Как да се научите да седне на кордата 21-добрият съвет

Въже - мечта на мнозина. Но какво, ако не разполагате с естествена гъвкавост? Възможно ли е да се постигне желания разтягане чрез постоянно обучение? Възможна. Предлагаме ви най-полезните съвети предложи. научите как да седне на влакното.

Един добър участък - това е един сигурен начин да канап

Как да направя шпагат?

1. Основното условие за добър участък е закономерност. Трябва да се простират всеки ден, или дори по-добре - по няколко пъти на ден. Дългите паузи са хвърлени обратно на няколко крачки назад.

2. Morning разтягане, когато тялото не е имал време да се затопли, тя се счита за най-ефективни. Но повечето гъвкави стави ще бъде в края на деня, така че е важно да се ангажират с разтягане сутрин и вечер.

3. Преди обучение вземе горещ душ. Той ще се отпуснете мускулите си, което ги прави по-гъвкави.

4. Включете хубава бавна музика. Това ще ви позволи да се отпуснете и да се пусне на страховете си.

5. Не се намира на бърз резултат. "Въже за един ден, 3 дни в седмицата" ... Не се заблуждавайте от гръмки заглавия. Слушайте тялото си и не насилвайте събитията.

6. Не забравяйте да се затопли тялото преди разтягане: добър скок или да се показва малко. Желателно е, че имате малко пот.

7. За да се научите как да седне на шпагат нужда от цялостен подход за заетост. Не само, ангажирана с развитието на тазовите мускули и сухожилия. Тяло - едно тяло, така че е необходимо да се разработи всички мускули напълно и да се постигне гъвкавост на ставите и сухожилията.

8. Започнете с разделянето напред, тя се постигне по-лесно от кръст. След като седнете на разделянето напред, продължете да се направи опит за извършване на кръст.

Напречно кордата, обикновено се има предвид по-трудно. По-добре е да се започне с надлъжни.

9. Бъдете готови за болка. Стречинг, от време на време ще се почувствате дискомфорт в ставите. Тази болка по време на тренировка почти се заяжда.

10. Разширяване колкото е необходимо със спокойна тяло и дълбоко дишане. Мускулите ви не трябва да бъде стресиращо!

11. Да не се помоли за помощ към непознати, така че те се опитаха да разтегнете. Той е изпълнен с травми. По-добре, бавно, но сигурно.

12. Извършване на стречинг упражнения в няколко подхода. Достигането максимално мускулно напрежение, останете в това положение.

14. Общата продължителност на тренировка не трябва да бъде по-малко от 30 минути.

15. Това е полезно упражнение за връвта: да седи в Крауч краката раздалечени. Ток трябва да бъдат насочени един към друг, обратно права.

16. Не забравяйте рита краката си: благодарение на тях ще бъде в състояние да изпълнява разделя от изправено положение.

17. Когато разтягане дърпа чорап не е на себе си, в балета, а на себе си.

18. Не забравяйте, че всеки от нас има различни генетика. Някой да се научите как да седне на низа, достатъчно седмици на редовно обучение на някого и месец няма да бъдат достатъчни. Ако го направите гимнастика като дете или имат естествена гъвкавост, ще бъде по-лесно да се направи шпагат.

19. Включете се в йога или пилатес! Ще се научите как да диша правилно, ще се развива гъвкавостта и се простират вашите стави.

20. Ако можеше да се направи шпагат, отделете време, за да се отпуснете и да си почине на лаврите си. За да запазите резултата, трябва да продължи да се занимава, в противен случай няма да има и следа от вашата гъвкавост.

21. Старт ангажирани от днес! Не забравяйте, че всеки един от нас може да се научи как да влезеш в шпагат, само въпрос на време. Колкото по-често и по-трудно да правите, толкова по-бързо да стигнат до желания резултат.