Как да се увеличи силата на удар практически съвети

Ако искате да научите как можете да увеличите силата на удар. тогава вие трябва да разберете, от които тя се формира, но тя трябва да намери своя принципен. Човек често се объркват значенията на теглото на думи и маса. Ако тялото има голяма маса, размера на своята инерция, съответно, по-горе. Това може да се нарече най-важният аспект на силите в бойните изкуства.

От това можем да заключим, че въздействието върху тежката категория по-трудно да се блокират от лек спортист, без значение колко много той не е бил обучен и не са добре развит рамо сила. По този начин, можем да кажем, че масата на добавяне ефект.

Какво е важно да се знае?

За да си удара са по-силни, трябва да се научат правилното използване на телесно тегло. За да е максимално се развие и укрепи удар власт, е необходимо, за да започне тяхното движение с краката.

Въпреки това, вие трябва да знаете, че в момента на удара е важно да се свържете всички части на тялото му. След раждането на нейната енергия и предаване са две напълно различни неща. Състезателят трябва да е наясно с производството на енергия и на факта, че трансфер на енергия е необходимо да свързвате всички части на тялото.

Вземете ефективни резултати само в този случай, ако ви постави в пунш теглото си. По време на стачката на ръката не трябва да се оправям напълно, в противен случай фугите ще разглобявам. Ударите трябва да се прилагат при различни ъгли. тъй като по този начин можете да се нанесе по-силни и мощни удари.

За да се намери, за да привлече вниманието към такива фактори като:

• фута по-широки от широчината на раменете, позиция;
• първото възвишение пета;
• крак трябва да се разшири в посока на движение на ръката е;
• ако трябва да се нанесе удар с лявата си ръка, десния крак остава на място, а петата на левия крак е вдигнат и обратно.

Основни характеристики

За да се получи ефективни резултати, спортисти трябва да се обърне внимание на няколко прости съвети, както и да спазват стриктно особеностите на техниките за ритник. Например:

Ако наблюдавате тези функции и да направи всичко правилно, то силата на удара може значително да се увеличи и да получите желания резултат.

Разработване на здравина и устойчивост на удар с помощта на основен курс на обучение

Има няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се развие силата на удара. Можете да се справите с тях, дори у дома, без помощта на професионален треньор.

Подгответе тежка топка, е желателно да се боксира. Ако няма топка, можете да вземете по баскетбол.

Първо трябва да се поставят на ширината на крака на раменете и ръцете си от двете страни на пластината. Трябва да клякам, така че коленете са на едно ниво с бедрата. Тогава ще трябва да скочи в същото време повишаване на ръцете си. Повторете клякам скокове могат да бъдат толкова, колкото силата на захвата. Редовно провеждане на тези скокове, можете да се постигнат ефективни резултати. Е, ако искате да се постигне желания резултат по-бързо, а след това вземете гира.

Разработване скорост на удара

Има следните прости за развитието на скорост на удара, но много ефективни начини:

• прилагане на няколко удара в скок;
• удари с гири в ръце.

По време на стачката е необходимо да се възползват пълноценно от организма. В допълнение, трябва постоянно да се обучават предмишницата мускулна маса. мускулите на предмишницата се намират в непосредствена близост до чука, т.е. юмрук, така че теглото на тези мускули ще бъдат най-ефективни.

Прочетете повече за спорта:

Разработване на горната част на тялото тренировка

С цел да се обучават мускулите на гърба, трицепс и раменете, можете да извършвате следните упражнения:

Дърпане помага за постигане на добри резултати, особено ако колана висеше тежести. Опитайте се да направите набирания на максимален ефект. Когато лицеви опори, ръцете трябва да са разположени близо един до друг. Имайте предвид, че на гърба трябва да е плоска, така че в никакъв случай да не се огъват.

По време на лицеви опори и добре обучен и развива мускулите на гърба и трицепс и гръдните мускули. Много хора искат да се засили китката. За да направите това, да усложни процеса на обучение и правя лицеви опори с юмруци.

За да изпълните упражненията за трицепс трябва да се подготвят пейка. Поставете дланта на ръката си на пейката и се опре на тях. Имайте предвид, че трябва да стигнем до пейката назад. Малко по-набит и да започне да се отпусне и да се катерят, опирайки се на ръце. Извършване на този вид упражнения за 20 пъти.

Вдигането на тежести е най-ефективната форма на обучение. Това е от една силна китка и мускулната сила на въздействие зависи, така че обучението си е играл ключова роля по време на стачката. Това упражнение има свои разновидности. Всеки, който желае да извършва тази дейност, трябва да изберете една от възможностите. По-подходящ вариант упражнение се определя, като се вземат предвид физическата годност на атлета.

практически съвети

Специалисти съветват по време на тренировка редовно прилага карпалния разширител. За развитието на силата на въздействие, е желателно да придобие най-твърда обвивка. Expander трябва да се свие драстично се борят. Упражнение с помощта на Expander ще помогне за развитието не само на предмишницата, но между пръстите мускул.

В резултат на юмрук става по-силно и по-мощен. Скачането на въже също има положителен ефект върху развитието на мускулна маса. Опитайте се, докато скача високо, за да се повиши на бедрата и коленете, за да стигнат до гърдите.

Упражнения с чук шейни е един от най-практичните и популярни. С шейна може да предизвика върнати на безполезни гуми. При изпълнение на тези упражнения е да се разработи и укрепване на мускулите, които участват в момента на удара.

Полезно е да се практикува като партньор. Най-ефективните ударите тук са тези въздействия, които спортистът не чака. неочакван духа на състезателя трябва да се прилага така, че да не е имал време да реагира. Разработване на скорост и сила на удара и ще помогне на така наречените "бой със сянка".

Ако извършите това упражнение всеки ден и не по-малко от десет минути, а след това в най-скоро можете да усетите положителен резултат. Ако искаме да се развива експлозивно хит, след това трябва да се направи лицеви опори върху дланите и юмруци. В деня, в което можете да направите три сета и повторете упражнението десет пъти.

Всички по-горе упражнения помогне за ефективно и бързо развива максимална мускулна маса и сухожилия направя-устойчив и по-силни ръце. Ако редовно и компетентно да извършва обучението и наблюдавайте техниката, то след една седмица или две седмици, резултатът ще бъде забележим. Е, ако не може сама да се постигне желания резултат, е необходимо да се потърси помощта на професионални треньори.