Как да се увеличи силата на удар, захранващ клуб

Много от нас не носят средство за защита, палки, ножове, специални кутии с газ. В ежедневието, вие няма да го носите навсякъде за него, така че за много мъже и дори красиви представители се интересуват от въпроса за това как да се увеличи силата на удара с юмрук. В тази статия, ние считаме всички ефективни техники, които ще направят вашата съкрушителен удар.

Така че, от това, което най-общо зависи взриви? Всички преподава физика в училище, ако не, нека си припомним. Shot Мощност - това е масова пъти ускорение. Ето защо, следва да се отбележи, че това е важно да са напомпани масивните ръце, но в същото време. бърза скорост. За идеална, че е необходимо да се повиши телесната маса и работна скорост на удара.

За да упражни удара енергия е необходимо да се извърши серия от упражнения с тежести. Вие ще трябва да се акцентира върху целевата мускулни групи. Изпълнявайте тези упражнения могат да бъдат у дома: гръдните мускули, делта (гръб), бицепс, трицепс.

Как да се увеличи силата на юмрук удари у дома

• Идеален лицеви опори с ръкопляскане на 4 комплекта 12-15 повторения;
• Спадове, които ефективно изпомпват трицепс и гърдите част;
• Дърпане на гърдите на бара. Много ефективно развива издръжливост, и по този начин циркулира гърба, гърдите и ръцете.

обучение ръка

• Спадове - много ефективно упражняване да принуди трицепс, бицепс и гърдите. Извършване на лицеви опори, като е възможно и с тежест за 4 комплекта 15-25 повторения;
• Лицеви опори с юмруци в цялата гама. Извършване на 5 комплекта от по 20 повторения.

• Тук акцентът ще бъде поставен върху бара - когато много играе ролята на рамката на рамото, особено при страничен удар;
• Wide сцепление гостилница. Това упражнение развива странична гръбен. При удар, силата на тялото играе важна роля. Извършва 3 увеличение на 8-15 повторения;
• Удари с чук. Вземи чук в ръцете си, сложи гума от колата и стачки.

Как да се развива скорост на удара на ръката

1. Да се ​​разработи смачкване скорост удар, опитайте се да се постави силен удар от скока. Упражнението е това, което трябва да скочи толкова високо, колкото е възможно, и по време на полет, да извърши поредица от най-тежките последици, в високоскоростен темпо. Тя трябва да бъде анулирана тази извършват редовни бързи удара силно повишава издръжливостта;
2. Максимални бързи удара с гири. Същността на упражнение, което трябва да гири или други тегло в тегло от 1 до 2кг и да се постигне отпред, отстрани и ъперкът (дъно). Но имайте предвид, ако отидете бавни удари, да вземе гира по-малък.

Трикове за лежащи ефективни съвети:

Всички съвети ще ви помогнат, доколкото е възможно да се развие сила, бързина, издръжливост. С редовно обучение, без пропуски, резултатът е вече видима след една седмица.

Важно. не забравяйте, че съкрушителен удар на сечта, е необходимо само за самозащита. Винаги си струва да припомним за последствията.