Как да се засили на коремните мускули в 7-та минута на седмица
Има едно прекрасно упражнение, което не го направите, но напразно. Тъй като за по-добро уплътняване на коремните мускули (и ядро като цяло) не е намерен.
Направете 5-10 набор от три пъти седмично, вместо обичайните упражнения за корема и ядро като цяло. "Не се фокусира върху продължителността на упражняване, а при максимално напрежение, което трябва да се чувства коремните мускули. - съветва Павел. - В противен случай, просто ще се уморяват и не можете да получите резултат ". Между комплекти почивате на Fitball коремните мускули (топката на гърба ви арка), или правят упражнения "Кобра".
Какъв е смисълът?
1. Увеличаване на натиска върху всички области на кората на главния мозък.
2. Изследване на страничните коремни мускули.
3. Много бързо обучение по кората на мускули.
Какво да се прави?
1. Скъсайте
Цедено бедрото и повдигнете краката (пръстите на краката изпънати) едновременно от рамото на пода. Пригответе се, това е само началото.
2. участък
"Дръпни" опашната кост, така че подът не е ли съпротива, и долната част на гърба. Не е лесно? Това ще бъде още по-трудно.
3. Дишайте равномерно
Дишайте дълбоко, а не гърди и корем - на мускулите работят по-активно. Носещо и да се задържи в това положение.
4. Kacha
Body сковано искал тетива. Bend на кобилицата и се изправи, без да докосвате пода с ръце и крака. Гъвкав - изправи.
звук усилвател
Избрахме за вас най-различни писти с отлична свежа енергия и перфектно за кръгово обучение рампа (под веселите песни направят 4-8 последователни упражнения за релаксираща ваканция). С плейлиста, който определено има сили да направи последен, най-трудно да се възпроизведе.
1. Ton обич / редактора / 140 BPM
2. Болка / Pusha T / 90 BPM
3. Не мисля, че те знаят / Крис Браун / 132 BPM
4. Привличането мухи / AlunaGeorge / 98 BPM
5. Черно Skinhead / Kanye West / 130 BPM
6. Изпълнение през есента / Wu-Tang Clan / 92 BPM
7. LoveHate Thing / Wale фута Сам Dew / 100 BPM
8. ос / Pet Shop Boys / 125 BPM
9. Сбогом Lovers и приятели / Франц Фердинанд / 93 BPM
10. повдигни ме / Five Finger Death Punch фута Роб Халфорд / 150 BPM