Как да спите по-малко и в съня съвети - дъга щастие

Здравейте читатели на WWW сайт. Радуга - schastie. ЖП Днес ние ще се фокусира върху това как да се харчат по-малко време за сън и в същото време повече или по-малко сън. Така че аз препоръчвам да прочетете статията "здравословен сън. Чучулиги и совите ". Ние, обаче, преминете към същата статия: "Как да спим по-малко и да получите достатъчно сън?"

Далеч от неприятно усещане безсъние. Това чувство намалява ефективността на тялото, както и някои неща, които можем да направим ефективно. както би го направил, ако активизират. Но, въпреки това, мъжете и жените реагират на състоянието на лишаване от сън по различни начини. Разбира се, този случай по-индивидуални, но мъжете са по-склонни да вземе дрямка през деня и да го ползват. Що се отнася до жените, те предпочитат да гледат и да не губят една минута, за да получите на емоциите. Особено, когато има такава възможност.

Много успешни и заети хора се чудят как да се спи по-малко и все още повече сън. Има някои техники, но те трябва да бъдат обучени. През първата седмица ще бъде тежка. Ние сме в тази статия, за да се говори за тях няма. Ние ще говорим за това как да заспите по-бързо и все още получите максимална останалите.

Въпреки че се смята, че е необходимо за здравословен сън 8-10 часа, но всъщност може да спи, и в продължение на 4-5 часа. Тя не зависи от това колко много хора си легнаха, а колко часа той е в режим на заспиване. Има 5 стадии на съня.

Всеки цикъл отнема около 90-110 минути. Изследователски учени, са открити следните резултати:

55% отнема 1 и 2 етап на съня

20% от 5-етап на сън

25% се 3 и 4 на сън етап

Проучванията се каже, че повечето хора почиват на 3-ти и 4-ти стадий на съня. Ето защо е много важно как можете бързо да го потопите в 3-ти и 4-ти етап на съня. 1 и 2 етап на сън всички хора време вземат по различен начин. Преди това също трябва да ходят, и много хора страдат от безсъние.

В тази статия, ние ще говорим с вас за това как да заспите бързо и да извлечете максимална полза от съня по-добри резултати за останалото. Ето защо, да го прилага на практика, след като запознати с полезни съвети за това как да заспите бързо.

Как да спите по-малко?

С цел да се спи по-малко, че не е необходимо, за да си лягам рано. По-точно това е необходимо, но това трябва да става постепенно. Сега ние ще говорим за това как можем бързо да заспя.

Полезен съвет номер 1 - не гледат телевизия през нощта

Фактът, че телевизията и всички новини, че те показват - zombiruyut мозъка ви. Започвате да се спекулира непрекъснато за това, което току-що сте видели или чули. Докато е в главата ти са мисли (особено ясно изразен характер) просто просто не спи. Лично аз винаги го чуя от хората и себе си спомняте от моя собствен опит. Важно е да се 2 часа преди да отидете на свой ред легло изключите компютъра и делата, които са в него там. Това създава и някои мозъци zombiing и включва умствена поток. Всичко това блокира достъпа до здравословен сън.

Полезен съвет номер 2 - да не се яде през нощта

Особено нездравословна храна се отразява на съня. С пълен стомах е малко вероятно да успее, как да се спи. Защо? Тъй като тялото ви по това време ще работи. С други думи смели храната.

Трябва да се яде 4-5 часа преди лягане. След това върху празно или празен стомах ще можете да заспите бързо и се събуди освежени.

Полезен съвет номер 3 - душ

Какво душ предпочитате? Студен душ освежава тялото. Ето защо, трябва да го изоставят. Но хладно душ или топла вана тихо поставя тялото в сън. Бях само на топъл душ творби. Ако имате вана, започнете да се отпуснете там. топла вана цялата мисъл поток започва да се разсейва и да подготви тялото за сън. Това е един от най-добрите възможности за бърз и добър сън.

Полезен съвет номер 4 - напитка мляко с мед

Този съвет е за тези, които не са алергични към мляко или друга антипатия. Някои хора, защото на млякото не е сам. Ето някои от тях поотделно. Същото се отнася и за мед. Вижте всеки за себе си.

Като цяло, мляко с мед действа като сънотворно. Когато се говори за тази техника, аз стана много бързо заспива и се събуди почти 5 часа сутринта, но отиде в полунощ. Опитайте този метод.

Полезен съвет номер 5 - Медитация

Медитацията, както винаги на върха. Този инструмент позволява да се елиминира цялата умствена поток (не веднага) и да позволи на вас, скъпи читатели, да се събуди по-освежени.

Медитацията трябва да се научи и практикува. По-добре да го направя със специални аудио записи. Препоръчвам ви да погледнете тук. Това, което искам да кажа повече за тази техника? Ти се научи да контролира мисълта си поток и да се отпуснете ума, докато заспива.

Полезен съвет номер 6-10 минути пеша

Много добри отзиви за този чувал. Разхождайки се през нощта на безопасни улици е много успокояващо и създава тялото за дълъг и свеж сън. По-добре да се разходите из дома ви.

За да спи, вие трябва да изберете време и да разбера, когато най-много искам да спя. Някои хора го пренебрегват и страдат, докато последният. Тя не трябва да се направи.

Това ще ви помогне да спите по-малко и се събуди освежени?

На първо място. Същата медитация. Ако медитирате преди лягане, а след това вече се събуди по-освежени. И ако все още го правя сутрин ... след като се събуди и вече отида до тоалетната, вие ще бъдете весели за целия ден. Но тук също е необходимо да практикуваме и практика отново. Опитайте се да го през уикенда.

Вторият метод. студен душ. Това ще доведе до стрес за организма, но само положителен стрес. И това ще събуди тялото ви и ще ви направя да бъдете будни през целия ден.

Третият начин - това е един добър любима музика. Обикновено това се пълни човешки емоции и не искам да спя. Можете дори да танцувам малко. Според ход, скочи върху и се радвайте на живота.

Четвъртият начин да се чувстват весели - дрямка в следобедните часове. По желание, спи много и дълбоко. Обикновено, лек сън (полусънен) освежава тялото през целия ден. Ако е възможно, дори и на 10 минути от сън, а след това да го направи. Не забравяйте да си легне. Всичко това допринася за здравето на организма.

Петият метод. С цел да се събуди по-бдителни, да се използва на будилника, но не толкова, колкото обикновено. Ако се налага да ставам в 8:00 сутринта, а вие обикновено ставам един час, успявайки да се съберат заедно и да имат закуска, а след това на първия начален час 06:30. Вторият път, трябва да бъде отворен още в 07 часа сутринта на базата на този пример. Обикновено има функция будилник навийте часовника за няколко периоди от време.

Това ще позволи на тялото за първи път, за да се събуди и да осъзнае, че скоро да се повиши. Обикновено подсъзнанието по времето, когато се събуди напълно. Един от най-добрите начини. Опитайте и вие.

Разбира се, тази статия не се описват като супер технология по-малко сън, но преди това ние все още можем да достигне. Моля, опитайте да използвате тези техники. Така че аз препоръчвам да прочетете статията "Как да се отървете от сънливостта."