се знае как да се отпуснете. По-долу са някои съвети, за да помогне в това.

Какво е релаксация

Ако човек е уморен физически и психически, той има непреодолимо желание да се отпуснете - да спра да мисля така интензивно или да се освободи напрежението в мускулите. Включва защитна реакция на организма, той се предпазва от претоварване. Но темпото на живот е такъв, че човек често трябва да се игнорира сигналите на тялото му, а той продължава да се поддържа във форма и да се борят, което той нарича мързел.

Според психолози, мъдрите Хомо сапиенс дори няма да чакат момента, в който самата измършавял тялото пита за почивка и използва различни начини да се отпуснете след дълго се появява умора.

за превенция

Това се нарича релаксация - комплекс физиологични и психологически техники, специална диета и дори подкрепата на наркотици. Тези, които са усвоили способността да направите пауза, "рестартиране" ще бъде в състояние да преодолее стреса. Вероятността от развитие на неговото физическо и психическо заболяване е много по-ниска.

Релаксация включва превръщането на спокойствие рефлекс в съзнателна воля.
За по-голямата част от релаксация - начин да се възстанови след напрегнат събитие, независимо дали това е труден момент или силно негативно емоция.

Техники за релаксация също се използват в:

- психотерапия;
- медицина;
- рехабилитация;
- педагогика;
- друг.

Всеки, който иска да знае как да се научите да се отпуснете, ще трябва да се научат основните методи за премахване на физически и емоционален стрес.

1. Специални техники за дишане.
2. Техника контролирано отпускане на мускулите.
3. Медитацията.
4. Диета за спокойствие.
5. Вана за релаксация, масаж, музика и съзерцание като допълнителни начини за постигане на по-удобно вътрешно състояние.

Продукти, използването на което помага за облекчаване на стреса

Правилно адекватно хранене е ключът към успешно се противопоставят на стреса и напрежението. Следните продукти трябва да включват в диетата:

1. пресни плодове и зеленчуци, като източник на влакна. Както знаем, той има благоприятен ефект върху нервната система.

2. рибата, която съдържа помага да се отпуснете мускулите на фосфор и йод, който поддържа нормалната хормоналния баланс.

3. Бобовите растения, ядки, елда и пшеница са богати на магнезий, естествен антидепресант.

4. Чрез продукти, млечни продукти, зелени зеленчуци, ориз, ръж хляб, ядки и кайсии. Тези продукти са налични в максималния брой на витамини от група В, които стабилизират мозъчната активност и увеличава стрес.

5. Хляб, картофи, сладки плодове и мед. Те са източник на глюкоза, липсата на което в организма създава състояние на нервност.

Научете се да се отпуснете с помощта на правилно дишане

Когато човешкото тяло изпитва стрес и е в напрежение, дишането и пулса. Този механизъм има за цел интензивно окисление на клетките, но за съжаление, неефективно. За отмора е много по-важно да се научите да дишате дълбоко и спокойно. Има няколко релаксация дихателни упражнения.

Упражнение № 1

Вдишването на въздух трябва да бъде бавно през носа. По време на вдишване трябва да се счита за четири, и издишайте през устата направя ритмично. По този начин правим 10 вдишвания.

Упражнение № 2

По време на дихателните движения е необходимо да се отпуснете мускулите на раменния пояс и гръдния кош. Дъхът така ще диафрагмата си част, тя ще стане по-дълбоко и по-продуктивни.

Упражнение № 3

Необходимо е да се предприемат по очи, поставете едната си ръка на стомаха си. Вдишайте въздух през носа си, така че трябва да натиснете предаде. Издишайте нужда устата.

релаксация на мускулите

Способността да се отпуснете мускулите допринася за правилното възстановяване и почивка. Най-доброто нещо днес, за да ви помогне да се отпуснете мускулите и техниките на йога упражнения.

Упражнения за отпускане на мускулите

1. Легнете по гръб, изпънете ръцете си и изправете краката. Ръцете бавно се изправи на върха, а след това се разтварят в ръка. Отпуснете се в продължение на 15-20 секунди, дишайки дълбоко, колкото е възможно. Повторете упражнението 5 пъти.

2. От изходно положение легнал по гръб бавно и последователно стегнете краката на гърдата свити в коленете, а след това ги извадете на пода и се отпуснете. Повторете 5 пъти.

3. Лъжата по корем, ръце простира по протежение на тялото, бавно повдигане на главата и раменете леко изтеглен напред, издърпва напред, да се отпуснете. Направете 5 повторения.

4. Стоейки с краката на широчината на раменете zhatye вдигне ръцете юмруци, напрегнат, а след това изведнъж се отпуснете и да подадат ръка, за да "падне". За да се отпуснете мускулите на ръката достатъчно 5 подходи.

5. мускулите на лицето, също трябва да бъде в състояние да се отпуснете. За да премахнете стреса от устата помага широка усмивка, стречинг тръба устна. Освен това, няколко пъти стисна очи и се отпуснете. В заключение, намръщен, повдигна вежди, за да останете на 2-3 секунди в това положение и след това отпуснете мускулите.

медитация за релаксация

Медитация и релаксация - понятията са неразривно свързани. От една страна, медитация Ви дава възможност да се измъкнем от стресово състояние. балансира емоциите. От друга, медитативна практика на йога е невъзможно без пълна релаксация на мускулите. Ето защо, преди да започнете да медитирате, трябва да се изпълнява комплекс от физически упражнения, описани по-горе.

Това подчертава Резултатът е стесняване на кръвоносните съдове и напрежението в мускулите, придружени с болка. Овладял медитацията, за да се отпуснете физически и психически очисти.

Тъй като не е необходимо да се отпуснете

За съжаление, някои все още не знаят как да се отпуснете без алкохол или други вещества, които влияят на психиката. Но състоянието на интоксикация само временно отвлече вниманието от проблемите, но не ги решим. Вместо отрова вече претоварен тяло, трябва да му помогне да се отпуснете с доказани техники за релаксация.

Харесва ли ви? Сподели този линк с приятелите си!