Как да се залюлее преса домашно видео, тъй като рок пресата

«Здрав дух в здраво тяло» - тази фраза всички нас, ние знаем от детството, макар и в по-конвенционална интерпретация на латинското "здрав дух в здраво тяло! "Трябва да се отбележи, че през последните години все повече и повече млади хора, опитващи се да се обърне внимание на здравето си и по-специално, както и здравословен начин на живот като цяло. Той вече не е дори модерно да се пуши, съжалявам, какво точно този начин не трябва да бъде по-голямата част ... Разбира се, не всеки има време или възможност да посещават спортни зали или фитнес центрове. Но нищо не пречи да правя упражненията у дома: дори рок преса, да се направи елементарни упражнения или джогинг сутрин - той не би искал! А сега нека да поговорим за това как точно да се залюлее преса, тъй като е доста просто упражнение ефективно, за да поддържат форма във всяка възраст.

Твърде много си мислят, че знаят как да се помпа пресата у дома. И те са далеч от истината, но е важно да знаете някои неща. Тъй като погрешни упражнения не само може да доведе до желания ефект, но също така да доведе до дискомфорт и понякога болка в гърба.

Да започнем с това, че е важно да се знае теорията за това как рок пресата. В предната коремна мускулатура разграничи натиснете горната и долната преса. При всички упражнения за пресата участват двете части, както и

мускулите на гърба. Въпреки това, някои техники и методи позволяват ударения разпространяват-голямата част от товара на горната или долната част. По този начин, за тренировка на долните упражнения за пресата включват повдигане на краката и горната част на упражненията преса за обучение с помощта на подемни елементи на горната част на кутията. В допълнение, упражненията, важно е правилно да разпредели дишане - вдишания упражняваме и да се отпуснете мускулите на издишването.

Така че, сега ние стигнем до конкретни практически упражнения:
Долна преса. Изходно положение: легнал по гръб, ръцете успоредно на тялото, краката свити в коленете. На вдишайте лифта, без изправяне, краката, след кратка пауза, се връщат в изходна позиция на издишването. Извършване на 10-12 пъти за три сета.

Косите коремни мускули. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете му са зад главата си или от друг. На вдишайте лифта, без изправяне на крака,, ​​под ъгъл от 90 градуса и да ги пропуснете на пода от дясната страна, да докосвате пода с коляното си. Breath отново повиши подножието под прав ъгъл, а след това се върнете в изходна позиция. Същото се повтаря за лявата страна на тялото. Ние извършваме "няколко" от 10-12 пъти за три сета.

Горна преса. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете успоредно на тялото. Инспираторно ръка асансьор с корпуса и са съставени без да се вземат в който талия етаж. На издишване се върнете в изходна позиция. Извършване на 10-12 пъти за три сета.

Завършване на цикъла упражнение може да бъде поредица от склонове, като по този начин постигане на някои "масаж" на стомаха.
Също така имайте предвид, че повечето професионални треньори и инструктори по фитнес, отговаряйки на въпроса "Как да се изгради натиснете дома? "Препоръчва се да се следват правилната последователност от упражнения. На първо място, зареждане на мускулите на долната преса, а след това "наклонена" мускул и пълни горните упражнения за пресата.

И не забравяйте, че не е нужно веднага сериозна тежест на тялото си, дори ако вече знаете как да се залюлее преса у дома. Започнете с малко и постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на упражнения, не очаквайте незабавни резултати. Само за няколко дни или седмици на обучение няма да забележите значителна разлика или промяна. красив натиснете тайната се крие в обикновената класна стая - обучение на пациентите със сигурност ще се възползват и от времето, когато видите резултата, повишаване на общия тонус на организма и укрепва имунната система!