Как да се съчетаят група от мускули по време на тренировка, тялото на бомба

Научете как правилно да се комбинират и да обучи няколко мускулни групи за максимални резултати тренировка.

Цялата информация в тази статия ще бъде посветена на отделен обучението. където една тренировка изпомпва няколко мускулни групи на всеки друг. Тази информация ще бъде много полезно за начинаещи и е опитен помощник посетители фитнес зала.

В отделна обучение в продължение на 1 седмица обучение 1 мускулна група, когато специфични мускули са далеч назад в развитието на други области, може да е два обучение едно мускулна група на седмица.

По-долу са предвидени различни възможности и схема за обучение, всичко зависи от размера на обучението през седмицата, като по този начин е необходимо да се спазва стриктно последователността на обучение мускулни групи.

Видове комбинации от мускулни групи

Всеки човек е различен, за някой 2 тренировки седмично за радост, поради липса на време, финанси или просто липсват главата му, и някой трябва да е 5 тренировки всяка седмица, така че всеки получава правилния отговор за ефективно обучение, предоставени от различни видове и схеми комбинация от мускулни групи.

Натиснете добавите към края на обучението, бях няма да бъдат включени в тази схема по-долу, но не забравяйте, че без него никъде.

Основните правила на комбинация

Трицепс право да тренира с бицепса и горната част на гърба

Коремни упражнения, съчетани с абсолютно всички мускулни групи, така че се изпълняват в края на обучението, без значение какво мускули обучени преди.

По време на обучението в същото време е забранено да се обучават на гръдния кош + раменете, в този случай тренировка на гърдите е много уморен от делтата, особено отпред. Същото важи и ако раменете, за да практикуват например по време на лег, защото на гърди уморени рамене обикновено не се зареди. Затова се изключи тази комбинация в процеса на обучение.

4.Trenirovku предмишницата могат да се комбинират един ден на обучение гръб и бицепс, това не е посочено в таблицата, тъй като се разклаща само около 5% от широката общественост фитнес зала.

При комбиниране на бицепс и трицепс с някои мускулни групи, да ги обучат в края на обучението, в противен случай голови ръце, няма да бъде в състояние да се обучават нормално, след като за пример на гърба или гърдите. Изключението, когато цялото упражнение е посветена само на ръцете.

Трицепс в обучение се комбинират с гърдата, делтите и бицепса. Тъй като гърдите и раменете, както е частично натоварени с тези мускулни обучение, с бицепс мускул, тъй като това антагонист (близо до обратното).

заключение

Горната комбинация от мускулните групи е отличен начин да се получи чиста мускулна маса, диета и изгаряне на калории с факта, кръгъл метод на обучение и самата подготовка кръгла.

Всичко, което е написано, се препоръчва да се извърши в последователност, а след това по ваша преценка. Желая Ви успешна подготовка и само да получите удоволствие от спорта, много късмет!